नवीन वर्षाच्या आगमनाने ते आहेत बरेच लोक जे अधिक व्यायामासाठी बाहेर पडले आहेत. वर्षाच्या या वेळी हा एक अभिजात हेतू आहे. नक्कीच आपल्याला काही प्रकरणांबद्दल माहिती असेल, आपण कदाचित एखाद्या व्यायामशाळेत सामील झाला असाल आणि एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर थांबला असेल.
म्हणून, या लेखात आम्ही आपल्याला काही सांगू इच्छितो थोड्या वेळात न सोडता व्यायाम साध्य करण्यासाठीच्या युक्त्या. म्हणूनच, आपल्याला स्वारस्य असल्यास, पुढे काय चुकवणार हे विसरू नका.
मोठ्या संख्येने लोकांच्या जीवनात आसीन जीवनशैली खूप सामान्य झाली आहे, हे काम आणि सध्याच्या जीवनामुळे होते. मुद्दा असा आहे की या प्रकारच्या जीवनाचे खराब आरोग्य आणि मृत्यूची शक्यता वाढविण्याशी बरेच काही आहे.
प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी की किंवा युक्त्या
आपण हालचाली आनंदाने आणि वेदनांनी न हलता जोडणे आवश्यक आहे.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की संपूर्ण इतिहासात व्यायाम विशेषतः काहीतरी साध्य करण्यासाठी किंवा काही धोका टाळण्याशी संबंधित आहे. आम्ही जगण्याविषयी, अन्न मिळवण्याबद्दल, ठिकाणे शोधणे इत्यादीबद्दल बोलत आहोत. आधुनिक जगात आपण या सर्व गोष्टी आपल्या घराच्या सोफ्यामधून किंवा कुठल्याही ठिकाणच्या दारापर्यंत सहज मिळवू शकतो.
जेव्हा हालचाल करण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा शरीर आरक्षित करण्यासाठी प्रोग्राम केले जाते.
आता आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आतापर्यंत जगण्यासाठी आपल्याला पुढे जाण्याची गरज नाही, खरं तर, आपण रोज व्यायाम करतो की बहुतेक वेळा आपले आरोग्य अवलंबून असते. परंतु आपल्या शरीराने ते समजून घेण्यासाठी आपण तीच भाषा बोलली पाहिजे. आम्ही चाचणी सुरू करू शकतो आम्हाला आजारी कल्पना करा, विस्मित, स्वायत्ततेचा अभाव, आपण किती वाईट असू शकता याबद्दल अतिशयोक्ती करा. आपणास पलंगावरून दूर नेण्यासाठी ही एक सामर्थ्यवान प्रतिमा असावी. हे अंतर्गत गजर वाजविण्यास कारणीभूत ठरेल. हे असे आहे की जेव्हा आपण परीक्षा घेत असाल परंतु तारखेला फारच वेळ शिल्लक नाही तोपर्यंत आपण खरोखर अभ्यास करत नाही.
ही प्रतिमा तयार करताना आपल्याकडे काहीतरी मिळवणे किंवा गमावले पाहिजे. एखाद्या मित्राबरोबर खेळ खेळणे उपयुक्त ठरू शकते किंवा एखाद्याने असे विचारले की आपण खेळ न करता प्रोत्साहित करा आणि प्रोत्साहित करा. आपल्या प्रशिक्षणाच्या सोशल नेटवर्क्सवर फोटो पोस्ट करा, आपण व्यायाम न केल्यास अतिरिक्त कार्ये सोपवा (एकमेकांना प्रवृत्त करण्यासाठी आपण जगलेल्या लोकांसह काहीतरी स्थापित करू शकता इ.) इ. आपण विचार करू शकता अशी कोणतीही गोष्ट वैध आहे.
तसेच, जर सायकल चालवणे किंवा जाण्याचा हेतू असेल तर आपण निश्चित ठिकाणी पोहोचण्यासाठी आपल्याला बक्षीस म्हणून ठेवू शकता जे आपल्याला समाधान देते, जसे की एखादी व्यक्ती किंवा ठिकाण पाहणे आणि मूळ बिंदूकडे परत येणे.
आणखी एक अतिरिक्त प्रेरणा असू शकते आम्ही आमची उद्दीष्टे साध्य केल्यास आम्हाला बक्षीस द्या, जसे की एक विशेष डिनर, मसाज, आंघोळ इ. विशेषतः सुरुवातीस ही उपयुक्त गोष्ट आहे नंतरपासून आपल्या शरीराला व्यायामानंतर उच्च वाटेल आणि यापुढे पुरस्कार आवश्यक नसतील.
काही विश्वास बाजूला ठेवा.
