जलद झोप येण्यासाठी योग्य युक्त्या

लवकर झोपी जा

जलद झोपण्याचा प्रयत्न करणे हे अनेक लोकांसाठी ओडिसी असू शकते. कारण निद्रानाश अनेक प्रकरणांमध्ये स्पष्ट आणि उपस्थित आहे. म्हणून, आम्ही हे सर्व बदलण्याचा प्रयत्न करणार आहोत ज्या युक्त्या किंवा टिप्स कार्य करतात. आपल्याला आधीच माहित आहे की झोपेच्या कमतरतेचा एक भाग आहे कारण शरीराला आराम मिळत नाही आणि मनाला, अगदी कमी.

जर आपला मेंदू सक्रिय राहिला, विचारांनी आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त बनवते, तर आपल्याला झोप लागणे कठीण होईल.. आपले मन जितके शक्य असेल तितके मोकळे होण्यासाठी आणि मॉर्फियसला अपेक्षेपेक्षा लवकर भेट देण्यासाठी या युक्त्यांची मालिका आपण अनुसरण केली पाहिजे. हे सोपे नसले तरी ते शक्य आहे.

वेगाने झोपण्यासाठी काउंट डाउन करा

काम करणारी एक युक्ती मागे मोजत आहे. तुम्ही 200 किंवा 300 सारख्या मोठ्या संख्येपासून सुरुवात करू शकता. कारण जर तुम्ही कमी संख्या निवडली आणि झोपी गेला नाही, तर तणाव तुमच्या शरीरावर पुन्हा निराशेच्या रूपात हल्ला करेल. तर, एकदा तुम्ही विशिष्ट संख्या निवडल्यानंतर, तुम्ही मागे मोजले पाहिजे परंतु दोन बाय दोन. जरी तुम्हाला हे विचित्र वाटत असले तरी आम्ही तुम्हाला सांगू की अशा प्रकारे, चूक होऊ नये म्हणून मनाने त्या संख्यांवर चांगले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अशाप्रकारे, ते इतर प्रकारचे विचार सोडून देईल जे त्यास पूर येईल आणि ते सोप्या मार्गाने आराम करण्याचा मार्ग असेल. खात्रीने झोपी जाल की शरण जाल!

जलद झोपेसाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्र

4, 7 आणि 8 चे श्वास तंत्र

श्वास घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. विशेषतः जेव्हा आपण नियंत्रित श्वासोच्छवासाबद्दल बोलतो, कारण तीच आपल्याला तणाव आणि चिंतांपासून मुक्त करते. म्हणूनच ते दूर ठेवण्यासाठी, आम्ही स्वतःला 4,7 आणि 8 श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने वाहून जाऊ देतो. तुम्ही त्याबद्दल आधीच ऐकले असेल, परंतु आम्ही तुम्हाला सांगू की ते योग्यरित्या करणे देखील कार्य करते. त्याचा उद्देश आपल्याला अधिक नियंत्रित श्वास आणि त्यासोबत अधिक आरामशीर शरीर आणि मन मिळावे हा आहे. ते कसे केले पाहिजे? तुम्ही 4 सेकंद मोजून तुमच्या नाकातून श्वास घेता, ती हवा 7 सेकंद धरून ठेवा आणि ती 8 सेकंदात सोडा.. इतके सोपे!

ताण आणि स्नायू आराम

जलद झोप येण्यासाठी आणखी एक परिपूर्ण व्यायाम हा आहे. कारण या प्रकरणात आम्ही स्नायूंना आराम देणार आहोत, जे सहसा खूप तणावग्रस्त असतात जेव्हा ते चिंताग्रस्त होतात आणि तो ताण जमा करतात ज्याचा आम्ही उल्लेख केला आहे. आपण आपल्या पायांपासून सुरुवात करू शकता, म्हणजेच, आपण त्यांना ताणले पाहिजे, दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. मग पाय, आणि तुम्ही चेहऱ्यावर येईपर्यंत शरीरातून हळूहळू वर जा. सुमारे 5 सेकंद तणाव आणि सुमारे 10 सेकंदात आराम करा. तुम्ही तणावग्रस्त असलेल्या प्रत्येक भागामध्ये दोन पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा तुम्हाला लक्षात येईल की तुम्ही आधीच आरामशीर आहात, तेव्हा तुम्ही प्रक्रिया पूर्ण केली नसली तरीही झोपण्याची वेळ येईल.

आराम करण्यासाठी श्वास घेणे

चित्रांचे दृश्यमान करून तुमचे मन विचलित करा

आराम करताना आपण आधीच शरीरावर वर्चस्व गाजवत असू, तर आता मनाची पाळी आहे. हे खरे आहे की हा सर्वात गुंतागुंतीचा भाग आहे. कारण आपली इच्छा नसली तरी, रात्रीच्या वेळी समस्या आणि वेदना आपल्या डोक्यात येतात. म्हणून, आपण ते सर्व बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, अगदी काही क्षण लवकर झोपण्यासाठी. तर, नवीन कल्पना आणि प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करणे हे आपण सर्वोत्तम करू शकतो.

यासाठी आपण अशा जागेचा विचार करण्याचा प्रयत्न करणार आहोत जे आपल्याला आराम देईल. उदाहरणार्थ, तो समुद्रकिनारा असू शकतो. एकदा का ते आपल्या डोक्यात आले की आपण त्या ठिकाणाच्या प्रत्येक तपशीलाकडे लक्ष देऊ, आपण अस्तित्वात असलेले रंग, वस्तू, लोक मोजू., इ. नक्कीच अशी वेळ येईल जेव्हा सांगितलेली जागा तुमच्या मनावर आक्रमण करणारी असेल आणि त्या नकारात्मक आणि अनाहूत विचारांना आश्रय देण्यास यापुढे जागा राहणार नाही जे आपल्याला नको असले तरीही सहसा उपस्थित असतात. जरा धीर धरून तुम्ही त्या दीर्घ निद्रानाशाच्या रात्री मागे सोडू शकाल!


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.