तणाव कमी करण्यासाठी आणि शरीराची काळजी घेण्यासाठी मॅग्नेशियम

आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असे अनेक पदार्थ आहेत ज्यात खनिज पदार्थ देखील समाविष्ट आहेत मॅग्नेशियम जे आम्हाला कल्याणकारी स्थिती प्राप्त करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. आता आपण ते पूरक किंवा भिन्न आहारासह आपल्याला योग्य पातळी मिळू शकेल?

आजकाल, आपण घेत असलेल्या लयसह, अनेक लोकांच्या जीवनात ताणतणाव कायम आहे. या प्रकरणांमध्ये विशिष्ट खनिजांना पूरक करणे हा एक योग्य पर्याय आहे कारण आपल्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी फक्त अन्नच अपुरे पडते. आम्ही या लेखात या खनिजाच्या वापराबद्दल असलेल्या काही शंका दूर करण्यासाठी या सर्व गोष्टींबद्दल बोलणार आहोत.

मॅग्नेशियम म्हणजे काय?

मॅग्नेशियम शरीरासाठी एक विशेष खनिज आहे, विशेषत: स्त्रियांसाठी. आहे एक जेव्हा आम्ही तणावग्रस्त परिस्थितीत असतो तेव्हा आपले शरीर वापरतो. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण तणावाच्या परिस्थितीतून जात असतो तेव्हा आपले शरीर हे कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम वापरते.

आमचे शरीर मॅग्नेशियम वापरुन ताण कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आजची समस्या अशी आहे की आपल्या दैनंदिन जीवनात अनेकदा तणाव असतो आणि म्हणूनच आपल्या शरीरावर जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम वापरण्याची आवश्यकता असते.

पूर्वी, जेव्हा ताणतणावाचा त्रास सध्याच्या तुलनेत खूपच कमी होता, तेव्हा तणाव आणि पीक यांच्या दरम्यान अन्नाद्वारे (विशेषत: हिरव्या पालेभाज्या) मॅग्नेशियम पुन्हा भरण्याची वेळ आली. आज बहुतेक लोकांमध्ये ते अयोग्य आहे आणि म्हणूनच या खनिजची पूरकता काहीतरी महत्त्वपूर्ण बनते.

हे सर्व जोडले जाणे आवश्यक आहे, जेवण, गर्दी पूर्व-शिजवलेले जेवण, अति-प्रक्रिया इ. ते मोठ्या संख्येने लोकांना कमी प्रमाणात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करण्यास कारणीभूत ठरतात.

काही शरीरातील मॅग्नेशियमची चांगली पातळी भाषांतर करते की जास्त प्रमाणात प्रोजेस्टेरॉन असते आणि म्हणूनच शांत आणि निरोगीपणाची भावना असते. याव्यतिरिक्त, हे खनिज पुरेसे झोपायला मदत करते.

मॅग्नेशियमचे सेवन कधी करावे?

अतिरिक्त मॅग्नेशियम सेवन करणे महत्वाचे आहे आयुष्याच्या त्या काळातल्या आपल्याला माहित आहे की आपण कामावर किंवा वैयक्तिक जीवनात, आपण तणावाच्या परिस्थितीतून जात आहोत. या मॅग्नेशियमचे सेवन आम्हाला चांगल्या परिस्थितीत या परिस्थितींचा सामना करण्यास आणि तणाव निर्माण करण्यास प्रतिबंधित करण्यास मदत करेल.

मॅग्नेशियम मज्जासंस्था शांत करते आणि म्हणून ताणतणाव कमी करणारे प्रवेग कमी करते.

या खनिजचे सेवन करण्यासाठी इतरही महत्त्वपूर्ण परिस्थिती आहेतः

  • हे मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि थायरॉईड संप्रेरकांच्या योग्य उत्पादनास मदत करते.
  • हे दाहक-विरोधी आहे

En महिलांचे विशिष्ट प्रकरण, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की मॅग्नेशियमचे सेवन करण्याचे बरेच फायदे आहेत:

  • ज्यांना ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी मॅग्नेशियम एक महत्त्वपूर्ण सहयोगी बनते पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम.
  • परिच्छेद पीएमएस कमी करा. मासिक पाळीच्या आगमनाच्या दहा दिवस आधी मॅग्नेशियम वापरण्याची शिफारस केली जाते कारण ज्या वेळेस आपण जास्त झोपी जातो त्या वेळेस आपण अधिक थकवा जाणवतो, आणखी वाईट मनःस्थिती इ.
  • मासिक पेटके कमी करते. यासाठी आम्ही दाहक पदार्थांच्या कपातसह मॅग्नेशियमचे सेवन करणे आवश्यक आहे जे केवळ वेदना वाढवते.
  • पेरीमेनोपेज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान ते आम्हाला त्याच्या सर्व लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करते.

