पदार्थ म्हणून ओळखले जाते melatonin हे मुख्य संप्रेरक आहे जे आपल्याला झोपेमध्ये मदत करते. हा संप्रेरक संश्लेषित केला आहे पाइनल ग्रंथीमध्ये ट्रायटोफन आणि झोप चांगली असणे खूप फायदेशीर आहे.
हे आमच्या मुख्य नियामकांपैकी एक आहे जैविक तालया कारणास्तव, आम्ही आपल्याला मेलाटोनिन, त्याची वैशिष्ट्ये आणि आपल्याला कोणत्या खाद्यपदार्थात मिळू शकतात याबद्दल अधिक सांगू इच्छित आहे.
मेलाटोनिन चयापचय
La melatonin पाइनल ग्रंथीमध्ये आणि पासून संश्लेषित केले जाते ट्रायटोफान एक अमीनो acidसिड जो ग्रंथीच्या स्वतःच्या एंजाइमद्वारे घेतला आणि मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित करतो.
जेव्हा प्रकाश नसतो तेव्हा ही प्रक्रिया सुरू होते, म्हणजेच, अंधारात, जेव्हा प्रकाश असतो तेव्हादेखील ते घडू शकते जरी ते अत्यंत मंद होते. त्याऐवजी, अंधकार म्हणजे सक्रिय करणारे सिग्नल बायोकेमिकल प्रक्रियेचे जटिल कॅस्केड जे ट्रिप्टोफेनचे रूपांतरण करण्यास अनुमती देते.
एकदा मेलाटोनिन विकसित झाल्यानंतर, ते रक्तामध्ये सोडले जाते आणि आपल्या केंद्रीय तंत्रिका तंत्राद्वारे प्रवास करते. आम्हाला फायद्याची मालिका तयार करीत आहोत, जे आम्ही आपल्याला खाली सांगत आहोत.
मेलाटोनिनची कार्ये
ही कार्ये आहेत जी आम्ही मेलाटोनिनला सर्वात जास्त उजाळा देतो, हार्मोन जो आपल्याला निरोगी राहिला पाहिजे.
आमच्या झोपेस प्रवृत्त करा
मेलाटोनिनला स्लीप हार्मोन म्हणून ओळखले जाते. रिसेप्टर्सवर निर्माण होणारी कृती त्यांना सक्रिय करते आणि त्याच वेळी झोपेस उत्तेजन देते.
म्हणजेच ते रेणू आहेत जे सक्रिय झाल्यावर आपले शरीर निष्क्रीय करतात, ज्यामुळे आपल्याला संमोहन उत्पन्न होते.
एक चिंताग्रस्त आणि विषाणूविरोधी औषध देते
च्या अनेक विकार मूड, सर्काडियन लयमधील बदलांशी थेट संबंधित आहेत, म्हणजेच, जिवंत प्राण्यांच्या जैविक लय, जे दर 24 तासांनी पुन्हा निर्माण करतात.
अनेक अभ्यास पुष्टी करतात की मेलाटोनिनची पातळी कमी झाल्यामुळे नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सामान्य झोपेमध्ये बदल घडतात.
वेदनशामक
शरीरात मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त आहे, त्रास टाळण्यास आणि थांबविण्यात मदत करते. म्हणूनच, हार्मोनची अतिरेकी अंमलबजावणी केल्यास काही प्रकारचे वेदना कमी होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, ए ची वेदना पोस्टऑपरेटिव्ह, तीव्र वेदना, कर्करोगाचा त्रास, इ. तरीही, यासंदर्भात आम्हाला मदत केल्याचे दर्शविले गेले असले तरी ते अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही.
आपली स्मरणशक्ती सुधारित करा
हे भव्य संप्रेरक शिक्षण आणि स्मृती प्रक्रियेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मेलाटोनिन, ऑफर एक दाहक आणि अँटीऑक्सिडंट प्रभाव, म्हणूनच मेंदूचे रक्षण करण्यात आमची मदत होते, त्या कारणास्तव ते संज्ञानात्मक कार्ये तयार ठेवते.
शरीरासाठी इतर फायदेशीर कार्ये
- हंगामाच्या बदलांशी जुळवून घेण्यात आम्हाला मदत करते.
- आमच्या वाढवा यौवन विकास.
- टाळा ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि त्यापासून संरक्षण.
- आमच्या सुधारित करा लोकलमोशन.
- लोक प्रवास मोठ्या प्रमाणात फरक असलेले देश.
- जेव्हा आपण त्रस्त होतो तेव्हा झोपेची गुणवत्ता सुधारते जेट अंतर
मेलाटोनिनचे प्रकाशन दिवसाच्या वेळेस झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारू शकतो, ज्या लोकांना रात्रीच्या पाळीवर काम केले पाहिजे. त्याच्या कमतरतेमुळे निद्रानाश होऊ शकते आणि झोपेमुळे त्रास होतो. मुले आणि प्रौढ दोघेही.
