घरी बायसेप्सवर काम करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम

मजबूत हात

जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर घरात व्यायाम करायला लागतो तेव्हा आपल्या शरीराचे सर्व भाग कव्हर करण्यासाठी आपल्याला काही दिनचर्या पाळाव्या लागतात. आम्हाला सर्वात जास्त आवडणारा व्यायाम करणे पुरेसे नाही, परंतु हात, पाय, धड, पाठ, खांदे इ. मजबूत करण्यासाठी आपण दिनचर्या शोधल्या पाहिजेत.

या निमित्ताने आपल्याला शरीराच्या एका विशिष्ट भागावर, बायसेप्सवर लक्ष केंद्रित करायचं आहे. आम्ही तुम्हाला सांगेन व्यायामाचे कोणते फायदे आहेत ते आम्ही स्पष्ट करुया, ते कसे केले पाहिजे आणि कोणत्या चुका टाळाव्यात म्हणून इजा होऊ नये.

जगभरात कोविड -१ of च्या गंभीर घटनेमुळे घरी प्रशिक्षण घेण्याचा पर्याय खूप फॅशनेबल झाला आहे, कारावास आणि अलग ठेवणे आम्हाला बरेच महिने किंवा आठवडे घरी राहण्यास भाग पाडतेम्हणूनच मनुष्याला व्यायाम थांबवू नये आणि सक्रिय राहू नये म्हणून या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागले.

आपला शारीरिक क्रियाकलाप गमावू नये यासाठी घरी असलेले वर्कआउट्स हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे, जेव्हा आपण व्यायामशाळासारख्या केंद्रावर जाऊ शकत नाही किंवा पोहायला किंवा सायकल चालविण्यासारख्या क्रिया करू शकत नाही तेव्हा आमच्या क्षमता किंवा स्नायूंचा समूह.

दृढ हात

घरी आपल्या बायसेप्सवर काम करा

आम्ही प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला बायसेप्स नेमके काय आहेत हे स्पष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. बायसेप्स हे शरीराच्या दोन भागांचे सामान्य नाव आहे, कारण मानवांच्या बाहूंमध्ये बायसेप्स असतात, त्यांना बायसेप्स ब्रची आणि पायात बायसेप्स, बायसेप्स फेमोरिस असे म्हणतात. तथापि, जेव्हा एखादी व्यक्ती बायसेप्सचा संदर्भ घेते तेव्हा आपल्या सर्वांना हे समजते की तो बाहू असलेल्यांचा संदर्भ घेत आहे.

द्विबिंदूंना प्रशिक्षण देण्याचे कोणते फायदे आहेत?

जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांच्या बायसेप्सवर काम करणार असेल तेव्हा त्यांना पाहिजे तेच पाहिजे की त्याचा बाहू चांगला दिसला पाहिजे, प्रमाणित आणि मजबूत आकारासह, कारण परिभाषित बायसेप मोहक आहे आणि एक जडजोड खूप प्रभावी असू शकतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती बायसेप्सला प्रशिक्षण देते तेव्हा आपल्याला केवळ सौंदर्याचाच वापर करावा लागतो, आम्हाला हे समजले पाहिजे की केवळ प्रश्नातील स्नायूच प्रशिक्षित नाहीत, परंतु आपण व्यायामामध्ये सामील असलेल्या सर्व गोष्टीदेखील केल्या आहेत कारण बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ट्रायसेप्स देखील कृतीत येतील.

जर काम योग्य प्रकारे केले असेल तर, गुंतलेल्या सर्व स्नायूंच्या सामर्थ्यात लक्षणीय वाढ साधली जातेहे सर्वसाधारणपणे वर्कआउट्समध्ये मदत करेल, परंतु दररोजच्या अधिक कामांसाठी देखील फायदेशीर ठरेल.

  • मजबूत द्विनेशके राखल्यास इजा टाळण्यास मदत होईल, संभाव्य पडझड, प्रभाव किंवा अपघात झाल्यास आपल्यात अधिक सामर्थ्य असेल. आपल्या शरीराच्या वजनासाठी समर्थ शस्त्रे बाळगणे खूप महत्वाचे आहे.
  • दुखापत झाल्यास, जर आपल्याकडे मजबूत द्विनेसे असतील तर वेगवान पुनर्प्राप्ती होणे फायदेशीर ठरेल.
  • पुश-अप क्लासिक बायसेप व्यायाम आहेत, परंतु त्यांची पदे वेगळी आहेत.
  • परिच्छेद ट्रेन द्विलडे घरी आपण हे सामग्रीसह किंवा सामग्रीशिवाय करू शकता.

टोन शस्त्रे

घरी बायसेप्स काम करण्यासाठी व्यायाम

पुश-अप

या प्रकारचे आर्म पुश-अप पुश-अप म्हणून देखील ओळखले जातात आणि हा एक शारीरिक व्यायाम आहे ज्यास कोणत्याही प्रकारच्या साहित्यासह करण्याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, ते केवळ बायसेप्सचे कार्य करण्यासाठीच नव्हे तर वरच्या शरीरावर देखील कार्य करतात.

पुश-अप करण्यासाठी, आपण काय करावे ते आपल्या खांद्याच्या उंचीवर आपले हात वेगळे करून चटईच्या चेह .्यावर झोपावे. एकदा या स्थितीत आल्यावर, आपल्या कोपरांना आपल्या पायाचे बोट आधार देऊन वरच्या बाजूस हात फिरवा.