प्रारंभ करण्यापूर्वी जर आपण आधीच विचार केला आहे की आम्ही ते मिळणार नाही, आम्ही स्वतःला तोडफोड करू. थोडी जरी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
तर, स्वत: ला तोडफोड करू नका आणि प्रशिक्षण सुरू करा. आपला वेग पकडण्यापूर्वी, व्यायामाचा कालावधी वाढवण्याआधी आणि प्रशिक्षण दिवस घेण्यापूर्वी लहान सुरू करा आणि सवय लावा.
एक आनंददायक खळबळ सह प्रशिक्षण एकत्र काम करा
पुढे जाण्यासाठी दोन महत्त्वाचे घटक आहेतः उपयुक्तता आणि ते छान बनवा. जेव्हा आपण प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपले शरीर डोपामाइन तयार करते आणि यामुळे श्रम करताना आम्हाला आनंददायक खळबळ येते. सुरुवातीला असे झाले नाही, प्रशिक्षणासह पहिल्या आठवड्यात जाणवलेली थकवा, श्वास लागणे आणि दुसर्या दिवशी ताठरपणामुळे वेदना होणे यामुळे आनंददायी नाही. म्हणूनच आपण प्रशिक्षण कसे सुरू करावे हे महत्वाचे आहे.
प्रशिक्षण योग्य प्रकारे सुरू करण्यासाठी आम्ही पुढील प्रश्नांची उत्तरे दिली पाहिजेत:
आपल्याला कोणत्या प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात जास्त आवडतात? कदाचित आपल्याला धावणे आवडत नसेल, परंतु आपण बर्‍याचदा सॉकर किंवा बास्केटबॉलसारखे खेळ खेळत असाल. हे प्रत्येकासाठी काय सुखद आहे या कल्पनेमुळे होते. म्हणून आपणास सर्वाधिक आवडत असलेल्या क्रियाकलापांसाठी व्यायामास प्रारंभ करा म्हणजे शरीर हालचाल करण्याची सवय होईल.
तुमच्या वातावरणात असे काही स्थान आहे जे तुम्हाला आनंददायी वाटेल? कदाचित एखादे उद्यान, डोंगर, सरोवर इ. स्वतः आम्हाला आनंद देतात अशा ठिकाणी व्यायाम करणे हे व्यायामाचे एक चांगले गुण आहे.
आपल्या आवडीच्या व्यायामामध्ये आपण एखादी गोष्ट जोडू शकता का? उदाहरणार्थ, संगीतासह प्रशिक्षण देणे किंवा दूरदर्शन मालिका पाहणे इ. अशाप्रकारे आम्ही आणखी एक क्रियाकलाप जोडून घेत आहोत जी आम्हाला व्यायामाच्या अभ्यासासाठी आनंददायी वाटेल. याव्यतिरिक्त, आम्हाला आवडणारी क्रिया करण्यापूर्वी अपेक्षेची एक संघटना तयार केली जाते.
आपल्या शरीराशी सुसंगत रहा
शेवटच्या जेवणानंतर रिक्त पोट किंवा किमान दोन ते तीन तासांनंतर ट्रेन. हे आपल्याला मदत करेल कारण आपला जीव हा अनुवांशिकदृष्ट्या अन्न शोधण्यासाठी हलविण्याकरिता प्रोग्राम केलेला आहे आणि म्हणूनच या परिस्थितीत प्रशिक्षण घेण्यासाठी आपल्यास कमी खर्च येईल.
कदाचित आपणास यात रस असेलः अधूनमधून उपवास करणे फायदेशीर आहे का? ते कसे करावे?
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कार्यात्मक प्रशिक्षण द्या
जास्त न वजन उचलण्याची किंवा जास्त न चालविण्याच्या हालचाली आपल्या शरीरासाठी विसंगत आहेत. दुर्दैवाने आजकाल आपल्या मूलभूत गरजा विकसित करण्यासाठी बर्‍याच शारीरिक हालचाली घेत नाहीत, म्हणून आपल्याला या हालचाली प्रशिक्षणासह करणे आवश्यक आहे.
आपण हेदेखील लक्षात ठेवले पाहिजे सर्व स्नायू गट प्रशिक्षण त्याचप्रमाणे केवळ खालच्या किंवा वरच्या भागातील प्रशिक्षण बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.
हे करा, त्यास अधिक लॅप्स देऊ नका
त्याबद्दल विचार करू नका, आपले कपडे आणि व्यायाम बदला. आपण सर्वोत्तम वेळ केव्हा ठरविल्यास आपण ते पुढे ढकलून आणि काहीही करत नाही.
आपण आतापर्यंत वाचलेल्या प्रत्येक गोष्टीची खात्री पटल्यास, आत्ताच हालचाल करण्यास सुरूवात कराल की आपण व्यायामाची अगदी थोडीशी व्यायाम कराल आणि आपले शरीर आपल्याला व्यायामाच्या या छोट्या क्षणांसाठी विचारेल.