जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर कार्डिओ तुम्ही शोधत आहात. आता, जर तुमचा आकार खूपच कमी असेल किंवा तुमचे वजन जास्त असेल, तर उडी मारल्याशिवाय या व्यायामांप्रमाणे, कमी प्रभावाच्या कार्डिओने सुरुवात करणे चांगले. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांना इजा करणे टाळाल, जे साधारणपणे जास्त वजन झाल्यामुळे खूप प्रभावित होतात. तथापि, व्यायामाला सुरुवात करण्यापूर्वी तज्ञांशी सल्ला घेणे नेहमीच उचित असते.
निरोगी राहण्यासाठी खेळ आवश्यक असला तरी काही बाबतीत तो सकारात्मक पेक्षा अधिक नकारात्मक आणि हानिकारक असू शकतो. त्यामुळे प्रत्येक बाबतीत कोणता सर्वोत्तम पर्याय आहे हे जाणून घेण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला घरीच सुरुवात करायची असेल तर तुम्ही हे नॉन-जंप कार्डिओ व्यायाम घरी करून पाहू शकता, शेजाऱ्यांना त्रास न देता आणि तुमचे आरोग्य धोक्यात न आणता.
उडी न घेता कार्डिओ, व्यायाम
कार्डिओ, किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, असे आहे जे हृदयाचा ठोका आणि श्वसन वाढवते, त्यामुळे सहनशक्ती सुधारते. या व्यायामांची त्यांच्या अनेक फायद्यांसाठी शिफारस केली जाते, वजन कमी करण्यास, हृदय, फुफ्फुसांना बळकट करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला घराबाहेर कार्डिओचा सराव करण्याची शक्यता असेल तर तुम्ही धावणे, रोइंग, रोप जंपिंग, पोहणे, सायकलिंग किंवा बॉक्सिंग यापैकी एक निवडू शकता.
परंतु आपण काही कमी-प्रभाव पर्यायांसाठी देखील जाऊ शकता, जसे हे नो-जंप कार्डिओ व्यायाम तुम्ही घरी करू शकता.
- मागे लंग: हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला नितंब हालचाली चांगल्या स्थिरतेसह एकत्र कराव्या लागतील, पहिल्या काही वेळा आधार शोधा. विस्तृत क्षेत्रावर उभे रहा, आपला एक पाय परत आणा आणि तो पुढे करा हवेत फ्रंट किकसह. प्रत्येक पायाने 10 वेळा पुन्हा करा आणि प्रत्येकासह 3 सेट करा.
- गिर्यारोहक: चटईवर जमिनीवर झोपा, आपल्या हाताचे तळवे ओटीपोटाच्या फळीच्या स्थितीत जमिनीवर विसावा. तुम्हाला फक्त एवढेच करायचे आहे तुकड्यांमध्ये गुडघे छातीवर आणा. सुरू करण्यासाठी आपण ते न चालवता हळूहळू करू शकता आणि अशा प्रकारे प्रभाव आणखी कमी करू शकता.
- जंपिंग जॅक किंवा स्टार जंप: आयुष्यभर उडी मारणे, ज्याची 80 च्या दशकातील ताऱ्यांच्या एरोबिक्स व्हिडीओमध्ये सर्वाधिक वेळा पुनरावृत्ती झाली आहे. परंतु या प्रकरणात, उडी मारण्याऐवजी प्रभाव कमी करण्यासाठी आम्ही आपले पाय बाजूला हलवणार आहोत हात हलवताना थोड्या हालचालींसह.
- लवचिक बँडसह साइड स्क्रोलिंग: लवचिक बँड गुडघ्यांच्या वर, अगदी सांध्याच्या वर ठेवा. समांतर पाय खांदा-रुंदीच्या अंतरावर. आपले गुडघे किंचित वाकवा आणि नितंब परत आणा. या स्थितीत पवित्रा न गमावता, बाजूने लहान पावले उचलण्यास सुरवात करते. प्रत्येक बाजूला अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आकार घेताना पुनरावृत्ती वाढवा.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
आपण जे शोधत आहात ते आपल्याला मदत करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे वजन कमी करा त्वरीत, आपण उत्तर शोधत आहात जे अस्तित्वात नाही. वजन कमी करण्याचा कोणताही निरोगी मार्ग नाही, कारण ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी प्रयत्न, काम आणि चिकाटी आवश्यक आहे. चांगल्या आहाराशिवाय, पूर्ण, वैविध्यपूर्ण आणि मध्यम, आपण योग्यरित्या उडी मारल्याशिवाय आपले कार्डिओ व्यायाम करू शकणार नाही.
आणि व्यायाम न करता, तुम्ही वजन कमी करू शकता किंवा कमीत कमी तुमचे आरोग्य धोक्यात न घालता करू शकता. म्हणून, सहज वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधू नका. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि अवलंबण्याचा मार्ग शोधा निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी जे तुम्हाला चांगले वाटण्यास आणि निरोगी होण्यास मदत करतात. आपल्या प्रयत्नांसह, आपली इच्छा, प्रयत्न आणि चिकाटी, आपण योग्य प्रकारे वजन कमी करण्यास सक्षम असाल, जे एक प्रतिकूल परिणाम आणत नाही.
हे केवळ चांगल्या व्यायामाचे दिनचर्या, निरोगी आहार आणि चांगल्या निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींसह साध्य करता येते. सह आता प्रारंभ करा घरी वजन कमी करण्यासाठी न उडी मारता तुमचे कार्डिओ व्यायाम आणि लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे शरीर कसे बदलत आहे.