जेव्हा आपण आहारामध्ये बदल करण्यास सुरवात करता तेव्हा आपण व्यायाम करतो, लवकर किंवा नंतर आपण आपल्या चयापचय विषयी चिंता करू लागतो. बरेच लोक अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि अधिक वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्या चयापचय गतीकडे पहात आहेत.
आमचे चयापचय कसे कार्य करते आणि ते धीमे किंवा गती का होते हे जाणून घेणे आता महत्वाचे आहे. म्हणूनच, या लेखात आपण निरोगी चयापचय कसे करावे याबद्दल चर्चा करणार आहोत.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे निरोगी चयापचय आपल्या आदर्श वजनापर्यंत पोहोचत नाही तर आपल्या वैशिष्ट्यांनुसार आमच्याशी संबंधित असतो.
चयापचय म्हणजे काय?
मेटाबोलिझम ही एक अशी प्रणाली आहे जी आपल्या उर्जेचे नियमन करते. हा रासायनिक प्रतिक्रियांचा समूह आहे जो आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये उद्भवतो आणि आपण अन्नाद्वारे वापरत असलेल्या उर्जेचे रूपांतर आणि नियमन करतो. ही उर्जा आपल्या दिवसात आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी करण्यासाठी आवश्यक इंधन बनते: श्वासोच्छवास, हालचाल आणि सर्व महत्त्वपूर्ण कार्ये.
हे आपल्याला एका मार्गाने ऊर्जा बर्न करण्यास अनुमती देते, जर चयापचय वेग वाढविला गेला तर आपल्याला अधिक ऊर्जा प्रदान करते आणि याउलट, हळू चयापचय आपल्याला अधिक थकवा देतो, कंटाळा आला आहे आणि आम्ही कमी बर्न करतो ज्यामुळे आमचे वजन वाढते.
चयापचय सामान्यत: काही लोकांचे वजन कमी करण्यात अडचणीसाठी जबाबदार असते, आम्ही याबद्दल नंतर चर्चा करू.
चयापचयात दोन प्रक्रिया असतात: अ‍ॅनाबोलिझम, जी शरीराच्या ऊतींचे निर्माण आणि उर्जेचा राखीव काम करते; आणि उतींचे विभाजन आणि उर्जा नष्ट होण्यास जबाबदार असलेले कॅटाबोलिझम.
जर आपला मेटाबोलिझम अयशस्वी झाला तर आपण चयापचयाशी आजारांनी ग्रस्त होऊ शकतो जसेः गॅलेक्टोसिमिया, फिनाइल्केटोन्युरिया, हायपरथायरॉईडीझम, हायपोथायरॉईडीझम, टाइप 1 मधुमेह आणि टाइप 2 मधुमेह.
म्हणूनच, आपल्याला वजन कमी करायचं आहे की नाही याकडे दुर्लक्ष करून निरोगी चयापचय राखणे आपल्या आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा बनतो.
निरोगी चयापचय कशासारखे आहे?
हे एक चयापचय आहे हे आपल्याला दिवसाची उर्जा देते, भुकेला असतानाच अन्नाची मागणी करते आणि होमिओस्टॅसिसमध्ये ठेवते. होमिओस्टॅसिस ही आपल्यातील प्रत्येकासाठी योग्य शरीर रचना किंवा वजन आहे. हे वजन, बर्‍याच वेळा, आपल्याला आदर्शपणे हवे असते असे नसते, परंतु आपण कसे आहोत हे आपण स्वीकारले पाहिजे. आहे प्रत्येक व्यक्तीच्या वैशिष्ट्यांनुसार इष्टतम आणि स्थिर वजन आणि आकारात रहा.
आम्हाला उर्जा कोठून मिळते?
मानव आमच्याकडे उर्जेचे दोन स्रोत आहेत: ग्लूकोज आणि केटोन बॉडी किंवा फॅटी acसिडस्.
आम्ही स्नायू आणि यकृत दरम्यान ग्लूकोजमध्ये सुमारे 2000 कॅलरी साठवू शकतो. जेव्हा हा ग्लुकोज वापरला जातो तेव्हा शरीर केटोन्सपासून ऊर्जा घेते. चरबीच्या स्वरूपात आम्ही 20000 पेक्षा जास्त कॅलरी साठवू शकतो जे ग्लूकोजच्या तुलनेत जास्त काळ जगू देते. ग्लूकोज द्रुतपणे आपल्या शरीरात सेवन करतो.
चयापचय लवचिकता असणे हीच आदर्श असेल, तथापि, ग्लूकोजचा गैरवापर आणि चरबी कमी खाण्याच्या प्रवृत्तीमुळे बर्‍याच लोकांमध्ये चयापचय खराब झाले आहे. आपण आपल्या खाण्याच्या शैलीस आरोग्यदायी बनवून चयापचय लवचिकता परत मिळवू शकता.
हळू चयापचय म्हणजे काय?
