डंबेल रो योग्यरित्या कसे करावे

डंबेल पंक्ती कशी करावी हे आपल्याला माहिती आहे का? निश्चितच उत्तर होय असेल, कारण कदाचित प्रसंगी किंवा इतर वेळी तुमच्याकडे असेल. परंतु हे केवळ ते करण्यामध्येच नसते परंतु ते योग्यरित्या पूर्ण करण्यात देखील असते. तर आज आपण व्यायामाविषयी आणि आपण ते कसे करावे याबद्दल सर्व चांगल्या गोष्टी पाहू.

कारण आमच्याकडे रोइंग हा सर्वात पूर्ण व्यायाम आहे. म्हणूनच, हे महान प्रिन्सिपल्सपैकी एक आहे आणि नेहमी विचारात घ्या. मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा व्यायाम केला जातो आणि तो आपल्या शरीरासाठी नेहमीच एक चांगला फायदा होतो. तुझा यावर विश्वास नाही? मग आम्ही सांगत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला गमावू नका.

डंबेल पंक्ती कशी करावी

प्रीमेरो आपण उभा राहिला पाहिजे आणि कूपाच्या उंचीवरुन त्यांना थोडे वेगळे केले पाहिजे. आता प्रत्येक हातात डंबेल धरून आपल्या गुडघे टेकवण्याची वेळ आली आहे किंचित. शरीराला थोडेसे पुढे ठेवणे लक्षात ठेवा, परंतु नेहमी मागे सरळ ठेवा, परंतु त्याचा आकार राखत रहा, म्हणजे, मान फार जास्त न घालता. सदैव जमिनीकडे आणि निश्चित बिंदूकडे पहा. एकदा योग्य स्थितीनंतर आपण व्यायामापासून सुरुवात करू. कोणतीही हालचाल करणे भाग पाडणे महत्वाचे नाही. कारण यामुळे आपल्या पाठीचा त्रास होऊ शकतो. म्हणून नेहमी कमी वजन आणि वाढ ने प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, आपल्या पंक्तीच्या पुनरावृत्तींसारखेच.

चळवळ योग्य मार्गाने करा

आता, मुद्रा आणि हातात डंबेलसह, आपल्याला हात वाकवण्याची हालचाल करावी लागेल. परंतु आम्ही हे एका सरळ रेषेत किंवा त्याहून अधिक वर करू शकत नाही कारण यामुळे काही समस्या उद्भवू शकतात. या सरळ रेषेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी या चळवळीला परिपत्रक देणे चांगले आहे की आम्ही सहसा पहिल्यांदा त्याचा अभ्यास करतो. आपण डंबल बाजूला आणून द्या परंतु आपण टाळाल की या भागातील बाह्य 90 than पेक्षा कमी कोन करेल.

आपल्या हाताचा आणि आपल्या स्कॅपुलाचा व्यायाम करा

त्याच्या मीठ किमतीच्या कोणत्याही व्यायामामध्ये, आपण करण्यापूर्वी सर्वप्रथम एक पवित्रा असणे आवश्यक आहे, हे खरे आहे. पण नंतर कोर सक्रिय केल्याने आम्हाला खूप मदत होईल. तर डंबेल रोइंगमध्ये तो एकाही मागे राहणार नव्हता. एकदा हे पूर्ण झाल्यावर, आता आणखी एक महत्त्वाचा भाग येतो ज्याचा हात वाढवणे हा देखील स्कॅपुलावर लक्ष केंद्रित करते. सर्वांत उत्तम म्हणजे त्यांच्याबद्दल भावना व्यक्त करणे, त्यांच्याशी करारनामा करणे यावर पैज लावणे. पण हो, खोड न बदलण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच आपण नमूद केलेले पहिले स्थान आपण राखले पाहिजे. हे करण्यासाठी, हालचाली अचानक काहीही असू नयेत परंतु त्याउलट उलट असू शकतात. कमीतकमी आम्ही तंत्र प्राप्त करू शकू तोपर्यंत ते स्वतःच बाहेर येतील.

आपले हात आणि कोपर ही मुख्य पात्र आहेत

जेव्हा आपण वजन धरतो, तेव्हा उद्या नसल्यासारखे आपण नेहमीच हात किंवा मनगटांवर कलतो. निश्चित शिल्लक शोधणे कठीण आहे, परंतु आम्ही ते प्राप्त करू. कारण, आम्ही ते स्पष्ट आहोत जर आपण आपले हात खेचले किंवा त्यावर बरीच शक्ती वापरली तर आम्ही मनगटांना नुकसान करू शकतो. तर, या प्रकरणात आपण काय करूया ते सर्व कोपर्यांसाठी असेल तर शस्त्रासाठी नाही. ते नायक असतील आणि त्यांच्या चळवळीत आम्हाला चालवतील आणि हातांपेक्षा अधिक सामर्थ्य निर्माण करतील. तरच, या कल्पनेने आणि परिपूर्ण पवित्रा राखून आम्ही चांगले परिणाम प्राप्त करू. म्हणूनच आपण आपले सर्व प्रयत्न कोपरांवर केंद्रित केले पाहिजेत, जरी आम्ही म्हणतो तसे काहीवेळा ते सोपे नसते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कारण या मार्गाने आम्ही आपली काळजी घेताना आपल्या मागे अधिक कार्य करू. ज्याप्रमाणे हात, कोपर आणि स्कॅपुला देखील बरेच काही सांगायचे आहे. आणि आपण, आपण डंबेल पंक्ती कसे करता?