भारी मेजवानीची वेळ संपली आहे आणि आता आकार घेण्याची वेळ आली आहे. हे साध्य करण्याचा उत्तम मार्ग आहे व्यायाम आणि संतुलित आहार. पण आपण कसे सुरू करू? आरोग्याचा एक सोपा आणि फायदेशीर मार्ग आहे: चालणे.
सर्वात प्रभावी आणि सोपी सूत्र काय आहे? ¿धावणे किंवा चालणे? असे अभ्यास असे आश्वासन आहेत की आपण समान अंतर प्रवास केल्यास, कॅलरीचे समान प्रमाण बर्न होते. याव्यतिरिक्त, ची तपासणी अमेरिकन हार्ट असोसिएशन असे म्हटले आहे की त्वरीत चालणे आणि ते योग्यरित्या करणे आरोग्यासाठी धावण्यापेक्षा चांगले असू शकते.
चालण्यासाठी जा
चालणे आहे सोपे व्यायाम की मानवी सराव, कारण आपले मानवी शरीर यासाठी तयार केले गेले आहे. ही क्रिया कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, उच्च रक्तदाब, ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करते आणि लठ्ठपणा खाडीत ठेवते. म्हणून, दिवसाचे अर्धा तास हे केल्याने दिवसाची जागा बदलू शकते व्यायाम शाळेमध्ये.
चालत असताना आपले स्नायू टोन्ड होतात, मन मुक्त होते आणि इजा होण्याचा धोका नसतो. परंतु हे फायदे मिळविण्यासाठी योग्य व्यायाम करणे आवश्यक आहे. योग्य पवित्रा, पुरेसे श्वास घेणे आणि चांगले पादत्राणे चालणे आणि सर्वोत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी सहयोगी आहेत.
व्यायामशाळेत सामील व्हा, पोहणे, एरोबिक्सच्या वर्गात भाग घ्या, टेनिस खेळा इ. ते व्यायामासाठी उत्तम पर्याय आहेत, परंतु जेव्हा आपल्याकडे पुरेसा वेळ किंवा पैसा नसतो तेव्हा आम्ही इतर निराकरणे शोधू शकतो. तो तेथे सर्वोत्तम व्यायाम आहे. फायदे लक्षात येण्यासाठी फक्त अर्धा तास पुरेसा आहे. खाडीवर लठ्ठपणा ठेवण्याव्यतिरिक्त, वैरिकाज नसा दिसण्यापासून रोखण्यात मदत करते आणि संयुक्त अधोगती.
तोटे
ज्यांना त्रास होतो त्यांच्यासाठी ही मर्यादा असेल प्रगत संधिवात किंवा लोक सेरेब्रोव्स्क्युलर रोगांचे सिक्वेल. हे मदत करते की कोणालाही बोटाच्या बोटांवर चालणारी सर्वात सोपी आणि संपूर्ण क्रियाकलाप चालणे होय.
फायदे
या प्रकारच्या शारीरिक व्यायामामुळे आपल्याला बरेच फायदे मिळतात.
- चयापचय विषयी, हे ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल कमी करते. स्नायूंच्या हालचालीला चालना देणारी स्नायू एंजाइम सक्रिय करते. चळवळीसह रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून संरक्षण सक्रिय केले जाते. ग्लूकोज चांगले सहन केले जाते आणि शरीरातून जादा चरबी काढून टाकते.
- चालताना चालणार्‍या पायांची हालचाल कॅल्शियमच्या वाढीस अनुकूल ठरते आणि स्नायूंचा शोष थांबवते. आणखी काय, ऑस्टिओपोरोसिस होण्यास प्रतिबंधित करते.
- हे हृदयाच्या गतीस अनुकूल आहे, शिरासंबंधी परत मिळवते आणि रक्तदाब कमी करते.
- फिरायला जाण्याने आपले मन साफ होते. चालणे आम्ही आमच्या वाढवते कल्याणची भावना, आपण ताण आणि औदासिन्य कमी करतो. आपला मूड उल्लेखनीय सुधारतो. हे एंडोर्फिनद्वारे तयार केले जाते, मज्जासंस्थेद्वारे उत्पादित अंतर्जात पदार्थ जे विशिष्ट उत्तेजनांना प्रतिसाद देतात.
- अभ्यास असे दर्शवितो की दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त चालणे लक्षणीय वाढते आयुर्मान.
- आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास, पहाटे सुमारे 45 मिनिटे चालणे हे टाळण्यासाठी पुरेसे आहे आणि चांगला विश्रांती घ्या. दुपारी चालताना विपरित परिणाम होऊ शकतो.
चालू आहे की चालत आहे?
आपण ज्या पैशाची काळजी घेऊ इच्छित आहात त्यानुसार आपण चालणे किंवा धावणे निवडले पाहिजे. हे व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असेल. एक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्यक्ती जो वेळेवर कमी असतो आणि एंडॉर्फिन फोड्यांचा आनंद घेतो, तो चालणे पसंत करेल. दुसरीकडे, ज्या व्यक्तीस जास्त वजन आहे अशा व्यक्तीसाठी, कृतीस सहन करण्यासाठी तयारी आणि योग्य प्रतिकार न घेता धावणे सुरू करणे उचित नाही. आपल्याला मिळेल तोपर्यंत चालणे चांगले शारीरिक स्थितीत सुधारणा, एक सौम्य ट्रॉटची ओळख करुन द्या आणि हळूहळू वेग वाढवा.
अभ्यास दर्शवितो की जेव्हा जेव्हा चरबी जाळण्याचा विचार केला जातो तेव्हा धावत जा आणि चाला जोपर्यंत समान अंतर व्यापत नाही तोपर्यंत तेवढीच कॅलरी बर्न करतात. धावणे आपल्याला वेगवान आणि कॅलरी जलद बर्न करण्यास अनुमती देते, परंतु जर आपल्याला घाई नसली आणि आम्ही त्याच अंतराचा प्रवास केला तर आम्ही चालण्याद्वारे समान परिणाम मिळवू शकतो.
दोन व्यायाम उच्च रक्तदाब, जास्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह किंवा कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. धावण्यामुळे मधुमेह रोग्यांना अधिक फायदा होतो, जे या आजाराचे परिणाम १२% पर्यंत कमी करतात. उच्च रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल किंवा काही कोरोनरी आजाराने ग्रस्त असलेल्यांसाठी चालणे श्रेयस्कर आहे.
संशोधकांनी असे आश्वासन दिले की दिवसा चालण्यासाठी किंवा धावण्यास समर्पित अर्ध्या तासाने, ज्या कोणालाही प्राधान्य दिले गेले तर समाजाचे आरोग्य सुधारेल आणि ते वैद्यकीय खर्च लक्षणीय कमी करतील.
आपल्याला व्यायामासह आणि चांगल्या पोषणासह स्वत: ची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. हे साध्य करण्यासाठी कडक आहार किंवा क्रीडा केंद्र किंवा जिममध्ये आमचे पैसे गुंतवणे आवश्यक नाही, परंतु चालण्यासाठी जाणे, गाडी कमी वापरणे आणि संतुलित खाणे आपल्या शरीरास अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करेल. आम्ही देखील आहे सतर्क संरक्षण, एक मजबूत हृदय आणि आपल्या दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी खूप धैर्य आहे.