हळू चयापचय आहे थकवा, थकलेला, खूप झोपलेला याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांमध्ये या प्रकारचे चयापचय आहे ते कितीही खाल्ले तरीसुद्धा वजन सहजतेने वाढवते आणि वजन जास्त आहे.
La थायरॉईड ग्रंथी चयापचय नियंत्रित करते. आपल्या सभोवताल काय घडत आहे याची जाणीव ठेवणे आणि आपण जास्त ऊर्जा बर्न करू शकतो किंवा सुरक्षित राहण्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या धोक्याच्या बाबतीत आपण ती जतन करणे आवश्यक आहे याची तपासणी करणे हे या प्रभारी आहे. उदाहरणार्थ, जे निरंतर आहारावर असतात, जे काही करतात त्यातील कॅलरी मोजतात, खूप कमी किंवा वाईट पद्धतीने खातात, बरेच कार्डिओ व्यायाम करतात इ. ते आपल्या थायरॉईड ग्रंथीस शरीरावर धोकादायक संकेत पाठवितात आणि आपले शरीर टिकून राहण्यासाठी उर्जेची बचत करण्यास सुरवात करतात. जोपर्यंत आपल्याला थकवा, थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू नये होईपर्यंत ही प्रक्रिया काही आठवड्यांत होऊ शकते. धोक्याच्या स्थितीमुळे आपणास कमी ऊर्जा बर्न होते आणि जास्त जमा होते.
हे लोक, जेव्हा ते आहार घेणे थांबवतात तेव्हा खाण्यात इतके कठोर होऊ नका किंवा जास्त कार्डिओ करणे थांबवा ते चयापचय धीमे ठेवतात आणि पुन्हा सामान्यपणे खाल्ल्यामुळे काय होते ते त्यांचे वजन बरेच वाढविते कारण त्यांनी त्या क्षणापर्यंत त्यांचे चयापचय कसे नुकसान केले आहे.
येथे आपण थांबलो पाहिजे आणि हे लक्षात घेतले पाहिजे की जेव्हा आपण आहाराबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण काही प्रकारचे आरोग्यदायी आहाराचा संदर्भ घेत आहोत जे बरेच वजन कमी करण्याच्या आशेने तयार केले जातात. जे आम्हाला इष्टतम आहार साधावा लागेल ज्यामध्ये आपण साखर किंवा दाहक पदार्थांसारखे कमी निरोगी पदार्थ खात नाही.
चरबी, प्रथिने आणि पोषक द्रव्ये कमी खाणे देखील कमी बर्न करण्यासाठी आणि ऊर्जा साठा ठेवण्यासाठी आपला चयापचय कमी करते.
जेव्हा आपण व्यायाम करतो, विशेषत: हृदय, अत्यधिक प्रमाणात, आपल्या शरीरास समजते की आपण पळून जात आहोत आणि आपण धोक्यात आहोत म्हणून तो सावध होतो. हार्मोनल बदल होतात, ओव्हुलेशन थांबू शकते, ऊर्जा वाचविण्यासाठी चयापचय कमी होतो इ. जर आपल्याला सर्वोत्तम व्यायाम करणे आवडत असेल तर म्हणजे कार्यात्मक व्यायाम, जसे की चालणे, वजन, इ.
कदाचित आपणास यात रस असेलः स्नायू मिळविण्यासाठी व्यायाम आणि टिपा
कर्बोदकांमधे आणि शुगर्सचा जास्त प्रमाणात आपला चयापचय धीमा होतो.
चयापचय गति कशी करावी?
आपण बर्‍याच काळासाठी तो कमी केला असला तरीही चयापचय गती वाढवणे शक्य आहे. मुख्य म्हणजे म्हणजे मूर्खपणाचे कठोर आहार बनविणे विसरून जाणे. जर आपण खरोखर भुकेले आहोत तर आपण उपासमार न करता काळजी घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे, चरबी आणि प्रथिने आवश्यक प्रमाणात पुरवितो तेव्हा भूक नियंत्रित केली जाते.
पूरक आहार नव्हे तर वास्तविक अन्नासह हे सर्व करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही कोलेजेन किंवा मॅग्नेशियम सारख्या पूरक पदार्थांचा समावेश करू शकतो, परंतु ते आपल्या आहारात काहीतरी अतिरिक्त आहे, पर्याय नाही.
आपला चयापचय बदलणे ही एक प्रक्रिया आहे जी कालांतराने टिकते, आपल्याला स्थिर असणे आवश्यक आहे. एखादा वेळ बदलणे आणि नंतर अयोग्य मार्गाने परत जाणे निरुपयोगी आहे.
शेक, बार आणि जेवणाच्या बदल्यांमध्ये न पडण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- खाण्याची चिंता: चांगला आहार मिळविण्यासाठी तो कसा दूर करावा
- महिलांच्या पौष्टिक गरजा जाणून घ्या
- केतो आणि पालेओ खाणे: फरक