झोप सुधारण्यास मदत करणारे अन्न

खाल्लेले पदार्थ आरोग्यावर प्रभाव टाकतात, त्यातील प्रत्येकावर, काही सकारात्मक मार्गाने तर काही नकारात्मक मार्गाने. काय स्पष्ट आहे आणि पुरावा आहे की जीवनासाठी अन्न आवश्यक आहे आणि ते, योग्य पदार्थ निवडल्यास, तुम्ही चांगल्या दर्जाच्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकता. झोप सुधारण्यास मदत करणाऱ्या अन्नपदार्थांबाबत असेच घडते.

कारण जीवनातील विविध पैलू आणि पैलूंपैकी कोणतेही व्यायाम करण्यास सक्षम होण्यासाठी चांगली विश्रांती घेणे आणि शांत झोपेचा आनंद घेणे आवश्यक आहे. नीट झोपायला त्रास होत असेल तर, हे शक्य आहे की तुमची झोपेची दिनचर्या बरोबर नाही. जरी हे देखील शक्य आहे की तुम्ही रात्री जे पदार्थ खातात ते चांगल्या झोपेसाठी सर्वात अनुकूल नसतात.

कोणते पदार्थ झोप सुधारण्यास मदत करतात

रात्रीचे जेवण हे एक अतिशय महत्त्वाचे जेवण आहे, जरी न्याहारी त्याच कारणांसाठी नाही. नाश्त्याच्या बाबतीत, ते पहिले जेवण असल्याने, उपवास तोडणारे, ते सातत्यपूर्ण असले पाहिजे जेणेकरून दिवसाला तोंड देण्यासाठी शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळेल. पण असे असले तरी, रात्रीच्या जेवणाचे महत्त्व अन्न कसे खाल्ले जाते यावर आहे झोप आणि विश्रांतीवर परिणाम होतो.

स्निग्ध पदार्थांसह किंवा उत्तेजक पदार्थांसह खूप भरलेले रात्रीचे जेवण तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास प्रतिबंध करेल, तुम्हाला पोटात अस्वस्थता येईल आणि तुम्हाला शांत झोपेचा आनंद घेणे कठीण होईल. त्याऐवजी, हलके, पौष्टिक रात्रीचे जेवण जे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते परंतु जास्त पोट भरलेले नाही हे शांतपणे आणि बाळाप्रमाणे झोपण्याची गुरुकिल्ली असेल. लक्षात घ्या झोप सुधारण्यासाठी कोणते पदार्थ आहेत.

अंडी

मदत करणारे अन्न असल्यास झोप सुधार निशाचर, ते अंडे आहे. इतर पोषक तत्वांमध्ये, अंडी हे व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहे, त्यात समाविष्ट असलेल्या काही पदार्थांपैकी एक. याव्यतिरिक्त, ते ट्रिप्टोफॅनमध्ये समृद्ध आहेत, एक पदार्थ जो तणाव आणि झोप सुधारण्यास मदत करतो. रात्रीच्या वेळी, एक फ्रेंच ऑम्लेट, स्क्रॅम्बल्ड अंडी किंवा उकडलेले अंडी रात्रीच्या जेवणासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.

दूध

विशेषतः, गरम दूध, आणि मला खात्री आहे की लहानपणी तुम्ही झोपण्यापूर्वी अनेक ग्लास उबदार दूध प्यायले असेल. गेल्या दशकांतील वैशिष्ट्यपूर्ण वाटणारी आणि पूर्वीच्या मातांशी संबंधित असलेली गोष्ट, पण त्याला त्याचा वैज्ञानिक आधार आहे. दुधात व्हिटॅमिन बी6, मॅग्नेशियम, ट्रायप्टोफॅन आणि कॅल्शियम असते, विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारी पोषक तत्वांची बेरीज. याव्यतिरिक्त, गरम दूध स्वतःच एक दिलासादायक प्रभाव आहे, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवण्यास मदत करते. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास गरम दूध पिण्याचा प्रयत्न करा, होय, कोकोशिवाय, कारण ते उत्तेजक आहे.

केळ

उत्तम पौष्टिक मूल्य असलेले फळ आणि ते आरोग्यासाठी अनेक कारणांसाठी अनुकूल आहे, तसेच झोप सुधारण्यासाठी. केळ्यामध्ये ते सर्व पोषक असतात जे झोप सुधारण्यास मदत करतात, ट्रिप्टोफॅन, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 6 आणि सेलेनियम. रात्रीच्या जेवणानंतर केळी खा आणि त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल, यामुळे तुमची धडधड शांत होईल आणि तुम्ही चांगली झोपू शकाल.

तुम्हाला चांगले झोपायला मदत करणारे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला नीट विश्रांती न देणार्‍या सवयी बदलणे फार महत्वाचे आहे. रात्रीच्या जेवणापूर्वी उबदार अंघोळ किंवा शॉवर घ्या, झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी दिवे मंद करा आणि रात्रीच्या जेवणानंतर दूरदर्शन पाहण्याऐवजी थोडा वेळ वाचण्याची संधी घ्या. या वाचनाने तुम्हाला झोप लागण्यास मदत होईल आणि रात्रीच्या जेवणाने तुम्हाला गाढ आणि शांत झोप लागेल.

मोबाईल बेडपासून दूर ठेवणे देखील खूप महत्वाचे आहे, बेडवर पडद्यावर पाहण्याचा मोह होऊ नये म्हणून. कारण कोणतेही उत्तेजन तुम्हाला झोपेपर्यंत आणि मोबाइलपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखेल, त्या अर्थाने ते चुकीचे आहे. जर तुम्ही इंटरनेट पाहण्याचा मोह पत्करला तर, झोपायला तास लागतील आणि तुमचा मेंदू अतिउत्तेजित होईल आणि पूर्णपणे डिस्कनेक्ट होणार नाही. संपूर्ण आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या विश्रांतीची काळजी घ्या.