कसे चांगले चालवावे: टिपा आणि युक्त्या

धावणे शिका

धावणे हा सर्वात प्राचीन आणि पूर्ण व्यायामांपैकी एक आहे जो आपला जन्म झाल्यापासून आपल्याकडे नैसर्गिक प्रेरणा म्हणून धावण्याची क्षमता आहे. तथापि, सर्व लोकांमध्ये चांगली धावण्याची जन्मजात क्षमता नाही. चांगली बातमी अशी आहे की ही अशी गोष्ट शिकली जाऊ शकते, तंत्रज्ञानाने, सराव आणि चिकाटीने, धावणे शिकणे शक्य आहे एक व्यावसायिक आवडतात

सुरूवातीस, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की चांगले धावण्यासाठी आपण प्रथम योग्य श्वास घेणे शिकले पाहिजे. असल्याने, हा बर्‍याच लोकांचा मुख्य दोष आहे. चांगला जॉग टाइम सहन करणे इतके शारीरिक प्रयत्न नाही योग्य श्वासोच्छवासासारखे. कारण आपल्याकडे फार चांगले फॉर्म आहेत परंतु आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास आपण काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहू शकणार नाही.

चांगली तयारी करणे आवश्यक आहे, कारण हे स्पोर्ट्सवेअर रोपणे पुरेसे नाही आणि धावणे सुरू करा कोठेही. ते योग्यरित्या करण्यासाठी, आपण या अगदी मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण केले पाहिजे.

चांगले चालू आहे, मी कोठे सुरू करू?

कसे चांगले चालवा

सर्वप्रथम, आपण आपल्या शरीरास ज्या व्यायामासाठी सादर करणार आहात त्याबद्दल आपण तयार केलेच पाहिजे कारण स्नायू, सांधे आणि कंडरा अत्यावश्यक नसतात तेव्हा व्यायाम करतात. गंभीर इजा टाळण्यासाठी, धावण्यापूर्वी आपण आपले शरीर खूप चांगले उबदार केले पाहिजे. अशा प्रकारे आपण धावण्यास प्रारंभ करू शकता.

हलकी सुरुवात करणे धावण्यासाठी:

  • गुडघा छाती पर्यंत.
  • हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच, मांडी च्या मागील स्नायू.
  • संयुक्त पिळणे, मान, मनगट, गुडघे आणि गुडघे
  • विस्तार हिप
  • गुडघा वाढवणे.

तज्ञांच्या मते, धावणे सुरू करण्यापूर्वी योग्यरित्या उबदार होण्यास लागणारा वेळ 5 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा. जरी आदर्श म्हणजे सुमारे 10 किंवा 15 मिनिटांचा मागील सराव. लक्षात ठेवा की दुखापती टाळण्यासाठी शरीराची तयारी चांगली आणि मुख्यत्वे आवश्यक आहे.

श्वास

व्यायाम करताना स्नायू आवश्यक उर्जा मिळविण्यासाठी ऑक्सिजनचा वापर करतात. संपूर्ण डायाफ्राम वापरुन आपण योग्यरित्या श्वास घेत नसल्यास आपण आपल्या फुफ्फुसांच्या क्षमतेचा एक छोटासा भाग वापरत असाल. जेणेकरून आपण चांगल्या प्रकारे धावण्यासाठी कसा श्वास घ्यावा हे आपण पाहू शकता, जेव्हा आपल्याला बलून फुगवायचा असेल तेव्हा आपण कसा श्वास घेता आणि ऑक्सिजन कसा वापरता याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण धावताना सर्व वेळ श्वास घ्यावा.

चांगला पवित्रा

कसे चांगले चालवा

दुखापत टाळण्यासाठी, चांगले पवित्रा आणि योग्य धावण्याचे तंत्र अवलंबणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्या गुडघ्या आणि कोपर कसे ठेवावेत हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे, कारण हात चालू असताना गतीस मदत करतात. आपले शरीर अर्धवट केलेले असावे, जास्त ताणलेले किंवा जास्त संकुचित केले जाऊ नये. स्वत: ला संपूर्ण शरीरात धावण्यास मदत करा, आपले हात फ्लेक्स करा आणि हाताचे तळवे आपल्या बोटांच्या पुढे असलेल्या टिपांसह उघडा.

आपले शरीर ऐका

चांगले धावणे शिकणे ही सरावाची बाब आहे आणि कोणतीही जास्तीची मुख्य गैरसोय होऊ शकते. बहुदा, क्षमतेचा शोध घेऊन तो लहान करणे अधिक श्रेयस्कर आहे आपल्या शरीरात आहे. या कॅलिबरच्या प्रयत्नास शरीराच्या अधीन राहण्यापूर्वी आपण यापूर्वी काय कार्य केले पाहिजे हे जाणून घेण्यासाठी ते आम्हाला पाठवते असे सिग्नल ऐकणे आणि ओळखणे.

आपण वेळेवर कार्य केले पाहिजे असा एक मानसिक प्रयत्न, एक व्यायामाचा देखील विचार केला जातो. जर आपल्याला व्यवस्थित चालवायचे असेल तर आपण नेहमी काय करीत आहात याची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपण लक्ष केंद्रित केलेच पाहिजे, आपल्या हालचालींबद्दल जागरूक रहा, श्वास घेण्यास शिका आणि कोणत्याही प्रकारची जखम झाल्याबद्दल आपल्या शरीरावर ऐकत आहोत. धावताना बोलणे हे आपल्याला योग्य रीतीने करण्यास प्रतिबंधित करते.

आपल्या शरीरावर लाड करा, जे आपणास कुठेही घेऊन जाणारे वाहन आहे, जिथे आपले मन आजीवन राहते. आपले शरीर घर आहे, ते संरक्षण आहे आणि ते एका चांगल्या गुणवत्तेच्या जीवनास पात्र आहे. धावणे हा एक निरोगी व्यायाम आहे, वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि शारीरिक स्वरुपात सुधारण्यासाठी आदर्श. परंतु अकाली वृद्धत्व टाळण्यासाठी, मेंदूला आकारात ठेवणे, आपल्या शरीराच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हा एक मार्ग आहे. चांगले जॉगिंग करण्यास शिका आणि आपण बर्‍यापैकी निरोगी जीवनाचा आनंद घेऊ शकता.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.