तुम्हाला तारखा आवडतात का? ही फळे अत्यंत प्रशंसनीय आहेत आणि केवळ ख्रिसमसच्या वेळीच नाही, जे टेबलवर गहाळ नसलेल्या डेझर्टपैकी एक असल्याचे दिसते, परंतु उर्वरित वर्षभर. जर तुम्ही त्यांच्यावर पैज लावणार्‍या लोकांपैकी एक असाल तर तुम्हाला काही महत्वाची माहिती माहित असणे आवश्यक आहे जसे की त्याचे फायदे, त्याचे पौष्टिक मूल्य आणि बरेच काही.
रोज खजूर खाल्ले तर काय होईल? तुम्हाला दिसेल की तुम्ही हे नेहमी संतुलित आहारात करू शकता, व्यायाम करू शकता आणि ते काही प्रमाणात कॅलरीयुक्त आहेत. त्यामुळे वजन कमी करणे हे तुमच्या योजनांमध्ये प्रवेश करत असल्यास, तुम्ही हे प्रमाण ओलांडू नये याची काळजी घ्यावी. आपल्याला त्यांच्याबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट शोधा!
तुम्ही दिवसातून किती खजूर खाऊ शकता?
नेमकी रक्कम नाही, पण असे सांगितले जाते दिवसातून दोन किंवा तीन तारखांचे तुमच्या शरीरात महत्त्वाचे कार्य असते. नक्कीच, लक्षात ठेवा की त्यांच्याकडे गोड चव आहे आणि कॅलरीजची उच्च टक्केवारी, तसेच कार्बोहायड्रेट्स देखील आहेत. त्यामुळे त्याची चव तुम्हाला मूर्ख बनवू शकते आणि तुम्हाला अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण करू शकते, परंतु तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. म्हणून, दिवसातील सुमारे तीन मध्यम तारखा त्याचे सर्व फायदे मिळवण्यासाठी पुरेसे असतील. लक्षात ठेवा 100 ग्रॅममध्ये 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने आणि 7 ग्रॅम फायबर असतात.
महान फायदे काय आहेत?
- ते तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सुधारतातन्यूरोलॉजिकल रोगांना प्रतिबंधित करते आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन राखण्यासाठी देखील योग्य आहे.
- बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी आपण नेहमी नियंत्रण आणि काळजी घेणे आवश्यक आहे.
- ते अ ऊर्जेचा मोठा स्रोत त्याच्या घटकांना धन्यवाद. त्यामुळे ते थकवा विरुद्ध आवश्यक आहेत. ते तीव्र कसरत नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी योग्य आहेत.
- ते बद्धकोष्ठता दूर करतात कारण त्यांच्याकडे फायबर आणि अमीनो ऍसिडची उच्च टक्केवारी असते.
- परिच्छेद अशक्तपणाशी लढा आपण आपल्या आहारात खजूर देखील समाविष्ट करू शकता.
- ते डोळ्यांसाठी चांगले असतात आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी.
- आमच्या हाडांची काळजी घ्या कारण त्यात बोरॉन, तसेच कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम असते.
खजूरांचे पौष्टिक मूल्य
त्यांच्याकडे असल्याने त्यांच्याकडे उच्च पौष्टिक मूल्य आहे मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियम सारखी खनिजे पण कॅल्शियम देखील हे फॉस्फरस, तांबे किंवा लोह आणि सोडियम सारखेच असते. जीवनसत्त्वे म्हणून, हे खरे आहे की गट बी पैकी काही उपस्थित असतील आणि अर्थातच, क, ए आणि ई जीवनसत्त्वे असतील. हे सर्व उलट आहे की ते खूप उष्मांक आहेत, कारण त्यांच्यात साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. असे असले तरी, जोपर्यंत आपण ते कमी प्रमाणात घेतो तोपर्यंत ते आपल्या शरीरासाठी एक परिपूर्ण पर्याय बनतात. असे म्हटले पाहिजे की या प्रकारची साखर आत्मसात करणे सोपे आहे आणि आपल्याला तृप्ततेची भावना देईल जी कालांतराने टिकेल.
मी त्यांचे सेवन केव्हा करू शकतो?
त्यांचे सेवन करताना कोणताही महत्त्वाचा क्षण नाही. आता तुम्हाला माहित आहे की त्यांची पौष्टिक मूल्ये काय आहेत आणि ते तुमच्या शरीराला कोणते सर्वात महत्वाचे फायदे देतील. त्यामुळे तुम्ही दिवसातून एक दोन घेऊ शकता. जर तुम्ही फळे किंवा तृणधान्ये खात असाल तर. कारण ते त्याला गोड स्पर्श देतील आणि परिष्कृत साखर घालण्याची गरज नाही. हे खरे आहे की जर तुम्ही त्यांना मुख्य जेवणात असण्यास प्राधान्य देत असाल तर त्यांना सॅलडमध्ये आणण्याचा प्रयत्न करा. ते त्याला एक स्वादिष्ट स्पर्श देखील देतील आणि तुम्ही ते भाज्यांसह डोळ्याच्या झटक्यात खाऊ शकता. अर्थात, दुसरीकडे, ते नाश्ता म्हणून देखील खूप चांगले जातात. एका दिवसाच्या गहन कामानंतर किंवा प्रशिक्षणानंतर ते तुम्हाला आवश्यक शक्ती देतील.
जर तुम्हाला ते आवडत असतील तर ते तुमच्या आहारात समाकलित करू नका यासाठी तुमच्याकडे यापुढे सबब नाहीत. कारण तुम्ही ते थोडे अधिक वैविध्यपूर्ण आणि नेहमी संतुलित कराल, जे आम्हाला खरोखर आवश्यक आहे.