बराच काळ विश्रांती घेणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. एक वाईट विश्रांती विकार होऊ शकते आमचे आरोग्य: उपचार न केल्यास सोडल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात.
आपण झोपेच्या बाबतीत किती तास घालवतो हेच नाही तर ते देखील करते झोपेचा दर्जा महत्वाचा आहे. जेव्हा झोपेमध्ये व्यत्यय आला असेल किंवा गरीब असेल, तेव्हा विश्रांती घेण्यासाठी आवश्यक असलेल्या झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्पे आपण पार केला असू शकत नाही.
दिवसा स्पष्टपणे विचार करण्यासाठी, चांगली आठवण ठेवण्यासाठी आणि दिवसा आवश्यक असलेल्या सर्व कामांवर द्रुत प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपल्याला झोपेची आवश्यकता आहे. आपण तासांवर किंवा झोपेच्या गुणवत्तेवर दुर्लक्ष करू नये कारण दीर्घकाळापर्यंत त्याचा त्रास होतो. एक तास निद्रानाश घेतल्यामुळे दुसर्‍या दिवशी लक्ष केंद्रित करणे आम्हाला अवघड बनते. झोपेच्या अभावामुळे आपण खराब निर्णय घेण्यास आणि अनावश्यक जोखीम घेण्यास कारणीभूत ठरते.
झोपेच्या विकृती
अल्प मुदतीचा थोडे आणि वाईट झोपेमुळे आपल्याला त्रास होतो उदासपणा, थकवा आणि एकाग्रता अभाव. तसेच वाईट मनःस्थिती, दु: खी आणि वाईट मनःस्थितीत. दीर्घकालीन, स्ट्रोक होण्याची जोखीम वाढवते, मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते, स्मरणशक्ती कमी होते, आपल्या शरीराचे वजन वाढवते, तसेच सीचा धोकाकर्करोग, उच्च रक्तदाब मिळवा आणि काही हृदयविकार थोड्या विश्रांतीमुळे आपल्या हाडांवर परिणाम होतो, त्यांना विसावा मिळत नाही आणि ते स्वत: ला झोकून देतात ज्यामुळे अनावश्यक जखम होतात.
आम्ही विचार करतो की एखादी व्यक्ती जेव्हा त्यांचे तास आणि त्यांची झोपण्याच्या गुणवत्तेकडे दुर्लक्ष करते दिवसाला 6 तास झोपायला मिळत नाही, म्हणून जर आपण स्वत: ला त्या परिस्थितीत शोधत असाल तर चांगल्या आरोग्यासाठी झोपेची चांगली दिनचर्या मिळविण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
रात्रीच्या झोपेसाठी सल्ले
- ते आहे सवयी आणि नित्यक्रम तयार करा आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी उठण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी झोपायला जा.
- नाष्टा करा संतुलित मार्गाने
- रात्रीच्या जेवणासह ओव्हरबोर्डवर जाऊ नका एक विपुल डिनर पचन कमी होते
- कॅफिन किंवा उत्तेजक पेय पिणे टाळा निजायची वेळ आधी. हे पदार्थ आपल्या शरीरात and ते hours तासांच्या अंतराने राहतात.
- टाळा शारीरिक व्यायाम 3 तास करा झोपायला जाण्यापूर्वी
- बेडरूमचा प्रकाश हे महत्वाचे आहे, सशक्त प्रकाश टाळा आणि अंधाराची सवय लावा.
- तापमान हे आपल्या आवडीनुसार असले पाहिजे, उच्च किंवा अत्यल्प तापमान आपल्याला नाखूष करते आणि विश्रांती घेत नाही
- आम्हाला घरातून काम करण्यास भाग पाडल्यास, बेडरूममध्ये काम करणे टाळा जेणेकरून एक क्रियाकलाप दुसर्‍याशी संबंधित नाही
- चांगले आहे झोपेच्या दिनचर्या तयार करा, नित्यक्रम म्हणजे आरामशीर स्नान करणे, मऊ संगीत ऐकणे, वाचन करणे, हळू हळू आणि खोल श्वास घेणे इ. चांगली झोप घेण्यासाठी जेव्हा आपण झोपायला जातो तेव्हा जे महत्त्वाचे आहे ते आरामशीर वाटते.