सर्वसाधारणपणे, महिलांमध्ये, प्रोजेस्टेरॉनच्या उत्पादनास समर्थन देणे चांगले आहे, जे मासिक पाळीच्या आधीचे दिवस तयार होत नाही आणि रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान उत्पादन करणे थांबवते.

कदाचित आपणास यात रस असेलः

किती आणि कोणत्या प्रकारचे मॅग्नेशियम वापरावे?

या खनिज समृद्ध अन्नातून त्याचा सेवन करणे हाच आदर्श आहे, तथापि आवश्यक पातळीपर्यंत पोचण्यासाठी ते पूरक असणे देखील चांगले आहे.

मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ

जादा अन्न नियंत्रित करा

जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये पूरक आहार आवश्यक असेल, तरी आपल्या आहारात त्यांचा परिचय देण्यासाठी मॅग्नेशियमचे अधिक पौष्टिक स्तर प्रदान करणारे पदार्थ लक्षात घेण्यासारखे आहे:

  • सूर्यफूल बियाणे: आम्ही वापरत असलेल्या मॅग्नेशियमचे ते मुख्य स्त्रोत आहेत. ते मीठ न घेता नैसर्गिक असले पाहिजेत. एक मूठभर कोशिंबीर, प्युरी, स्मूदी, होममेड ब्रेड इत्यादी जोडा.
  • पालक आणि इतर हिरव्या भाज्या: या प्रकारच्या भाज्या मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात आणि अत्यंत वैविध्यपूर्ण पद्धतीने ते खाऊ शकतात, म्हणून त्यांचे सेवन न करण्याचे कोणतेही निमित्त नाही.
  • बदाम आणि अक्रोड: एक मूठभर दिवस आमच्या मॅग्नेशियमची पातळी बर्‍यापैकी वाढवू शकतो. भाजलेल्या किंवा मिठाईशिवाय आपण अशा नैसर्गिक गोष्टींची निवड केली पाहिजे.
  • गडद चॉकलेट: निःसंशयपणे आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आपल्या रोजच्या दिवसामध्ये असे अन्न हवे असते आणि यामुळे चांगले फायदे होतात. आपण शक्य तितके शुद्ध आणि साखर न पाळले पाहिजे.
  • केळ्या: त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सामग्री फार महत्वाचे आहे.
  • आवेना: जर त्याचा योग्य प्रकारे वापर केला गेला तर त्यात पौष्टिक मूल्ये चांगली आहेत: ओटचे जाडे भरडे पीठ: ते कसे वापरावे आणि का

मॅग्नेशियम पूरक

बाई पाणी पिऊन

जोपर्यंत आम्हाला मूत्रपिंडाच्या समस्येचा त्रास होत नाही तोपर्यंत दीर्घकालीन घेणे हे एक सुरक्षित परिशिष्ट आहे मुत्र अपुरेपणा या प्रकरणांमध्ये ते वैद्यकीय देखरेखीखाली घेतले जाणे आवश्यक आहे.

एक चांगला पूरक असेल दररोज मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा बिस्लीसाइनेट दररोज 300 मी. मॅग्नेशियम क्लोराईड असलेले पूरक आहार देखील आहेत, परंतु अशा परिस्थितीत त्यांचे टाळणे चांगले आहे कारण ते काही लोकांच्या पोटात दुखवू शकतात अशी एक गोष्ट जी सायट्रेट किंवा बिस्लीसाइनेटमुळे होत नाही. हे पूरक झोपेच्या आधी एकाच डोसमध्ये किंवा दोन डोसमध्ये घेतले जाऊ शकते, एक सकाळी आणि रात्री एक. हो नक्कीच, नेहमीच ते खा.

मॅग्नेशियम घेण्याचे परिणाम पटकन लक्षात येण्यासारखे असतात कारण हे खनिज आहे जे त्वरित कार्य करते. म्हणूनच, शक्य आहे की पहिल्या घेतल्यापासून आपण आपल्या दिवसाच्या विशिष्ट गोष्टी जसे की झोपेच्या बाबतीत आधीपासूनच सुधारणा लक्षात घेतलेली आहे.

आपल्याला कदाचित आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी इतर मनोरंजक पूरक आहारांबद्दल वाचण्यात स्वारस्य असू शकेल:


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.