घरी संपूर्ण शरीर टोन करण्यासाठी व्यायाम

जीवनशैली बदलते, लोक नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेतात आणि पूर्णपणे जीवन जगण्यासाठी पर्याय शोधतात. यालाच अनुकूलन म्हणतात आणि सध्याच्या परिस्थितीत जागतिक साथीच्या रोगाने नियंत्रित आहे, हे सक्तीने शिकले गेले आहे. सर्व काही कसे तरी बदलले आहे स्वतःची काळजी घेण्याचा, खाण्याचा आणि खेळ खेळण्याचा मार्ग देखील.

आता जास्तीत जास्त लोक घरी व्यायाम करत आहेत, दिनचर्या न गमावण्याचा आणि जिममध्ये जाण्याच्या आळशीपणाशी लढण्याचा एक परिपूर्ण मार्ग. तथापि, घरी व्यायाम करणे ठीक असले तरी, आपल्या दैनंदिन जीवनातून काही मिळवणे महत्वाचे आहे आणि इतर लोकांबरोबर व्यायाम करणे हा सामाजिकतेचा एक चांगला मार्ग आहे. म्हणून सर्वोत्तम म्हणजे एक संयोजन, बाहेर थोडी शारीरिक क्रिया आणि घरी थोडे टोनिंग.

घरी टोन अप करण्यासाठी व्यायाम

प्रथम टोनिंग म्हणजे नेमके काय आहे ते शोधूया, कारण प्रत्येकाला स्पोर्ट्स लिंगो माहित आहे हे कधीही गृहीत धरू नये. शरीराला टोनिंग करणे म्हणजे व्यायामाद्वारे स्नायूंना झाकून टाकणारी चरबी, अंतर्भूत न करता स्नायू वस्तुमान मिळवा. म्हणजे, स्वर शरीराला आकार देऊन वजन कमी करण्यासाठी शरीर काम करणे समाविष्ट आहे. स्नायू मिळवण्याच्या विपरीत, अशा परिस्थितीत स्नायूंच्या वस्तुमानाची व्याख्या करणे आणि वाढवणे हे काय मागितले जाते.

संपूर्ण शरीराला टोन करण्यासाठी ताकद, लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे. या व्यायामांच्या एकत्रित दिनक्रमासह, आपण वजन कमी करू शकता आणि आपल्या शरीराला सामान्य पद्धतीने टोन करू शकता. त्यामुळे तुम्ही चरबी कमी होण्यापासून तुमचे शरीर आकाराशिवाय सोडू शकता. तुमच्या संपूर्ण शरीराला घरी टोन देण्यासाठी तुमची स्वतःची वर्कआउट दिनचर्या तयार करण्यासाठी या व्यायामांची नोंद घ्या.

10 ते 30 मिनिटांसाठी कार्डिओ व्यायामासह प्रारंभ करा. असू शकते स्थिर बाईक, वगळता दोरी, लंबवर्तुळाकार मशीन किंवा ट्रेडमिल. जर तुम्ही दोरीवर उडी मारणे निवडले, तर तुम्ही प्रत्येकी 8 मिनिटांसाठी उडीचे तीन सेट करू शकता. कार्डिओ आठवड्यातून किमान 3 वेळा केले पाहिजे. चला आता आपल्या दिनचर्येला पूरक आणि घरी संपूर्ण शरीर टोन करण्यासाठी काही व्यायाम पाहूया.

शरीराचा वरचा भाग टोन करण्यासाठी व्यायाम

शरीराच्या वरच्या भागाचा समावेश होतो pecs, abs, हात, परत, आणि खांदे. हे व्यायाम आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला टोन करण्यासाठी योग्य आहेत:

• पुश अप: ते कोपरांवर पूर्ण असू शकतात, पाय बदलणे किंवा एका हातावर. प्रत्येकी 3 रिपचे 12 सेट करा.
• डंबेल हात वर करते: समोर, बाजू आणि कोपर वळण, आपल्याला प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच करावे लागतील.
• एबीएस आणि ट्रायसेप्स: डंबेल आणि ट्रायसेप्स डिप्ससह क्रंच, पुन्हा प्रत्येकी 3 रिपचे 15 सेट.

खालच्या शरीरावर काम करण्यासाठी व्यायाम

खालच्या शरीराबद्दल काम पाय आणि नितंबांवर केले जाते. घरी करायचे हे व्यायाम तुमच्या खालच्या शरीराला टोन करण्यासाठी योग्य आहेत.

• पारंपारिक स्क्वॅट्स, 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच.
• समोर आणि बाजूला लंज, प्रत्येक प्रकारच्या प्रगतीच्या 12 पुनरावृत्तीचे तीन संच.
• जंप साइटवर, 10 पुनरावृत्ती.
• स्थिर वगळणे: त्यात उडी घेऊन छातीच्या दिशेने गुडघे उंचावणे, सॉकर खेळाडूंच्या प्रशिक्षणात एक अतिशय सामान्य व्यायाम आहे. हा व्यायाम एका मिनिटासाठी करा.
• मागे वगळणे: तोच व्यायाम पण या प्रकरणात पाय मागे वाकले आहेत, हा व्यायाम 1 मिनिट करा.

चांगल्या आरोग्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु ते आवश्यक देखील आहे स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक ब्रेक घ्या प्रत्येक व्यायामानंतर. म्हणूनच, आठवड्यातून 3-4 वेळा कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायामाची एकत्रित दिनचर्या करणे हा आदर्श असेल. उर्वरित दिवस पुनर्प्राप्तीचे असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, रूटीनमध्ये पर्यायी दिवस आणि आठवड्यातून एक दिवस पूर्ण विश्रांती.

आपण काही व्यायाम करणे थांबवू इच्छित नसल्यास, आपण पार्कमध्ये वेगाने चालणे, आठवड्याच्या शेवटी चांगली बाइक चालवणे किंवा जेव्हा आपल्याला तणाव कमी करण्याची गरज असेल तेव्हा पोहणे यासारख्या पर्यायांची निवड करू शकता. महत्वाची गोष्ट म्हणजे सतत असणे शरीरावर प्रशिक्षणाच्या परिणामांचे कौतुक करा. एक किंवा दोन महिन्यांत, तुमचे शरीर अधिक टोन कसे आहे हे तुमच्या लक्षात येईल.