व्यायामाद्वारे शरीराला आकार देताना काडतूस बेल्ट कमी करणे हे सर्वात क्लिष्ट आहे, जरी ते अशक्य नाही. ज्याला काड्रिज बेल्ट म्हणून ओळखले जाते, ते नितंबांमध्ये जमा होणारी चरबी दर्शवते आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये ते मांड्यापर्यंत पसरते. स्त्रियांमध्ये हे चरबी जमा होण्याचे प्रमाण अधिक आहे पुरुषांपेक्षा आणि गर्भधारणेच्या हार्मोनल प्रक्रियांशी संबंधित आहे.
बर्याच स्त्रियांसाठी, गर्भधारणा एक महत्त्वपूर्ण शारीरिक बदल दर्शवते, केवळ गर्भधारणेच्या काळातच नव्हे तर प्रसूतीपलीकडेही. प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्तीनंतर, गरोदरपणात पकडलेले वजन कमी केल्यानंतरही, शरीर बदलले आहे हे शोधणे ही नेहमीची गोष्ट आहे आणि आता तेथे जमा झालेली चरबी, स्ट्रेच मार्क्स किंवा सेल्युलाईट आहे जेथे आधी नव्हते.
जरी गर्भधारणा हे चरबी जमा होण्याचे एकमेव कारण नसले तरी सर्वांना कार्ट्रिज बेल्ट म्हणून ओळखले जाते. इतर कारणे आहेत, काही हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहेत आणि इतर फक्त वाईट सवयींशी संबंधित आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, काडतूस पट्ट्यापासून मुक्त होण्यासाठी हे आवश्यक आहे, जसे की आपण सुधारू इच्छित असलेल्या इतर कोणत्याही क्षेत्रात, कार्डिओ, विशिष्ट व्यायाम आणि एक चांगला आहार यांचे संयोजन.
काडतूस बेल्ट कमी करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम
तज्ञांच्या मते स्थानिक क्षेत्रातून चरबी काढून टाकणे शक्य नाही, जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात काम करू इच्छित असाल तेव्हा सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे कार्डिओ एकत्र करणे, जे सर्वसाधारणपणे चरबी जाळण्यासाठी खरोखर प्रभावी आहे, ज्यावर ताकद प्रशिक्षण क्षेत्रांवर केंद्रित आहे. काम केले जा. या प्रकरणात, कार्ट्रिज बेल्ट्समधील चरबी कमी करण्याची बाब आहे, म्हणून आपण हे केले पाहिजे आपले पाय आणि ग्लूट्स काम करणारे व्यायाम निवडणे. खालील व्यायामांची नोंद घ्या आणि काडतूस बेल्ट कमी करण्यासाठी त्यांना आपल्या प्रशिक्षण दिनक्रमात समाविष्ट करा.
बार्बेल बॅक स्क्वॅट
पाय काम करण्यासाठी स्क्वाट हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे लॉस ग्लिटीओस. या व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत आणि स्थिती किंवा वापरलेल्या साहित्यावर अवलंबून, आपण एका क्षेत्रावर किंवा दुसर्यावर कार्य करू शकता. हातातील प्रकरणासाठी, आम्ही बारसह मागील स्क्वॅट करणार आहोत. घरी आपण पिलेट्स स्टिक किंवा फक्त झाडू वापरू शकता.
प्रारंभिक स्क्वॅट स्थितीचा एक भाग, आपले पाय थोडे वेगळे आणि आपले पाय खांद्याच्या उंचीवर उभे रहा. बार आपल्या हातांनी धरून डोक्याच्या मागे ठेवा. गुडघे टेकण्यासाठी वाकताना, बार धारण करताना कोपर मागे आणि खाली आणा.
डंबेल लंज
हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला डंबेलची आवश्यकता असेल. स्क्वॅट स्थितीत जा आणि प्रत्येक हातात डंबेल धरून ठेवा, आपले हात वाढवून आणि आपल्या नितंबांच्या बाजूला. एका पायाने सरकवा आणि गुडघा वाकवामागे राहिलेल्या पायाने, गुडघा जमिनीला स्पर्श केल्यास फ्लेक्स करा. या स्थितीत आणि आपल्या पाठीशी सरळ, जमिनीला स्पर्श न करता आपले पाय उंच करा.
ग्लूट ब्रिज
नक्कीच लहानपणी तुम्ही नितंबांवर काम करणे आणि काडतूस बेल्ट कमी करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय हा व्यायाम तुम्ही बऱ्याच वेळा केला आहे. आपल्या पाठीवर चटईवर झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. या प्रकरणात हात नितंबांच्या बाजूने असावेत आणि व्यायाम करताना जमिनीवर रहा.
यात फक्त श्रोणी वाढवणे आणि काही सेकंदांसाठी पवित्रा धरणे समाविष्ट असते. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा, काही सेकंद विश्रांती घ्या आणि व्यायाम पुन्हा करा. आपण पायांवर लवचिक बँड देखील जोडल्यास, आपण प्रशिक्षणात तीव्रता आणि प्रभावीता जोडता.
दररोज चालणे, दुचाकी चालवणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे हे चरबी जळणारे कार्डिओ व्यायाम आहेत जे आपण दररोज क्वचितच लक्षात घेतल्याशिवाय करू शकता. गतिहीन जीवनशैली टाळा आणि आपले शरीर सतत हालचाल करा चरबी कमी करण्यासाठी आणि काढून टाकण्यासाठी, केवळ कार्ट्रिज बेल्टमध्येच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे आपल्या संपूर्ण शरीरात. सक्रिय जीवन म्हणजे निरोगी जीवन.