हे खरे आहे की आपल्याला आहारावर अवलंबून राहण्याची सवय आहे जिथे आपण खातो त्या कॅलरीजची संख्या आपल्यासाठी खूप महत्त्वाची वाटते. विहीर कॅलरी मोजणे विसरून जा आणि वजन कमी करा काही संतुलित पदार्थांसह. जर त्या संख्यांमुळे तुम्हाला थोडीशी चिंता निर्माण झाली असेल, तर त्यांना दूर ठेवण्याची आणि त्याबद्दल विसरून जाण्याची वेळ आली आहे.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीज जाणून घेण्यासाठी नेहमी स्वत: ला व्यावसायिकांच्या हातात ठेवणे चांगले जेणेकरून तेच तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देतात. परंतु तरीही, आम्ही तुम्हाला सांगू की नेहमी संख्येवर लक्ष न ठेवता स्वतःची काळजी घेणे नेहमीच अधिक फायद्याचे असेल. हे साध्य केले जाऊ शकते आणि कसे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो!
आपल्या प्लेट्सवर अधिक भाज्या आणि कॅलरी मोजण्याबद्दल विसरून जा
आपल्याला असे म्हणायचे आहे की, कधीकधी आपण पाहतो की कसे मालिका आहेत चमत्कारिक आहार. त्यापैकी एक म्हणजे कॅलरीजची संख्या खूप कमी आहे आणि म्हणून ती अजिबात निरोगी नाहीत. ते उत्कृष्ट परिणामांचे आश्वासन देतात परंतु ते असे म्हणत नाहीत की त्यांच्या मागे, जर ते साध्य केले गेले तर, आपल्या आरोग्यामध्ये एक चांगला पुनरुत्थान प्रभाव आणि संभाव्य गुंतागुंत आहे. म्हणूनच नेहमी तज्ञांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.
असे म्हटल्यावर त्याचा उल्लेख करावा लागेल तुम्ही तुमच्या सर्व मुख्य पदार्थांमध्ये भाज्या घालाव्यात. त्यामुळे दुपारच्या वेळी दोघेही नायक असले पाहिजेत. अर्ध्याहून अधिक प्लेट सर्वोत्तम रकमेपैकी एक आहे. कारण त्यांच्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे आहेत जी आपल्याला आपल्या शरीराला खाडीत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहेत परंतु अतिरिक्त कॅलरी न जोडता. तुमच्याकडे निवडण्यासाठी बर्‍याच भाज्या आहेत, त्यामुळे तुम्हाला नेहमी आवडणाऱ्या भाज्या सापडतील: पालक, ब्रोकोली, मटार, गाजर किंवा टोमॅटो यांसारखी हिरवी पाने असणार्‍या भाज्या असू शकतात आणि त्या तुमच्या आरोग्याला खूप मदत करतात.
आठवड्यातून 3 वेळा शेंगा
शेंगांमध्येही खूप काही आहे. एकीकडे, ते भाजीपाला प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत, परंतु दुसरीकडे ते कोलेस्टेरॉलचे नियमन करतील आणि आपल्या हृदयाचे रक्षण करतील. त्याच प्रकारे ते खूप कमी कॅलरी प्रदान करतात परंतु ते अशक्तपणाचा सामना करतात आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर असतात. या सर्वांसाठी, आणि बरेच काही, ते आमच्या टेबलवरील आणखी एक आवश्यक पदार्थ बनतात. लक्षात ठेवा की तुम्ही चणे किंवा मसूर घेऊ शकता आणि चोरिझो किंवा डेरिव्हेटिव्ह्जऐवजी काही भाज्या घाला. तुमच्याकडे पौष्टिक पद्धतीने सर्वात परिपूर्ण डिश असेल.
मासे आणि पांढरे मांस
पांढरा मासा आणि पांढरे मांस आपल्या आरोग्यासाठी इतर दोन परिपूर्ण पर्यायांसह. हे खरे आहे की अनेक वेळा लाल मांस आपल्या जीवनात असते आणि आपल्याला ते तसे असणे आवडते, परंतु आपण त्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. कधीकधी ही समस्या असण्याची गरज नाही परंतु अर्थातच पांढरे मांस नेहमीच एक असेल जे स्वतःची काळजी घेण्याच्या बाबतीत प्रथम स्थान घेते. तुम्ही ते दोन्ही भाजलेले आणि ग्रील्ड बनवू शकता आणि तुम्हाला चांगले प्रथिन मिळेल आणि अर्थातच, हृदयविकार टाळण्यास मदत होईल, उदाहरणार्थ.
मिष्टान्न होय, पण निरोगी
कधीकधी आपल्या दैनंदिन आहारात जे अपयशी ठरते ते म्हणजे मिष्टान्न हे मुख्य पात्र असतात आणि अर्थातच, ते अनावश्यक कॅलरीजची मालिका जोडतात. या कारणास्तव, घरगुती पर्यायांचा आनंद घेण्यासारखे काहीही नाही, साखरशिवाय परंतु नेहमीच स्वादिष्ट. फळांची कोशिंबीर किंवा दह्यासोबत फळांचे मिश्रण हे नेहमीच तृप्त करणारे आणि आरोग्यदायी पर्याय असतात. पण तुम्ही हेल्दी दही केक किंवा चीजकेक बनवू शकता. जेणेकरुन अशा प्रकारे आपण वारंवार उद्भवणाऱ्या लालसा नष्ट करू शकतो.
प्रतिबंधात्मक आहार विसरा
कॅलरी आणि प्रतिबंधात्मक आहार मोजणे विसरू नका कारण ते दीर्घकाळ काम करणार नाहीत. आम्ही आत्ताच मिष्टान्नांचा उल्लेख करत असताना, तुम्ही नेहमीच स्वतःवर उपचार करू शकता. कारण जेव्हा आपण दररोज संतुलित आहार घेतो, ठराविक क्षणी आपण गोड सह वगळल्यास काहीही होत नाही. इतकेच काय, आपले शरीर आपले आभार मानेल आणि आपली काळजी घेणे सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला आणखी प्रेरणा मिळेल.