तुमच्या वयानुसार काय खावे?: आवश्यक पदार्थ

तुमच्या वयानुसार काय खावे हे तुम्हाला माहीत आहे का? हे खरे आहे की आपण संतुलित आहार घेतला पाहिजे, परंतु वर्षानुवर्षे आपल्या पौष्टिक गरजा देखील बदलतील. काहीवेळा आपल्याला हे असे समजत नाही आणि म्हणूनच, आपल्यामध्ये विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते. तर, आज आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की तुमच्या वयानुसार कोणते पदार्थ सर्वात आवश्यक आहेत.

हे खरे आहे की आहार केवळ या विशिष्ट पदार्थांवर आधारित असू शकत नाही. फक्त, आपण असे म्हणायला हवे की असे काही आहेत जे सामान्य नियम म्हणून निरोगी सवयींमध्ये वेगळे असले पाहिजेत. जेणेकरुन तुम्हाला पोषक तत्वांची कमतरता भासू नये, आम्ही तुमच्यासाठी आणत असलेली प्रत्येक गोष्ट शोधण्याची वेळ आली आहे, जे थोडे नाही.

वयानुसार काय खावे? वयाच्या 20 व्या वर्षी

20 वर्षे शैलीतील नवीन अनुभवांचे दशक आहे. कारण तुम्ही तुमचा अभ्यास पूर्ण कराल, तुम्ही काम, स्वातंत्र्य आणि बरेच काही शोधण्यास सुरुवात कराल. त्यामुळे ते नेहमीचेच आहे या दशकात आपण जगत असलेली जीवनाची लय अगदी बेलगाम आहे. या वयात तुम्हाला सर्वात जास्त काय हवे आहे? निश्चितच फास्ट फूड कारण आपण सहसा स्वयंपाक करण्यात जास्त तास घालवत नाही.

बरं, असे म्हटल्यावर, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्वतःची काळजी घेणे सुरू करणे हे एक दशक आहे आणि ते नंतरच्या लोकांसाठी प्रस्तावना आहे. म्हणूनच, व्हिटॅमिन डी वाढवणे आवश्यक आहे परंतु कॅल्शियम देखील आवश्यक आहे. दूध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज तसेच ताज्या भाज्या किंवा फळे आणि काजू दोन्ही ते नेहमी उपस्थित असले पाहिजेत. कारण ते आपल्याला प्रत्येक पायरीचा आनंद घेण्यास सक्षम होण्यासाठी पोषक आणि ऊर्जा देतील, ज्याचे आपण पात्र आहोत.

30 चे दशक

कदाचित असा काळ जिथे जीवनाचा वेगही खूप तीव्र असतो पण दुसर्‍या पातळीवर. काम, अभ्यास आणि कुटुंब या दोन्ही गोष्टी एकत्र करण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे या सगळ्याचा सामना करण्यासाठी शरीराची तयारी ठेवावी लागते. यावेळी नटांवर सट्टा खेळणे चांगले आहे जे आपल्याला आवश्यक ऊर्जा देईल. पण हिरव्या पालेभाज्या नेहमीपेक्षा जास्त असतील. ऑलिव्ह ऑइल हे तुमच्या त्वचेसाठी आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी चरबी म्हणून तुमचा सर्वोत्तम सहयोगी आहे.

40 वर्षांनी

40 हे नवीन 30 आहे असे अनेकजण सांगत असले तरी, शरीराची चांगली काळजी नेहमी लक्षात घेतली पाहिजे. कारण हार्मोन्स आपल्यावर युक्त्या खेळू शकतात, विशेषत: या दशकाच्या शेवटी. तर, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, आपण ओमेगा 3 असलेल्या माशांना गमावू शकत नाही, जे खूप आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की ट्यूना किंवा सॅल्मन आपल्या रोजच्या दिवसात उपस्थित असू शकतात. लक्षात ठेवा की मिठाच्या ओव्हरबोर्डवर जाऊ नका, कारण या टप्प्यावर किलो गमावणे ही एक सामान्य नियम म्हणून आधीच थोडी चढाई आहे.

50 व्या वर्षी भरपूर कॅल्शियम

जर तुम्ही विचार करत असाल की तुमच्या वयानुसार काय खावे, जर हे 50 वर्षांचे असेल, तर आम्ही तुम्हाला सांगू इच्छितो की कॅल्शियम पुन्हा एकदा आवश्यक आहे. याचा अर्थ पूर्वीच्या युगात ते नव्हते असे नाही, परंतु या युगात ते अधोरेखित केले पाहिजे. हाडांच्या समस्यांपैकी काही सुप्रसिद्ध आजारांपासून बचाव करण्यासाठी आपण स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे. रजोनिवृत्तीच्या आगमनाने आणखी वाईट. त्यामुळे द दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे कॅल्शियम असलेले पदार्थ त्यांना उपस्थित राहावे लागेल. पण फक्त तेच नाही तर बदाम सारख्या बीन्स किंवा नट्स देखील.

60 अधिक प्रथिने येथे

प्रथिने देखील सर्व दशकांमध्ये उपस्थित असतात परंतु यापेक्षा जास्त. कारण ऊतींच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करा, सांधे आणि हाडे दोन्ही मदत करा. या व्यतिरिक्त, पेशींच्या ऑक्सिडेशनच्या विरोधात लढण्यासारखे काहीही नाही आणि आम्ही ते भाज्यांसारख्या पदार्थांमुळे करू. शेंगा न विसरता जे आपल्याला खूप मदत करतील.