- झोपायच्या आधी दूरदर्शन पाहणे टाळा, उत्तम खोलीत टीव्ही नाही.
- आरामदायक कपड्यांमध्ये झोपा सैल आणि घट्ट नाही.
झोपेचा फायदा करणारे अन्न
आम्ही अन्नाला चांगल्या प्रकारे झोपायला जोडले आहे, या कारणास्तव आम्ही एकाची शिफारस करतोआमची मदत करणारी उत्पादने चांगली झोप मिळण्यासाठी
कॅमोमाइल आरामदायी गुणधर्मांसह झोपायच्या आधी त्याचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे. खरं तर, हे गर्भवती महिलांसाठी खूप चांगले आहे. दुसरीकडे, बोल्डो, शामक आणि शांत प्रभाव आहे, काही पानांनी ओतणे पिण्यामुळे निद्रानाशाच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत होते, जरी आपल्याला अतिसार, पित्ताशया असल्यास किंवा अँटिकोआगुलंट्स घेत असल्यास हे पान एकत्र केले जाऊ नये. लिंबाचा रस मध सह ते पोटात आराम देते आणि झोपायच्या आधी घेणे खूप आनंददायक असते. शेवटी, आम्ही शिफारस करतो मार्जोरम त्या अधिक चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त लोकांसाठी. मार्जोरम आवश्यक तेलाने आंघोळ करणे अगदी सहज झोप येणे योग्य असेल.
चांगले झोपेचे फायदे
झोपणे हा एक क्रिया आहे जो आपण दररोज करतो, केवळ आनंदासाठीच नव्हे तर आपले सुज्ञ शरीर आम्हाला त्याबद्दल विचारतो आणि त्या बदल्यात आपल्याला दिवसाची सर्व कामे पार पाडण्यासाठी ऊर्जा आणि चैतन्य प्राप्त होते.
- आपल्याला आनंदित करते: आवश्यक तास विश्रांती घेणे आणि स्वतःला आरामशीर आणि आरामदायक वाटणे आपल्याला अधिक चांगले बनवते आणि नैराश्याने ग्रस्त होण्याचे टाळते
- वजन कमी करण्यास मदत करते: शिकागो विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार झोपेची कमतरता आणि वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती असलेले लोक यांच्यात एक नमुना आढळला. झोपेचे तास प्रतिबंधित करणे वजन कमी करणे कठिण बनविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. रात्री खराब राहिल्यास चरबी कमी होणे 55% कमी होते.
- हे आपल्याला ऊर्जा देते: आपल्यावर येणा new्या नवीन दिवसाचा सामना करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक आहे. जर आपण वाईट रीतीने आराम केला आणि आम्हाला आरामदायी नसेल तर दुसर्‍या दिवसाच्या कामकाजाचा सामना करण्यास आम्ही सक्षम असल्याचे जाणवत नाही.
- आपली रोगप्रतिकार शक्ती सुधारते: नीट झोप न घेतल्यामुळे आपले शरीर कमकुवत होते आणि आपल्या बचावामध्ये थेंब येऊ शकते आणि आपल्याला फ्लू किंवा इतर व्हायरस होण्याची शक्यता असते.
शेवटी, आम्हाला आठवते की चांगली झोप आणि चांगली विश्रांती मिळविण्यासाठी आपल्याला चांगल्या सवयींबरोबर जोडले पाहिजे, आमच्या आहारात चांगल्या पदार्थांची ओळख करुन द्या आणि रात्रीची झोपेसाठी मदत व्हावी म्हणून संतुलन मिळवा कारण चांगली विश्रांती आपल्याला चांगले वाटते. चांगला मूड आणि एक निरोगी शरीर असू द्या आपल्या मार्गावर येणार्‍या प्रत्येक गोष्टीशी लढा देण्यासाठी.