आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करणारे अन्न

कमी कोलेस्टेरॉल

जेव्हा कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा खाल्लेले पदार्थ मूलभूत भूमिका निभावतात. कोलेस्टेरॉल वाढवणारे खाद्यपदार्थ त्याच प्रकारे, इतरही बरेच लोक आहेत जे कमी करण्यास मदत करतात. नियमित व्यायामासह, काही आहारातील बदल आणि इतर निरोगी सवयी, आरोग्य आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे शक्य आहे.

आपल्याला कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण कोणते आहार आपल्या आहारात द्यावे हे येथे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत. तथापि, ही समस्या योग्यरित्या नियंत्रित होण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांच्या विशिष्ट शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आता हो, पाहूया आपण कोणते पदार्थ खावे आणि किती वेळा खावे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी.

कोलेस्टेरॉल कमी करणारे अन्न

कोलेस्ट्रॉल नैसर्गिकरित्या शरीरात असते, असे पदार्थ आहे जे काही कार्ये आणि संप्रेरकांचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार असतात आणि म्हणूनच ते आवश्यक आहे. तथापि, जेव्हा रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य मानली जाते त्यापेक्षा जास्त असते तेव्हा हे हृदयाच्या विविध समस्या आणि आजारांचे कारण असू शकते. चांगल्या किंवा वाईट आरोग्यासाठी या प्रकरणात अन्न ही मुख्य गुरुकिल्ली आहे.

खरं तर, जेव्हा कोलेस्टेरॉलची समस्या उद्भवते तेव्हा बदलणारी पहिली गोष्ट म्हणजे आहार. तज्ञांच्या मते, संतुलित आहार, नियमितपणे खेळाचा सराव करा आणि निरोगी जीवनशैली सवयी लावारक्तातील कोलेस्टेरॉलचे उच्च प्रमाण टाळण्यासाठी पुरेसे आहे. ते पदार्थ काय आहेत आणि आपण आपल्या आहारात त्यांचा कसा परिचय द्यावा हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे काय? आम्ही नंतर सांगू.

सुकामेवा

अक्रोड

चरबीयुक्त आहार असूनही नट रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचे शक्तिशाली नियामक आहेत. असण्याव्यतिरिक्त पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध, नट्स तंतुंचे नैसर्गिक स्रोत आहेत जे संसर्गाचे नियमन करण्यास आणि विष्ठाद्वारे नैसर्गिकरित्या रक्तातील कोलेस्ट्रॉल दूर करण्यास मदत करतात. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करण्यासाठी नटांसाठी, दररोज सुमारे 40 ग्रॅम आणि शक्यतो सकाळी मूठभर घेण्याची शिफारस केली जाते.

ओट्स

कोलेस्ट्रॉल विरूद्ध ओटचे जाडे भरडे पीठ

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न करताना विद्रव्य फायबर असलेले अन्न अतिशय प्रभावी असतात. हे कारण आहे हा पदार्थ कोलेस्टेरॉलला रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यास प्रतिबंधित करतो. यासारख्या पदार्थांमध्ये आपण विद्रव्य फायबर शोधू शकता ओट्स, शेंग, काही फळे, बार्ली किंवा मनुका. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक दिवस 6 ग्रॅम फायबर प्रदान करते, जर आपण देखील फळ घातला तर आपण आणखी 4 ग्रॅम जोडा.

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आणि इतर पदार्थांमध्ये समृद्ध असलेल्या माशांचे सेवन केल्यास आपल्याला रक्तातील कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यात मदत होईल. कारण ओमेगा -3 आहे कोलेस्ट्रॉल बनवते सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य एक अवरोधक, जे आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी या लढाईत एक शक्तिशाली सहयोगी बनते. ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेले इतर पदार्थ म्हणजे बियाणे आणि काजू.

अ‍वोकॅडो

अ‍वोकॅडो

मुख्य जेवणात दिवसात अर्धा अ‍वाकाडो आणि संपूर्ण तुकडा दरम्यान खाणे आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते. एवोकॅडो एक फायबरमध्ये समृद्ध अन्न आहे, जे कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करण्यास मदत करते. दुसरीकडे, हे देखील एक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् आणि इतर असलेली उच्च सामग्री आहे कोलेस्टेरॉलचे आतड्यांसंबंधी शोषण कमी करणारे पदार्थ.

या पदार्थांमध्ये रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण मर्यादित ठेवणारे पदार्थ असतात, तथापि, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. जर आपण या पदार्थांचा वापर केला नाही तर ते निरुपयोगी आहे आपण सर्वात हानिकारक असलेल्यांचा वापर नियंत्रित करता. साखरयुक्त उत्पादने, पेस्ट्री, खारट स्नॅक्स किंवा कोल्ड कट्स हे असे पदार्थ आहेत जे जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास खूप हानिकारक असतात.

नियमित व्यायाम करा, दिवसातून कमीतकमी दोन लिटर पाणी प्या आणि विविध प्रकारचे आहार पाळा, नैसर्गिक पदार्थांनी समृद्ध, चरबी कमी, अति-प्रक्रिया केलेले उत्पादने काढून टाकणे, हे आपल्याला केवळ आपले कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासच नव्हे तर निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करेल.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.