आपण काय खातो आणि कसे खातो, वजन कमी (किंवा नाही) वर थेट परिणाम करते. परंतु आणखी एक मूलभूत घटक आहे जो बर्याचदा विचारात घेतला जात नाही, आपण कोणत्या टिप्पणीमध्ये खातो. कालानुक्रमानुसार, जेव्हा ते योग्यरित्या चयापचय करते तेव्हा विशिष्ट वेळी अन्न वापरणे निर्णायक असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
या संकल्पनेचा अभ्यास क्रोनोबायोलॉजीमध्ये केला जातो, जे विज्ञान आहे जे सर्व सजीवांमध्ये होणाऱ्या तालबद्ध चक्रांचा अभ्यास करते. उदाहरणार्थ, पक्ष्यांचे त्यांचे स्थलांतर चक्र, अनेक प्राणी प्रजाती हायबरनेट, तसेच सर्व प्राणी, वनस्पती, मानव आणि जीवांमध्ये विविध तालबद्ध भिन्नता आहेत. यालाच सर्कॅडियन लय म्हणतात आणि कालानुक्रम त्यांच्यावर आधारित आहे.
कालक्रमानुसार काय आहे
कालक्रमानुसार पोषणाच्या दृष्टिकोनातून सर्कॅडियन तालांवर अन्नाच्या परिणामाचा अभ्यास केला जातो, जो आहारासारखा नाही. दोन्ही संकल्पना संबंधित आहेत आणि आवश्यक तितक्याच आहेत, जरी फरक इतकाच आहे अन्न खाण्याच्या कृतीबद्दल, अन्न खाण्याविषयी बोलते. त्याऐवजी, पोषण ही एक जैविक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी ते पदार्थ आवश्यक आहेत. शरीराला योग्य प्रकारे काम करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक घटक काढून टाकण्याचा हा एक मार्ग आहे.
फार पूर्वी नाही, असा विचार केला जात होता की महत्वाची गोष्ट म्हणजे खाल्ले जाणारे अन्न, ते करण्याच्या क्षणापेक्षा. तथापि, काही वर्षांपासून कालगणनाचा अभ्यास कालक्रमानुसार केला जातो. म्हणजेच त्याचा अभ्यास केला जातो विशिष्ट जेवण बनवलेल्या तासांच्या संदर्भात सर्कॅडियन तालांचे वर्तन. कारण दिवसभर स्वायत्तपणे नियमन केलेल्या चक्रांद्वारे शरीर कार्य करते.
कालानुक्रमाद्वारे सूचित केल्यानुसार विशिष्ट वेळी खाणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला विचार करावा लागेल शरीरावर घड्याळासारखे आहे जे संपूर्ण अचूकतेने कार्य करते. शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये एक प्रकारचे घड्याळ असते जे आपल्याला भुकेले, झोपेचे, जागे होण्याची गरज तसेच असंख्य चयापचय कार्ये करते.
आरोग्य सुधारण्यासाठी जेवणाच्या वेळा नियमित करा
निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला विविध, संतुलित आणि मध्यम आहार घ्यावा लागेल, खेळ करावे लागतील आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी घ्याव्या लागतील. हे कोणत्याही परिस्थितीत खरे आहे, कारण असा कोणताही चमत्कारिक आहार नाही जो दीर्घकालीन प्रभावी आहे, निरोगी मार्गाने खूप कमी. मात्र, अन्न चांगले आणि ते खाल्ल्यावर निवडा, हे निरोगी असण्याबरोबरच वजन कमी करण्यात मोठी मदत होऊ शकते.
जर तुमच्याकडे नियमित झोपेचे वेळापत्रक असेल तर तुमचे शरीर कसे जुळते, तुमच्या जैविक घड्याळाचे नियमन होते आणि दररोज ते तुम्हाला त्याच वेळी झोपेचे संकेत पाठवतात हे तुमच्या लक्षात येईल. त्याच प्रकारे, जेवणाचे वेळापत्रक नियमित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते घडते खाल्लेले अन्न आणि ते चयापचय करण्याचा मार्ग यांच्यात चांगला सुसंवाद शरीराद्वारे.
हे प्रत्येकासाठी समान नियम पाळण्याबद्दल नाही, कारण प्रत्येकाची जीवनशैली आणि गरजा वेगळी असते. हे जेवण वेळा प्रत्येक बाबतीत सर्वोत्तम पर्यायाशी जुळवून घेण्याबद्दल आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे आयुष्य दिवसाचे असेल तर तुम्हाला दिवसा सर्वात जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असेल शक्ती असणे. दुसरीकडे, रात्री, तुमचे शरीर यापुढे कार्य करत नाही कारण तुमचे सर्कॅडियन लय असेच कार्य करते आणि तुम्हाला तुमचे कॅलरीचे प्रमाण कमी करावे लागेल. अन्यथा तुमचे शरीर पूर्ण क्षमतेने राहणार नाही आणि त्याचे रूपांतर संचित चरबीमध्ये होते.
दुसरीकडे, जर तुम्ही रात्री काम करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकात तुमच्या गरजा समाविष्ट करण्यासाठी तुमच्या जेवणाचे वेळापत्रक जुळवून घ्यावे लागेल. दिवसा झोपणे, तुमची सर्कॅडियन लय स्वतःवर नियंत्रण ठेवते आणि तुमच्या अन्नाचे सेवन देखील करते. थोडक्यात, ते आतून पोषण सुधारण्याबद्दल आहे, जेणेकरून शरीराची कार्यक्षमता एकूण आणि खरोखर कार्यक्षम असेल.