ज्या लोकांना झोप लागू शकत नाही त्यांना शरीरात मेलाटोनिनचे प्रमाण वाढवण्याची आणि त्यांच्यासाठी मार्ग देण्याची शिफारस केली जाते हे केल्यामुळे आपल्याला झोपायला मदत होते किंवा अन्न पूरक.
मेलाटोनिन कोठे खरेदी करावे?
मेलाटोनिन आपली झोप सुधारण्यासाठी आणि निद्रानाश सोडविण्यासाठी नैसर्गिक परिशिष्ट म्हणून वापरले जाऊ शकते. हे ठराविक माध्यमातून देखील खरेदी केले जाऊ शकते अन्न.
मेलाटोनिन हा आपल्या मेंदूत बनलेला हार्मोन आहे, आणि झोपेच्या विकारांच्या परिशिष्ट म्हणून आम्ही म्हटल्याप्रमाणे वापरले जाते. झोपेच्या अनेक औषधांप्रमाणे हा संप्रेरक एखाद्या व्यक्तीवर अवलंबून राहण्याची शक्यता नसते कारण तो एक निरोगी आणि अत्यंत सुरक्षित पदार्थ आहे.
बर्याच स्टोअरमध्ये आहार उत्पादन, मेलाटोनिन कॅप्सूल स्वरूपात आहे, परंतु आपण ते आहाराद्वारे देखील घेऊ शकतो.
मेलाटोनिन पूरक
आपण कोणत्याही प्रकारचे परिशिष्ट घेऊ इच्छित असल्यास, एक मेलाटोनिनसारखा नैसर्गिक किंवा निरोगी पदार्थएखाद्या व्यावसायिकाचे मत जाणून घेणे महत्वाचे आहे कारण आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर आधारित असुविधा त्याला अधिक चांगल्या प्रकारे ठाऊक असेल.
संतुलित आहार राखण्यासाठी दररोज डोस निश्चित करणे देखील आवश्यक आहे. साधारणपणे ए प्रौढ व्यक्ती दररोज 700 मिलीग्राम पर्यंत सेवन करू शकते.
उदाहरणार्थ, महिला गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी, किंवा एन्टीडिप्रेससन्ट औषधे किंवा स्टिरॉइड्सद्वारे उपचार घेत असलेल्या लोकांनी त्यांना घेणे बंद केले पाहिजे. तसेच पीडित लोक देखील मधुमेह, giesलर्जी आणि इतर पॅथॉलॉजीजने वयाची पर्वा न करता वापर करणे टाळावे.
मेलाटोनिनयुक्त पदार्थ
मेलाटोनिन हे प्राणी उत्पत्तीच्या अनेक पदार्थांमध्ये आढळते. आम्ही आपल्याला या हार्मोनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांविषयी सांगू इच्छितो जेणेकरून आपण याचा नैसर्गिकरित्या आणि आर्थिकदृष्ट्या वापर करता.
Frutos Secos
आपल्याला माहिती आहेच, नट हे चांगले चरबीयुक्त पदार्थ आहेत, जसे ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6, खनिज व्यतिरिक्त, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि संप्रेरक, त्यापैकी मेलाटोनिन
Tomate
आपण इच्छित असल्यास आपल्या आहारात आपण आणखी एक अन्न समाविष्ट केले पाहिजे मेलाटोनिनची पातळी वाढवा, टोमॅटो, अन्नाचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे अँटीऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे अ, क, ई आणि के समृध्द असतात, आणि लोह आणि पोटॅशियम सारखी खनिजे. याव्यतिरिक्त, हे मेलाटोनिनचे मध्यम डोस प्रदान करते.
तृणधान्ये
आम्ही तांदूळ, कॉर्न किंवा ओट्सचा संदर्भ घेतो जे आपल्या झोपेचे उत्कृष्ट सहयोगी आहेत, हे पदार्थ मेलाटोनिनची चांगली मात्रा प्रदान करतात. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कर्बोदकांमधे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
भिन्न फळे
फळे देखील मेलाटोनिनचा एक चांगला स्रोत आहेत. केळी, चेरी, सफरचंद किंवा डाळिंब विसरू नका. केळीची विशेषत: रात्री शिफारस केली जाते, कारण ते आपल्याला झोपी जातात आणि झोपेत झोपेत घेण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, हे पोटॅशियम, एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी खनिज समृद्ध आहे. दुसरीकडे, चेरी मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त आहे.
आपल्याकडे तपासा लक्षात ठेवा जी.पी. आपण देखील परिशिष्ट घेणार असाल तर, जास्त प्रमाणात मेलाटोनिन देखील शरीरासाठी फायदेशीर नसते. आपल्या आरोग्यास सुधारित करण्यासाठी ही माहिती घ्या आणि मेलाटोनिनचा फायदा घ्या.