तुमचा नाश्ता अधिक पौष्टिक कसा बनवायचा

जर तुम्हाला तुमचा नाश्ता अधिक पौष्टिक हवा असेल, नंतर आपण सर्व काही चुकवू शकत नाही. कारण रात्रीच्या शांततेनंतर, आपल्याला उठून शरीराला खरोखर आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देणे आवश्यक आहे, जरी ते नेहमीच विचारत नसले तरीही. कारण जर आपण चांगल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले तर आपण दिवसभरात ऊर्जा मिळवू शकतो.

हे खरे आहे की ते जितके पूर्ण असेल तितके चांगले. परंतु हे देखील म्हटले पाहिजे की नाश्त्याचे कोणतेही एक मॉडेल नाही, परंतु ते नेहमीच असते आपण ते आपल्या आवडीनुसार अभिरुचीनुसार समायोजित केले पाहिजे, जेणेकरून अशा प्रकारे, तुम्ही त्या क्षणाचा दुप्पट आनंद घ्याल. अनुसरत असलेल्या सर्व कल्पना लिहिण्याची वेळ आली आहे, ज्या काही कमी नाहीत.

तुमचा नाश्ता अधिक पौष्टिक बनवण्यासाठी कर्बोदकांमधे चुकवू नका!

आपल्या आहारातील कर्बोदके काढून टाकणे ही चूक आहे. आम्ही नेहमी म्हणतो की हे शक्य तितके संतुलित असावे आणि या कारणास्तव, यासारख्या पर्यायांची मालिका आवश्यक आहे. नाश्त्यासाठी आपण काही तृणधान्ये किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडू शकता, जे आपल्या जीवनात नेहमीच उपस्थित असतात आणि कोण ते आपल्याला ऊर्जा देईल परंतु कमी कॅलरीजसह. अर्थात, दुसरीकडे, आपण संपूर्ण गव्हाची ब्रेड देखील निवडू शकता. त्‍याच्‍या काही टोस्‍टस् त्‍यांना अनेक पदार्थांसोबत एकत्र करण्‍यासाठी आमंत्रण देतात आणि तुम्‍ही स्‍वत:ला फायबरचा उत्‍तम स्रोत देत आहात.

कॅल्शियम समृध्द अन्न

होय, दुग्धजन्य पदार्थ देखील आपला नाश्ता अधिक पौष्टिक बनवण्याचा एक भाग आहेत. कारण असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या दिवसाची सुरुवात दुधासह कॉफी किंवा फळांसोबत नैसर्गिक दही केल्याशिवाय करू शकत नाहीत. ते जसेच्या तसे असो, आपण ते देखील लक्षात घेतले पाहिजे. कारण दोन्ही बाबतीत ते आपल्याला कॅल्शियम आणि प्रथिने देखील प्रदान करतील जे आपल्याला आपल्या शरीरासाठी नेहमीच आवश्यक असते. तुम्हाला माहिती आहेच की, दूध हे अशा अन्नांपैकी एक आहे जे तृप्त करते आणि ते जीवनसत्त्वे A, B2 आणि D प्रदान करते, जे केवळ हाडांसाठीच नाही तर त्वचेची किंवा दृष्टीची देखील काळजी घेते. हे लक्षात घेतले पाहिजे!

फळे

आमच्याकडे आधीच डेअरी उत्पादने आणि कर्बोदके आहेत, म्हणून आता ताजी फळे गहाळ होऊ शकत नाहीत. ते लक्षात ठेवा फळांचा रस घेणे केव्हाही चांगले. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त कारण अशा प्रकारे आपण त्याचे सर्व गुण भिजवून टाकतो, जे काही कमी नाहीत. एकीकडे त्यात पाणी आहे पण दुसरीकडे फायबर देखील आहे आणि जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे विसरल्याशिवाय. म्हणून, आपला नाश्ता अधिक पौष्टिक होण्यासाठी, आपल्याला ते होय किंवा होय आवश्यक आहे. कोणत्याही क्षणी तुम्ही ताज्या फळांऐवजी रसाला प्राधान्य दिल्यास, हे स्पष्ट आहे की त्याशिवाय आम्ही तुम्हाला सांगणार नाही. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही फळांमधून सर्व पोषक तत्वे घेणार नाही. आम्ही असे म्हणू शकतो की ते त्याच प्रकारे वापरले जात नाही किंवा ते आम्हाला समान मूल्ये प्रदान करत नाही.

सुकामेवा

तुमच्या दह्यामध्ये फळांसह काही मूठभर काजू घालणे हा नेहमी पूर्ण न्याहारीसाठी चांगला पर्याय असतो. जर तुम्हाला माहित नसेल तर, नट्समध्ये पौष्टिक मूल्ये देखील आहेत ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करू नये. त्यापैकी आम्ही हायलाइट करतो की त्यांच्याकडे कॅल्शियम, लोह किंवा मॅग्नेशियम सारखी असंख्य खनिजे आहेत. च्या व्यतिरिक्त फॉलिक ऍसिड आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. केवळ त्या कारणास्तव, आम्हाला माहित आहे की त्यांना संतुलित आहाराचा भाग असणे आवश्यक आहे. हे खरे आहे की ते खूप उष्मांक असू शकतात, परंतु संतुलित मार्गाने आणि त्याच्या नैसर्गिक आवृत्तीत घेतल्यास, आम्हाला कोणतीही अडचण येणार नाही.

ऑलिव्ह तेल एक चमचे

खासकरून जर तुम्ही सहसा नाश्त्यात टोस्ट खात असाल तर त्यावर एक चमचा ऑलिव्ह ऑईलचे महत्त्व तुम्हाला कळेल. हे तेल खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते पण चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते, ही चांगली बातमी आहे. याशिवाय, पचन सुधारते, आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियंत्रित करते. आता फक्त हे पदार्थ दररोज आणि वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र करण्यासाठी तुमची कल्पनाशक्ती उडू द्या.