घरी आपले ग्लूट्स काम करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

जेव्हा आपण आपल्या शरीराला टोनिंग सुरू करू इच्छित असाल, तेव्हा पाय आणि नितंब हे असे क्षेत्र आहेत जे सर्वसाधारणपणे महत्त्वाचे असतात. विशेषतः आता दूरध्वनी आणि बाहेर पडण्यात अडचण यामुळे आपण व्यायामाच्या मार्गात अडथळा आणला आहे. परंतु आता शरीराला आकार देण्याची वेळ आली आहे आणि आम्ही अनुभवलेल्या परिस्थितीचे आभार मानून आम्ही ते अधिक आरामदायक पद्धतीने घरी करायला शिकलो.

समस्या अशी आहे की जिम फी भरण्यासारख्या बाह्य परिस्थिती नसतानाही स्थिर राहणे अजिबात सोपे नाही. म्हणूनच, तुमचे ध्येय काय आहे याचा तुम्ही नीट विचार केला पाहिजे आणि परिणाम पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी स्वतःला एक परवडणारे आव्हान ठेवले पाहिजे. आपल्यासाठी सर्वात योग्य व्यायाम शोधा, ते योग्यरित्या पार पाडण्यास शिका आणि त्यांना आपल्या दिनचर्येमध्ये परिचित करा सुरेख आणि परिभाषित नितंब दाखवण्यासाठी प्रशिक्षण.

घरी ग्लूट्स काम करण्यासाठी व्यायाम

गतिहीन जीवनशैली शरीरावर सर्वसाधारणपणे आणि विशेषतः ग्लूट्सवर परिणाम करते. बराच वेळ बसल्यावर नितंबात चरबी जमा होते. आणि, जर तुमच्याकडे देखील चांगला आहार नसेल, चरबी कॅप्सूल तयार होतात जे सेल्युलाईटमध्ये बदलतात. म्हणून, कामकाजाच्या तासांचा सामना करणे खूप महत्वाचे आहे बळकट करण्यासाठी व्यायाम, ढुंगण टोन करा आणि परिभाषित करा, जसे की आम्ही तुम्हाला पुढे सोडू.

नितंब squats

पाय आणि नितंब टोन करण्यासाठी हा व्यायाम सर्वोत्तम मानला जातो. जरी ते सोपे वाटत असले तरी, जसे पुनरावृत्ती केली जाते, ते पुढे चालू ठेवणे कठीण होईल. व्यायाम करताना आपल्या ध्येयाचा विचार करा आणि तुम्हाला लवकरच निकाल लक्षात येईल.

नितंब स्क्वॅट्स करण्यासाठी आपल्याला फक्त स्वतःला स्क्वॅट स्थितीत ठेवावे लागेल, म्हणजेच आपले पाय समांतर आणि उभे राहून. स्क्वॅट करण्यासाठी खाली जाताना तुम्हाला तुमची बट परत आणावी लागेल, आपले गुडघे वाकवताना जोपर्यंत तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर नाहीत. पहिल्या काही दिवसांसाठी 12 पुनरावृत्तींसह प्रारंभ करा आणि जेव्हा आपण व्यायामावर प्रभुत्व मिळवाल तेव्हा 15 पर्यंत काम करा.

उडी मारणे

स्क्वॅटचा दुसरा प्रकार ग्लूट्स, तसेच पाय आणि सर्वसाधारणपणे संपूर्ण शरीर काम करण्यासाठी योग्य आहे. व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला फक्त प्रारंभिक स्क्वॅट स्थितीत जावे लागेल. जेव्हा आपण आपले नितंब आणि गुडघे वाकवणे समाप्त करता, प्रारंभिक स्थितीकडे परत येण्यासाठी उडी घ्या. आपल्या गुडघ्यांवर उतरा आणि पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक सेटसाठी 7 पुनरावृत्तींपासून प्रारंभ करा आणि आकार घेत असताना वाढवा.

गाढव लाथ

व्यायामाचे नाव अगदी वर्णनात्मक आहे, कारण हे गाढव लाथ मारण्याइतके मागे मागे लाथ मारण्याबद्दल आहे. जरी हे मजेदार वाटत असले तरी, घरी नितंबांवर काम करणे हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे, क्वचितच कोणत्याही सामग्रीसह आणि अगदी सहन करण्यायोग्य प्रयत्नांसह. मजल्यावरील चटईवर बसा, गुडघे आणि हाताच्या तळव्यावर विश्रांती.

आपला पाय मागे फेकून 90 डिग्रीच्या स्थितीत धरून ठेवा, हिप पास होईपर्यंत काळजीपूर्वक वाढवा, लक्षात घ्या की ग्लूटस कसे कार्य करण्यास सुरवात करते. जेव्हा आपण विश्रांतीच्या स्थितीत पोहचता तेव्हा आपल्या गुडघ्याला जमिनीला स्पर्श न करता हालचाली पुन्हा करा. प्रत्येक पायावर 10 पुनरावृत्ती करा, जसे आपण आकारात वाढता आणि व्यायामावर प्रभुत्व मिळवा.

आसीन जीवनशैली टाळा

घरी तुमचे ग्लूट्स काम करण्यासाठी हे व्यायाम खूप परवडणारे आणि तुलनेने सोपे आहेत जर तुम्ही ते सातत्याने केले तर. परंतु रस्त्यावर तुम्ही शरीराच्या या भागाचा व्यायाम अगदी सोप्या पद्धतीने करू शकता, शक्य तितके चाला आणि जेव्हा जेव्हा संधी मिळेल तेव्हा दोन दोन पायऱ्या चढून जा, नितंबांना आकार देण्यासाठी हा एक परिपूर्ण व्यायाम आहे.

जर तुम्हाला कामासाठी, अभ्यासासाठी किंवा कोणत्याही कारणास्तव बसून अनेक तास घालवावे लागतील, तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुमच्या नितंबांवर तुमच्या संपूर्ण शरीरशास्त्राचा सर्वात जास्त परिणाम होईल. त्यामुळे त्या गरजांचे परिणाम टाळण्यासाठी तुम्ही त्यांना प्रामाणिकपणे काम केले पाहिजे. आपल्या ग्लूट्सवर काम करण्यासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, कमीतकमी घेण्याचे सुनिश्चित करा दिवसातून दोन लिटर पाणी, फायबर समृध्द अन्न खा आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ टाळा कारण ते अपरिहार्यपणे शरीराच्या त्या सुंदर भागात राहतील.