घोट्याच्या वजनासह करायचे व्यायाम

घोट्याच्या वजनाचा नित्यक्रम

घोट्याचे वजन सर्वात जास्त मागणी असलेल्या अॅक्सेसरीजपैकी एक बनले आहे. असे दिसते की ते फॅशनेबल बनले आहेत आणि हे खरे आहे की त्यांना पायांच्या आतील बाजूस थोडे अधिक काम करण्याची, त्यांना टोन करण्यासाठी किंवा त्यांची ताकद सुधारण्यासाठी आणि बरेच काही करण्याची शिफारस केली जाते. आम्ही करत असलेल्या प्रत्येक चळवळीत ते अधिक प्रयत्न करतील. पण सावध रहा, इजा टाळण्यासाठी तुम्ही त्यांच्यावर टाकलेल्या वजनाबाबत नेहमी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

सत्य हे आहे की ते खूप व्यावहारिक आहेत आणि त्यांच्या मदतीने तुम्ही घरी सहज व्यायाम करू शकता. जेव्हा आपण एरोबिक विषयांबद्दल बोलतो तेव्हा ते सूचित केले जात नाहीत आपल्या सर्वांना माहित आहे की धावणे कसे असू शकते. त्यामुळे, तुम्ही या वजनांवर पैज लावल्यास, तुम्हाला फक्त खालीलप्रमाणे एक दिनचर्या करावी लागेल आणि तुमच्या अपेक्षेपेक्षा लवकर चांगले परिणाम दिसू लागतील.

घोट्याचे वजन: ग्लूट किक

आपण करू शकतो हा पहिला व्यायाम आहे. हे तथाकथित आहे ग्लूट किक कारण सुरू करण्यासाठी, आम्ही एक पाय मागे ढकलू एक किक म्हणून. अर्थात, आपण चतुर्भुज स्थितीपासून सुरुवात करू, हाताचे तळवे जमिनीवर धरून, हात पसरलेले आणि पाठ सरळ ठेवून. गुडघे जमिनीला स्पर्श करतात आणि आपण म्हटल्याप्रमाणे, आपल्याला एक पाय मागे टाकावा लागेल आणि नंतर दुसऱ्यावर स्विच करावे लागेल. लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही ते पुन्हा दुमडता किंवा तुम्ही उचलता तेव्हा तुम्ही ते पुन्हा ताणण्यासाठी तुमच्या छातीवर आणू शकता. प्रत्येक पायाने अनेक पुनरावृत्ती करा.

पाय वाढवते

हे खरे आहे की यासारख्या व्यायामामध्ये इतर काही भिन्नता आहेत. तुम्ही ते उभे राहून, भिंतीला टेकून किंवा फक्त झोपून करू शकता. तुम्ही हा शेवटचा पर्याय निवडल्यास तुम्हाला ते करावे लागेल एका बाजूला झोपा आणि तुमच्या शरीराला जमिनीवर आधार द्या, तुमच्या हाताला स्वतःला स्थिर ठेवण्यास मदत करा. पाय वाढवण्याची वेळ आली आहे उलट, नंतर हळूहळू खाली जा. मागील व्यायामाप्रमाणे, अनेक पुनरावृत्ती करणे आणि नंतर बाजू बदलणे सोयीचे आहे. जर तुम्ही ते उभे राहून केले, तर तुम्हाला तुमचे कूल्हे आणि शरीराची काळजी घ्यावी लागेल जेणेकरून ते हलणार नाही. त्यामुळे, तुम्ही सरळ स्थितीत राहाल आणि तुम्ही काम करत असलेला पाय एका बाजूला वेगळा कराल, परंतु आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे तुमच्या शरीराचा कोणताही भाग विस्थापित न करता.

बल्गेरियन स्क्वॅट

खुर्ची सुरक्षित ठेवण्यासाठी भिंतीवर टेकवा. आता तुमची पाठ तिच्याकडे वळवा आणि तुमच्या पायाच्या वरच्या बाजूस आधार द्या, तुमचा पाय सीटवर वाकवा. शरीर सरळ आहे आणि दुसरा पाय, ज्यावर वजन आहे, ते देखील. स्क्वॅटसह प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला आपण ताणलेला पाय वाकवावा लागेल परंतु गुडघा पायाच्या बोटांपेक्षा जास्त न करता.. जेव्हा तुम्ही एका पायाने अनेक पुश-अप केले असतील, तेव्हा तुम्ही दुसऱ्या पायावर जावे.

पाय ताणणे

आमच्याकडे असलेला आणखी एक सोपा पर्याय हा आहे. आम्ही फक्त आमच्या पाठीवर चटईवर झोपू. घोट्यांवरील वजनांसह, आम्ही 90º कोन करण्यासाठी गुडघे वाकवू.. आता आपल्याला दोन्ही पाय पुन्हा वाकवण्यासाठी वर ताणावे लागतील. निश्चितच सुरुवातीला तुम्हाला थोडा खर्च येईल पण तुम्ही नेहमी कमी पुनरावृत्ती करू शकता.

Abdominals

आम्ही काही करण्याची संधी सोडू शकलो नाही घोट्याच्या वजनासह सिट-अप. पाय थोडे लोड करणे आणि त्यांना टोन करणे ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे जेव्हा आपण आपल्या पोटासोबत असेच करतो. म्हणून, आम्ही मागील व्यायामासाठी आडवे पडून, आम्ही आमचे पाय पुन्हा 90º च्या कोनात वाकवतो. त्यांना भारदस्त सोडण्याची वेळ आली आहे आणि आपण शरीरासोबतही तेच केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की हात कधीही मान खेचत नाहीत आणि आम्ही पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणार नाही, परंतु शरीर ही त्या हालचालीची अक्ष असेल. आपले प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी एक चांगली दिनचर्या!


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.