तुम्ही नाश्ता खाल्ल्यापासून ते जेवायला किती तास लागतात? तुम्हाला सकाळी मध्यभागी भूक लागली आहे का? एक लहान लंच कामावर आणल्याने ही परिस्थिती आणि बारमधील उत्स्फूर्त लंच समाप्त होऊ शकतात. त्यांना तयार करण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ किंवा खूप मेहनत लागणार नाही, त्यामुळे आज आम्ही सुचवलेल्या सारख्या निरोगी लंचवर पैज लावण्याचे तुमच्याकडे कोणतेही कारण नाही.
आपल्या आरोग्यामध्ये अन्न खूप महत्वाची भूमिका बजावते, म्हणूनच Bezzia आम्हाला निरोगी मेनू तयार करण्यासाठी साधने सामायिक करणे आवडते. अलीकडे आम्ही पौष्टिक पिरॅमिडबद्दल बोलत होतोतुला तिची आठवण येते का? एक साधन जे आपल्या लंच संतुलित करण्यासाठी देखील आपल्याला मदत करू शकते.
आम्ही ए बद्दल बोलतो संतुलित आहार जेव्हा प्रत्येक व्यक्तीचे वय आणि जीवनाचा वेग आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन्ही गोष्टी लक्षात घेऊन प्रत्येक अन्न गटातून घेतलेली रक्कम पुरेशी असते. फूड पिरॅमिड सचित्र पद्धतीने आयोजित करतो आणि त्या खाद्यपदार्थांचे गट करतो ज्यांना आपण प्राधान्य दिले पाहिजे, म्हणूनच ते अंतर्गत करणे खूप महत्वाचे आहे!
तुमचे हेल्दी लंच तयार करताना दुपारचे जेवण समजून घेणे सोयीचे असेल संपूर्ण दिवसाच्या योजनेचा भाग, कोणत्या प्रकारचे अन्न किंवा पदार्थ आणायचे आणि ते कसे तयार करायचे हे निर्धारित करण्यासाठी. मध्ये Bezzia आज आम्ही तुम्हाला चार प्रकारच्या लंचसाठी कल्पना देतो. पेन आणि कागद घ्या!
फळे किंवा भाज्या सह
फळे आणि भाज्या प्रत्येक मुख्य जेवणात ओळख करून दिली पाहिजे आणि ते दुपारचे जेवण किंवा नाश्ता म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात. म्हणून, ते निरोगी लंच तयार करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत. याव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्यांची विविधता आपल्याला या प्रकारच्या दुपारच्या जेवणाचा कधीही कंटाळा येऊ देणार नाही. हवाबंद सील असलेले कंटेनर किंवा जार तयार करा आणि ते एकत्र करून मजा करा! आणि त्यांना काहीतरी गंजेल याची काळजी करू नका; ते तितके आकर्षक नसतील परंतु ते त्यांचा उद्देश पूर्ण करतील. मी तुम्हाला पैज लावतो…
- संपूर्ण फळांचे दोन तुकडे केळी किंवा टेंगेरिन सारखे जे तुम्ही सहज सोलू शकता.
- मॅसेडोनिया किंवा ताजी फळे skewers. तुमच्याकडे आधीच पिकलेल्या फळांना प्राधान्य द्या आणि अर्थातच हंगामी फळांना प्राधान्य द्या जेणेकरून तुमचे दुपारचे जेवण केवळ आरोग्यदायीच नाही तर टिकाऊ देखील असेल.
- गाजर hummus सह sticks. सर्वात परिपूर्ण दुपारचे जेवण, कारण तुम्ही शेंगा देखील समाविष्ट करत आहात.
- केळीचा चुरा गडद चॉकलेट शेव्हिंग्ज आणि दालचिनीसह.
संपूर्ण धान्य सँडविच किंवा सँडविच
संपूर्ण धान्य पौष्टिक स्तरावर मनोरंजक आहेत कारण ते आपल्याला फायबर प्रदान करतात, जरी हे आणि त्याच गटातील इतर दोन्ही पदार्थ शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रमाणात समायोजित केले पाहिजेत. म्हणून 100% संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडवर सट्टा लावणे आणि निरोगी साथीदार हे आणखी एक उत्तम पैज आहे.
- चणे hummus किंवा भाज्या patés. आमचा प्रयत्न करा फुलकोबी ह्यूमस आणि तुम्हाला खूप तृप्त टोस्ट मिळेल.
- ग्वाकामोले.
- नट आणि / किंवा कोको क्रीम. त्याच्या घटकांमध्ये फक्त नट आणि कोको आहे याची खात्री करा आणि त्यात शर्करा किंवा परिष्कृत तेले नाहीत.
- तोर्टिला. आज आम्ही प्रकाशित केलेले एग्प्लान्ट कुकू वापरून पहा, नेत्रदीपक!
- सॅलड्स. च्या या चणे आणि गाजर तो त्यासाठी योग्य वाटतो.
डेअरी सह
फूड पिरॅमिड त्याच्या गटातील खाद्यपदार्थांमध्ये दुग्धशाळेसह एक छोटासा अपवाद करतो आणि दिवसातून दोन सर्व्हिंग्सच्या वापरास मान्यता देतो. त्यामुळे दही किंवा चीज हे काम करण्यासाठी चांगले पर्याय असू शकतात.
- फळांच्या तुकड्यांसह नैसर्गिक दही. तुम्ही या प्रकारच्या आरोग्यदायी लंचवर पैज लावल्यास हवाबंद जार खूप आरामदायक असेल. काही संपूर्ण काजू एका आवरणात ठेवा आणि कुरकुरीत पिंटोसाठी शेवटच्या क्षणी दहीमध्ये घाला.
- ताजे चीज. नट क्रीम किंवा घरगुती सफरचंदाच्या काही थ्रेड्ससह ताजे चीज असलेले टोस्ट तुम्हाला सापडणार नाही का?
साखर मुक्त मिठाई
जर तुम्हाला गोड हवे असेल तर, घरी स्वतः करणे चांगले आणि ते तयार करताना साखर टाका. आठवड्यातून एक दिवस पारंपारिक गोड खाणे ठीक आहे, परंतु जर तुम्ही असे काहीतरी शोधत असाल जे तुम्ही आठवड्यातून बरेच दिवस तुमच्यासोबत घेऊ शकता, तर या पर्यायांचा विचार करा:
- नट बार कोको सह.
- घरगुती कुकीज, केक आणि बिस्किटे. आमच्याकडे आहे Bezzia या प्रकारच्या अनेक पाककृती, तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारी एक निवडा!