आपण असा विचार करता की आपण आहार घेत असलेला आहार योग्य नाही? आपण बरे होऊ इच्छित आणि काही अतिरिक्त पाउंड मागे ठेवू इच्छिता? म्हणून आपल्याला हे जाणून घेण्यासाठी त्या पुशची आवश्यकता आहे कसे निरोगी खाणे सुरू. आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या शरीराची काळजी घेण्याची ही सर्वात चांगली वेळ आहे, ज्यावर आपण लागू करावयाच्या टीपा मालिका आहेत.
ही एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया नाही आपण फक्त तो बदल आणि थोडासा चिकाटीने असे वाटणे आवश्यक आहे, ते साध्य केले आहे. तत्त्वानुसार, निश्चितच आपल्याला मोठे प्रयत्न करावे लागणार नाहीत परंतु आपल्या मार्गदर्शकासाठी चांगले मार्गदर्शक तत्त्वे सादर करुन थोड्या वेळाने जावे लागेल. तुम्हाला काय हे जाणून घ्यायचे आहे काय?
निरोगी खाणे सुरू करण्यासाठी काय खरेदी करावे
हे खरे आहे की आरोग्यदायी पदार्थांपैकी आमच्याकडे एक लांब यादी आहे. परंतु आपल्याला एक कल्पना देण्यासाठी:
- आपण अधिक फळ एकत्रित करून सुरुवात केली पाहिजे जेथे सफरचंद, नाशपाती, लिंबू आणि केळी किंवा किवी या व्यतिरिक्त लाल फळांना प्राधान्य दिले जाते.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना भाज्या ते निरोगी खाणे सुरू करणे देखील महत्वाचे आहे. सर्व रंगांची झुचीनी, मिरची, झुचीनी, कांदा, गाजर किंवा ब्रोकोली आणि पालक मुख्य आहेत. परंतु टोमॅटो किंवा मशरूम आणि ऑबर्जिन देखील विसरू नये.
- आमच्या प्लेटमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण असलेल्या प्रथिनेंपैकी आपण अंडी, पांढरे मांस किंवा मासे निवडू शकता.
- आपण आपल्या आहारामधून कर्बोदकांमधे काढून टाकू शकत नाही म्हणूनच नेहमी हातावर बटाटे, पास्ता आणि तपकिरी तांदूळ तसेच गव्हाची संपूर्ण भाकर ठेवावी.
- चरबीयुक्त परंतु निरोगी, स्वयंपाक करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल दर्शविणे देखील सोयीचे आहे, डिश, सोफा किंवा शेंगदाणा बटर म्हणून नट सोबत आणण्यासाठी एवोकॅडो.
निरोगी खाण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे
आपण निरोगी खातो असे म्हणण्यास सक्षम होण्यासाठी, आमच्या डिशमध्ये शिल्लक ठेवणे चांगले. पण, आम्ही पूर्व-शिजवलेले अन्न आणि तळलेले पदार्थ तसेच औद्योगिक पेस्ट्री वगैरे मिठाई बाजूला ठेवतो. ते म्हणाले, पालनासाठी नेहमीच मालिका असतात, ज्या परिचित आणि थोडीशी वाटतात.
- भाजीपाला आमच्या प्लेटच्या अर्ध्या भागावर व्यापला पाहिजे. आपण त्यांना किसलेले, वाफवलेले बनवू शकता आणि मसाले जोडून त्यांना अधिक चव देऊ शकता.
- अंडी प्रोटीनचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि म्हणून, कोणत्याही संतुलित आहारात किंवा जेवणात तिचे मीठ योग्य असेल तर ते मुख्य पात्र असतील. तसेच पांढरे मांस किंवा टूना त्याच स्थितीत आहेत.
- लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ते पूर्णपणे काढून टाकावे लागेल परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण कोंबडी किंवा टर्कीसारख्या पांढर्‍यासाठी जास्त निवड केली आहे.
- पीठ आणि पिठलेले किंवा सर्वसाधारणपणे तळलेले टाळा. पुन्हा आम्ही नमूद करतो की आपल्याला पूर्णपणे निरोप घ्यावा लागला नाही. एक दिवस आपण स्वत: ला गुंतवू शकतो अन्यथा, आपली समान परंतु घरगुती आणि निरोगी आवृत्ती बनवू शकतो. नेहमीच पर्याय असतात!
- न्याहारीमध्ये बदल द्या. बर्‍याच लोकांसाठी न्याहारी हा एक महत्त्वाचा क्षण आहे आणि जिथे ते सहसा सर्व प्रकारचे अन्न खात असतात. आतापासून ते काही प्रथिनेयुक्त फळ, दही किंवा संपूर्ण गव्हाची भाकरी घेऊन जातात आणि साखरयुक्त उत्पादनांना निरोप घेतात.
निरोगी आहारासाठी टीपा
जेव्हा आपण स्वस्थ खाण्याबद्दल बोलतो अन्नामध्ये संतुलन असणे आवश्यक आहे कारण आम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक आणि जीवनसत्त्वे स्वतःहून कोणीही देऊ शकत नाही. तर, आता आपणास माहित आहे की आपल्याला अधिक भाज्या आणि फळांचा परिचय द्यावा लागेल. आपल्याला चरबी आणि मीठाचा वापर मर्यादित करावा लागेल. आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारे मसाले जोडू शकता, होय. सर्व शर्करायुक्त पेय देखील टाळा आणि आपण घरीच ताजे फळं बनवू शकता. पाणी पिणे आणि ओतणे आपणास परिपूर्ण होऊ मदत करेल आणि हायड्रेटेड असेल. हळूहळू खाणे लक्षात ठेवा आणि आपण समाधानी असले पाहिजे परंतु नेहमीच एक लहान अंतर ठेवा. हा एक संकेत आहे जो आपण पोटाला देतो आणि प्रत्येक वेळी हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजेल जेणेकरून ते अन्नाची तल्लफ कमी करेल.