तुला नीट झोप येत नाही का? निद्रानाश कशामुळे लपवू शकतो ते शोधा

तुला नीट झोप येत नाही का? तुम्ही तुमच्या घड्याळात किती तास जातात हे पाहण्यात रात्र घालवता का? निद्रानाश हा एक सामान्य झोप विकार आहे आणि ज्यांना त्याचा त्रास होतो त्यांना होतो झोप लागण्यात अडचण आणि/किंवा विश्रांती घ्या आणि परिणामी परिणामांसह शांत झोपेचा आनंद घ्या. पण निद्रानाशाच्या मागे काय आहे?

निद्रानाश आहे सर्वात सामान्य झोप विकार आणि असे बरेच लोक आहेत ज्यांना याचा त्रास होतो. तुम्ही त्यापैकी एक आहात का? जर ते एखाद्या विशिष्ट तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे असेल तर ते क्षणिक असू शकते. परंतु प्रत्यक्षात आपल्याला निद्रानाश का होऊ शकतो याची अनेक कारणे आहेत आणि जर आपण त्यावर उपचार न केल्यास हा विकार दीर्घकाळ होऊ शकतो.

निद्रानाश काय लपवू शकतो?

तुम्हाला वाईट झोप कशामुळे येते? लोकसंख्येपैकी 40% लोक खराब झोपतात आणि झोपेच्या विकाराने ग्रस्त आहे. आणि झोपेच्या या मतभेदामागे अनेक कारणे असू शकतात. तुम्हाला निद्रानाश कारणीभूत आहे हे त्यापैकी कोणतेही असू शकते का? सर्वात सामान्य शोधा!

• ताण. काम, कौटुंबिक, आरोग्य किंवा वित्त संबंधित चिंता तुम्हाला रात्री जागृत ठेवू शकतात. त्यामुळे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा आजारपण, घटस्फोट, मित्राशी मतभेद किंवा नोकरी गमावणे यासारख्या काही घटना घडू शकतात. परिस्थितीवर मात कशी करायची हे आपल्याला माहित असल्यास, निद्रानाश क्षणभंगुर असेल; तथापि, जर असे होत नसेल आणि कालांतराने परिस्थिती अशीच राहिली तर, आपण मदत घेणे आवश्यक आहे.
• वय. तुमच्या कुटुंबातील वडिलधाऱ्यांना किती कमी झोप येते याबद्दल तक्रार करताना तुम्ही ऐकले असेल. आणि हे असे आहे की जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे कमी झोपणे ही नैसर्गिक गोष्ट आहे आणि ती वाईट देखील आहे. कारण? अंतर्गत घड्याळ बदलल्यामुळे, आपण रात्री लवकर झोपतो आणि आपण लवकर उठतो. याव्यतिरिक्त, दिवसा कमी क्रियाकलाप रात्रीच्या झोपेमध्ये बदल करतात.
• काही पदार्थांचे सेवन. कॅफिन, चहा, कोला आणि निकोटीन हे उत्तेजक आहेत आणि संध्याकाळी उशिरा सेवन केल्यास तुमची झोप खराब होऊ शकते. अल्कोहोलमुळे आपल्या झोपेतही बदल होतो; हे तुम्हाला झोपायला मदत करेल अशी शक्यता आहे, परंतु नंतर झोपेच्या सर्वात खोल टप्प्यापर्यंत पोहोचणे तुम्हाला अशक्य करेल, एक सापळा!
• वेळापत्रक बदल. शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय आल्याने निद्रानाश होऊ शकतो. या बदलांची कारणे वेगवेगळी असू शकतात: विविध टाइम झोनमधून प्रवास करणे किंवा इतर कामांमध्ये शिफ्ट करणे.
• झोपण्याच्या वाईट सवयी. असे काही लोक आहेत जे ते काहीही केले तरी चांगली झोप घेण्यास पुरेसे भाग्यवान आहेत, परंतु आपल्यापैकी बाकीच्यांना ते करण्यास सक्षम होण्यासाठी झोपण्यापूर्वी नियमित वेळापत्रक आणि चांगल्या सवयी असणे आवश्यक आहे. ते, उदाहरणार्थ, उत्तेजक क्रियाकलाप करत नाहीत, काम करण्यासाठी बेड वापरत नाहीत किंवा झोपण्यापूर्वी संगणक स्क्रीन, टेलिव्हिजन किंवा स्मार्टफोन वापरत नाहीत. तुम्हाला अडचण येत असल्यास येथे सुरू करा!
• ची उपस्थिती मानसिक विकार जसे की नैराश्य किंवा चिंता. हे फक्त काही विकार आहेत जे झोपेचे कार्य गुंतागुंतीत करू शकतात आणि हे केवळ स्पष्ट नाही!
• अटी किंवा औषधे. काही औषधांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांमुळे ते होऊ शकते. हे काही निदान न झालेल्या स्थितीमुळे देखील असू शकते, म्हणून विशेषतः जेव्हा खराब झोपेचे इतर कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना त्याचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

त्याचे परिणाम निद्रानाश गंभीर आहेत. आम्ही बोलतो मूड बदलणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि अगदी अल्पकालीन स्मृती कमी होणे किंवा समन्वय अडचणी. परिणाम जे दैनंदिन नित्यक्रमाला तोंड देणे खूप कठीण करतात, ज्यामुळे सामान्यतः सामाजिक अलगाव होतो आणि नोकरी गमावू शकते. म्हणूनच ते पास होऊ देऊ नका आणि शक्य तितक्या लवकर फॅमिली डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची विनंती करा.

काही प्रश्नांसह, कौटुंबिक डॉक्टर दिलेली काही कारणे नाकारण्यास सक्षम असतील आणि तुम्हाला काय सल्ला देतील सर्वात योग्य उपचार, ज्यामध्ये स्लीप युनिट किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेट देणे, परंतु काही औषधे घेणे देखील समाविष्ट असू शकते.