खाण्यासाठी चिंता कशी नियंत्रित करावी

खाण्यासाठी चिंता नियंत्रित करा

खाण्याबद्दल चिंता नियंत्रित करणे ही पुष्कळ लोकांद्वारे सामायिक केलेली चिंता आहे. कारण, द्वि घातलेला पदार्थ खाणे आणि तोंडात काहीतरी ठेवण्याची गरज टाळण्यासाठी स्वत: मध्ये चांगले खाणे इतके अवघड नाही. असे काहीतरी जे सहसा अस्वास्थ्यकर असते आणि केलेल्या सर्व यज्ञांचा नाश करण्याचा एक अचूक निमित्त आतापर्यंत. एकतर आपण अलीकडेच आहार सुरू केला आहे, कारण आपल्याकडे काम किंवा वैयक्तिक समस्या किंवा कारण काहीही आहे.

जर आपल्याला खाण्याबद्दल चिंता असेल आणि आपल्याला त्याबद्दल जागरूक असेल तर ही काहीतरी महत्वाची गोष्ट आहे, अशा काही टिप्स शोधण्यासाठी हा एक उत्तम प्रसंग आहे ज्यामुळे आपल्याला न खाण्यासारख्या तातडीची गरज दूर करण्यास मदत होईल. मुख्य म्हणजे कारण जर आपण चिंता आपल्यात चांगली होऊ दिली तर, जेवण दरम्यान एक लहान नाश्ता एक द्वि घातुमान मध्ये बदलू शकता. जे आपल्याला प्रेरणा आणि उत्साह गमावेल.

खाण्याची चिंता कशी टाळायची?

आपण चिंताग्रस्त आहार घेतो आणि शारीरिक गरज भागवू नये यासाठी हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. कारण केवळ तेव्हाच आपण योग्य वेळी प्रभावी उपाय ठेवण्यास सक्षम असाल. आपण कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास चिंता खाणे, खालील टिप्स गमावू नका.

दिवसभरात अनेक लहान जेवण

दिवसातून अनेक वेळा जेवण केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते असे सिद्ध होते. परंतु इतकेच नाही तर दर 3 तासांनी काहीतरी खाल्ल्याने आपल्याला खाण्याच्या चिंतावर नियंत्रण मिळते. तर, आपण आपल्या शरीरास चांगले आहार दिलेला ठेवा, आपल्याकडे दिवसेंदिवस फिरण्याची शक्ती आहे आपण पुढच्या जेवणात भरपूर भूक घेऊन येऊ नये. नक्कीच, ते नेहमीच शिधा नियंत्रित केले पाहिजेत, एक संपूर्ण न्याहारी आणि दुपारचे जेवण, हलके जेवण आणि जेवण दरम्यान दोन किंवा तीन स्नॅक्स.

जेवण दरम्यान चिरून व्हिनेगर मध्ये लोणचे

चिंता खाणे टाळण्यासाठी लोणचे

व्हिनेगर, चाईव्हज, गाजर किंवा ऑलिव्हमध्ये लोणचे, लोणची कमी कॅलरी सामग्रीमुळे जेवण दरम्यान स्नॅकिंगसाठी योग्य आहे. दुपारच्या मध्यभागी किंवा जेवणाच्या आधी, हे एक परिपूर्ण स्टार्टर असू शकते जे आपल्याला आपली भूक कमी करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, व्हिनेगर पोटातील अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते, आहारात बदल सुरू करतांना अगदी सामान्य.

उच्च कोको सामग्रीसह चॉकलेट

खाण्यासाठी चिंता व्यवस्थापित करण्याची मुख्य समस्या म्हणजे आपण सामान्यत: काहीतरी गोड, अस्वास्थ्यकर आणि जास्त कॅलरी असणे शोधत आहात. तथापि, आपण डार्क चॉकलेटसारखे स्वस्थ पर्याय निवडू शकताहोय, कोकाआची टक्केवारी 75% पेक्षा जास्त आहे. ते खूप कडू असल्याने, एक पौंडापेक्षा जास्त असणे हे जाणणे कठीण आहे.

हायड्रेटेड रहा

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, भुकेला तहान लागल्यामुळे गोंधळ होतो, ज्यामुळे आपण भुकेल्याशिवाय नकळत खाणे आणू शकता. हे टाळण्यासाठी, दिवसभर स्वत: ला हायड्रेट करणे लक्षात ठेवा. दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी प्या आणि जेव्हा आपल्याला असे वाटते की प्री-तल्लफ बग आहे, तेव्हा एक ग्लास पाणी घ्या आणि काही मिनिटे प्रतीक्षा करा. आपल्या मेंदूला त्याची गरज भागवण्याचे संकेत मिळावेत यासाठी इतर गोष्टींसह आपले स्वतःचे मनोरंजन करण्याचा प्रयत्न करा.

चांगले झोप

खाण्याबद्दल चिंता कमी करण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप मिळवा

हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक चांगले झोपतात त्यांचे वजन कमी करणे सुलभ होते. मेंदूला "रीसेट" करणे आवश्यक असण्याव्यतिरिक्त, शरीराला विश्रांती आणि ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी, निरोगी भावनिक स्थिती राखण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. आपण भावनिकदृष्ट्या चांगले नसल्यास दिवसभर खाण्याबद्दल आपल्याला चिंता करण्याची शक्यता जास्त असते.

खाण्याविषयी चिंता नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या इच्छाशक्तीवर कार्य करा

वजन कमी करण्याचा आहार घेण्यापूर्वी किंवा आहारातील काही मुख्य बदल करण्यापूर्वी भावनिक कार्य करणे आवश्यक असते त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. इच्छाशक्ती कार्य करू शकते, थोड्या वेळाने आणि काही आत्म-नियंत्रण व्यायामाद्वारे. उदाहरणार्थ, आपण आहार घेत असलेल्या 4 वाराची घोषणा करणे टाळा. असे लोक आहेत हे जाणून घ्या एक अपेक्षा, आपल्या आत्मनिर्णयची चाचणी घेईल.

स्वत: साठी लक्ष्ये तयार करा, अशी खरी उद्दिष्ट्ये जी आपण कमी कालावधीत मिळवू शकता. ते ध्येय गाठण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्यास्वत: ला एक पुस्तक विकत घ्या, आपणास हवे असलेले काहीतरी घ्या, परंतु खाद्य बक्षिसे टाळा. आपल्याकडे इच्छाशक्ती समस्या असल्यास, शनिवार व रविवारच्या अन्नाच्या रूपात थोडीशी वागणूक आपल्या आत्म-नियंत्रणाची चाचणी घेईल.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अन्न ही एक गरज आहे. आपण चांगले, निरोगी आणि जगण्यासाठी सक्षम खाणे आवश्यक आहे. बरोबर खा आणि आपण चिंता नियंत्रित करू शकता खाणे.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.