घरी एचआयआयटीचा दिनक्रमः नाही माफ करा!

उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट प्रत्येकाद्वारे सर्वात जास्त मागणी केले जाते. काहीही करण्यापेक्षा काही मिनिटांमुळेच, आमची चांगली दिनचर्या होईल. या प्रकरणात, आम्ही एक बनवू एचआयआयटी रूटीन घरी आणि आम्ही म्हणतो तसे काही सांगत नाही कारण यास अवघड वेळ लागेल.

आपण इच्छित नसल्यास किंवा व्यायामशाळेत जाऊ शकत नसल्यास, आपल्याकडे आधीच घरी नवीन प्रेरणा आहे. आपण ब time्याच काळापासून प्रशिक्षण घेत आहात की नाही यावर अवलंबून आपण हे देखील करू शकता आपल्या स्वत: च्या दिनचर्याची रचना करा एचआयआयटी आम्ही तुम्हाला आता एक सराव करू शकता ही कल्पना देऊन सोडतो!

जम्पिंग जॅकसह आपली एचआयआयटी रूटीन सुरू करा

लक्षात ठेवा आपल्या दिनचर्या पूर्णपणे सुरू करण्यापूर्वी थोडेसे ताणणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून भविष्यातील जखम टाळता येतील. जेव्हा आम्ही तयार किंवा तयार असतो तेव्हा आपण जगातील सर्व जगात ओळखल्या जाणा these्या या जंप्ससह सत्र सुरू करतो. आपल्या पायांसह एकत्र उभे राहून आम्ही उडी मारू आणि आपले पाय पसरू आणि हात वर करू. पुढच्या जंपसह, आम्ही प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाऊ, म्हणजे, आम्ही आपले पाय एकत्रित करु आणि पुन्हा आपले हात खाली करू. आम्ही करू 30 सेकंद मध्यांतर आणि आम्ही विश्रांती घेतो परंतु पूर्णपणे नाही, परंतु पुढील व्यायामाकडे जाण्यासाठी त्याच ठिकाणी पावले टाकणे चांगले.

Squats

ते अनुपस्थित राहू शकत नाहीत आणि म्हणूनच, जेव्हा आपण योग्य असाल तेथे आपण नेहमीच त्यामध्ये प्रवेश करू शकता. जसे आपण पाहू शकता, ते लहान मध्यांतर आहेत आणि सर्वकाही खूप वेगवान आहे. पण squats ते नेहमीच्या मीठाच्या किमतीत हजर असावे. आपल्या शरीरासाठी असंख्य फायदे आहेत, स्नायूंना बळकट करते आणि शरीराची चरबी काढून टाकते. आपण आधीपासूनच अनुभवी असाल तर आपण त्यांना चांगल्याप्रकारे जाणता, सोपे किंवा थोडे वजन जोडण्यासारखे करू शकता.

बरपेस

या व्यायामाद्वारे आम्ही सामर्थ्य आणि सहनशक्ती आणि समन्वय दोन्ही काम करीत आहोत. तर हे आणखी एक परिपूर्ण आहे, कारण येथे आपण दोन्ही हात व खांदे तसेच नितंब, वासरे, ओब, इत्यादींचा समावेश असेल. चांगल्या कार्डिओ व्यायामाचे सर्व प्रोत्साहन मिळण्याव्यतिरिक्त. आम्ही सक्षम होण्यासाठी उभे राहिलो जमिनीवर लवचिक, उठ आणि थोडी उडी घ्या. आपल्याला खात्री आहे की हे हाताळू शकते! सुरूवातीस हे खरं आहे की थोडा हळू करणे नेहमीच चांगले आहे, परंतु थोड्या वेळाने आपल्याला योग्य लय मिळेल.

चाल

यासारखे व्यायामासाठी आपले पाय आणि ग्लुट्स आपले आभार मानतील. कदाचित आम्ही ते स्क्वॅट्सच्या संयोगाने देखील ठेवू शकू. पण हे सर्वात सामान्य आहे. जसे त्याचे नाव सूचित करते, आम्ही उभे राहू लागतो आणि नंतर एक पाय पुढे वाकतो परंतु नेहमी शरीरासह सरळ असतो. या व्यायामाने आपण कराल लवचिकता सुधारित करा आणि संतुलन देखील, नेहमी मुद्रा सुधारत.

Abdominals

या प्रकरणात, हे खरे आहे की आम्ही नेहमीच मूलभूत अ‍ॅब्सबद्दल विचार करतो, परंतु अशा क्षेत्राचे कार्य करण्यासाठी आम्ही तथाकथित स्टँडिंग अ‍ॅब्सची निवड देखील करू शकतो. त्यांच्याबरोबर आम्ही मूळ क्षेत्र देखील कार्य करू. अशाप्रकारच्या एचआयआयटी रूटीनमध्ये विचार करण्यासारखे आणखी एक पर्याय असू शकतात. आपण लवचिक बँडसह स्वत: ला मदत करू शकता की आपण त्यास ताणून घेताना आपण एक पाय वाढवाल आणि मग दुसरा गुडघे वाकवून. एका बाजुला आणि नंतर दुसर्‍या बाजूस ताणून देखील व्यायाम केले जावे अशा ओळींना विसरू नका. सपाट पोटासाठी आशियाई व्यायाम देखील जोरात चालू आहे. ठीक आहे, येथे आपण त्यापैकी काही देखील प्रविष्ट करू शकता.

बॉक्सिंग हवेत पंच

हे खरं आहे की एचआयआयटी प्रशिक्षण वेळेवर आले आहे. 30 सेकंदानंतर, आम्ही थोडा विश्रांती घेतो परंतु पुढील व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी आपल्या हृदयाचा ठोका खूप कमी न करता. आपण बर्‍याच मालिका करू शकता परंतु थोड्या वेळाने प्रारंभ करू शकता. म्हणाले की, आणखी एक मूलभूत व्यायाम म्हणजे हवेच्या रूपात हवा मारणे बॉक्सिंग. तोंडाजवळ दोन मुठ्यांसह प्रारंभ करणे, नंतर हात एक-एक करून ताणून पुढे चालू ठेवा. स्नायूंचा टोन तसेच अभिसरण सुधारित करते आणि एकाग्रतेस प्रोत्साहन देते.