शरीराने एक तुकडा म्हणून हलविला पाहिजे, म्हणून आपल्याकडे सर्व कोर स्नायू मजबूत असणे आवश्यक आहे. जर ते खूपच कठीण असेल तर आपण मजल्यावरील गुडघे टेकून पुश-अप करू शकता.

हे पुश-अप द्विपदी काम करतात, परंतु आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे कारण जर आपण बराच हात पसरवला तर आपण आणखी बरेच भाग लोड करु.

खेकडा चाला

हा व्यायाम बायसेप्सला बळकट करण्यासाठी परिपूर्ण आहे, आणि हे करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही प्रकारच्या सामग्रीची आवश्यकता नाही, फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन पुरेसे आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्या पायांवर किंचित वाकलेल्या चटईवर बसा, किंचित अंतर आणि हात नितंबांवर विश्रांती घेत.

तो मागे व पुढे, एका बाजूला आणि दुसर्‍या दिशेने चालू लागतो. या व्यायामासाठी सामर्थ्य तसेच समन्वय देखील आवश्यक आहे, म्हणून सुरुवातीस सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे की आपण काय हलवावे आणि कोठे जायचे याची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

निधी

शरीरातील वजन कमी करण्याचा एक वेगळा व्यायाम म्हणजे डिप्स ज्यासाठी आपल्याला फक्त एक स्थिर पृष्ठभाग आवश्यक असेल ज्यावर आपण वाकणे आवश्यक आहे, जसे की खुर्ची किंवा समान उंचीवर काहीतरी. जर आपण खुर्ची वापरत असाल तर त्यास भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा जेणेकरून ती हालचाल होऊ नये.

आपण निवडलेल्या समर्थनासाठी आपल्या पाठीशी उभे रहा. काठावर हात ठेवा आणि आपले पाय वाकलेले किंवा पुढे ठेवा. आपल्या बाहूंनी वर आणि खाली जा.

बायसेप्स हनुवटी वर 

आपण ठरविल्यास हनुवटी अप बायसेप्सला बळकट करण्यासाठी त्यांचा एक चांगला व्यायाम आहे. व्यायामासारखेच आहे अप खेचणे, पण वेगळी पकड. हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला बारबेलची आवश्यकता आहे.

आपले हात पसरवा जेणेकरून ते खांद्याच्या रुंदीसह वेगळ्या असतील. बारवर, आपल्या चेह towards्याकडे आपल्या हाताच्या तळहाताने देखील असावे, आपले हात वाकवून वर आणि खाली जा. खाली जात असताना, नियंत्रणाने आणि आपले हात पूर्णपणे न ताचता हळू चालवा.

कर्ल बायसेप्स

हा व्यायाम डंबेलच्या सहाय्याने, रबर बँडने किंवा बारबेलने केला जातो. अंमलबजावणी सारखीच आहे, वजन हातांनी पकडले आहे, तळवे पुढे आणि हात किंचित वाकले आहेत. कोपर, खांदा आणि मनगट नेहमी संरेखित केले जावे.

याक्षणी, आपले हात वाकवा, आपल्या मनगटाला आपल्या खांद्याच्या दिशेने आणा. आपण हळूहळू आणि नियंत्रणासह हे करणे आवश्यक आहे. जर आपण डंबेल वापरत असाल तर आपण त्यांना एकदाच वाढवावे आणि त्याच वेळी ते कमी करा.

जर हा व्यायाम आपल्यासाठी अवघड असेल तर आपण एक बेलबेल वापरू शकता.

चुका टाळण्यासाठी

आपल्याला आपले द्विशब्द योग्यरित्या कार्य करायचे असल्यास, आपण हे व्यायाम काळजीपूर्वक केले पाहिजेत कारण वाईट हालचाली पुनरावृत्ती करणे अत्यंत प्रतिकूल असू शकते. पहिल्या दृष्टीक्षेक्षेने, बायसेप्सचे कार्य करणे सोपे दिसते, दुसरीकडे, उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी तंत्र आणि मुद्रा नेहमीच अचूक असणे आवश्यक आहे.

या चुका लक्षात ठेवा म्हणजे आपण स्वत: ला इजा करु नका:

  • एकच कोन वापरू नका: आदर्श म्हणजे विविध व्यायामांचा समावेश करणे, अधिक सुसंवादी आणि संतुलित निकाल मिळविण्यासाठी आपण वेगवेगळ्या कोनातून बाइसेप्स देखील कार्य केले पाहिजेत.
  • त्रिकुटांना प्रशिक्षण देऊ नका: अधिक संतुलित हात मिळविण्यासाठी त्याच प्रकारे ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
  • कोपर शरीरावरुन हलवा: व्यायाम चांगले करण्यासाठी, कोपर नेहमी संरेखित आणि योग्य कोनात असणे आवश्यक आहे. कारण जर आपण त्यांना दूर केले तर दुखापतीची जोखीम वाढल्यास हालचाली प्रभावी होतील.
  • आपले हात स्विंग टाळा: शस्त्रांच्या वळणावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. कारण जर ही हालचाल नियंत्रित केली गेली नाही तर असंतुलनामुळे धोका वाढतो.
  • जास्त वजन वाढवणे: जर तुमचे वजन तुमच्यापेक्षा जास्त वाढले तर ते खूप प्रतिकूल आहे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.