पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी काय करावे? हा एक प्रश्न आहे जो आपण सर्वात जास्त ऐकतो आणि तो कमी नाही. कारण हे असे क्षेत्र आहे की ज्याला सहसा खूप त्रास होतो आणि आपण विश्रांती घेतली पाहिजे असे आपल्याला वाटत असले तरी तो नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय नसतो. अर्थात, शेवटचा शब्द नेहमीच तुमचा डॉक्टर असेल.
पण दरम्यान, आम्ही तुमची साथ सोडतो शरीराच्या या भागात वेदना मागे सोडण्यासाठी व्यायामांची मालिका. कारण सत्य हे आहे की आपण दररोज करत असलेल्या अनेक कामांमध्ये या क्षेत्राला सर्वाधिक फटका बसतो. त्यामुळे आयुष्यभर जास्तीत जास्त आजार टाळून त्याची जास्तीत जास्त काळजी घेणे आणि त्याचे संरक्षण करणे गरजेचे आहे. काही सर्वोत्तम व्यायाम शोधा!
खालच्या पाठदुखीसाठी व्यायाम: मांजर पोझ
हे एक आसन आहे जे तुम्हाला सर्वात जास्त माहित असेल, कारण ते योग किंवा पायलेट्स सारख्या विषयांमध्ये एकत्रित केले आहे. म्हणून, त्याचा आणि त्याच्या सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आम्ही ते वाचवले आहे. या प्रकरणात, आपल्याला खांद्याच्या उंचीवर हात आणि गुडघे थोडेसे वेगळे ठेवून चतुष्पादांवर चढावे लागेल. नंतर, यात तुम्ही तुमची पाठ वरती फेकत असताना श्वास घेणे, जसे की तुम्ही ते गोल करत आहात. आपण सुमारे 4 सेकंद धरून ठेवाल आणि नंतर नवीन श्वासाने प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. प्रयत्न करा की प्रत्येक हालचालीमध्ये शरीराचा उर्वरित भाग हलणार नाही तर फक्त मागील किंवा मध्यभागी आहे, तसेच डोके देखील नेहमी खाली पाहत आहे.
गुडघे छातीपर्यंत
ही एक व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग कल्पना आहे जी तुम्हाला आवडेल. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त कारण तुम्हाला तुमच्या पाठीमागे परिपूर्ण विश्रांती देखील मिळेल. शिवाय, प्रशिक्षण किंवा काही प्रकारची शिस्त केल्यानंतर, आपण हा व्यायाम करणे सोयीचे आहे. हे तुमच्या पाठीवर झोपणे आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणणे आहे. दरम्यान आपण शांत पण नेहमी खोल श्वास घेऊ. याशिवाय, पाठीला हलक्या हाताने मसाज करण्यासाठी आम्ही दोन्ही बाजूंना विशिष्ट स्विंग देखील करू शकतो. हे सर्व आपल्याला वेदनांना अलविदा म्हणत उत्कृष्ट परिणामांचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल.
पुल
आणखी एक क्लासिक आणि अधिक प्रभावी व्यायाम. या प्रकरणात, आम्ही तोंड वर आडवे, पायाच्या तळव्यावर झुकणे, त्यामुळे गुडघे वाकलेले असतील. या व्यतिरिक्त, केवळ पाय आणि खांद्याचा आधार घेण्यासाठी आपल्याला नितंब भागातून वर जावे लागेल (जे आपण परत घेऊ) पण हो, हे लक्षात ठेवा की ब्लॉकमध्ये वर न जाता वर्टिब्रा द्वारे कशेरुकाने जा आणि त्याच प्रकारे खाली जा. पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून हळूहळू आराम कसा मिळतो ते तुम्हाला दिसेल.
बालसन किंवा मुलाची मुद्रा
हे देखील एक आहे योगामध्ये विश्रांतीची मुद्रा. परंतु जेव्हा आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये त्याचा परिचय करून देता तेव्हा कदाचित ते बरेच काही असेल. पाठीला महत्त्व देण्याचा हा एक योग्य मार्ग आहे परंतु नेहमी सक्रिय करणे आणि मजबूत करणे. म्हणून, आपल्याला आपल्या टाचांवर बसावे लागेल. आपण आपले हात पुढे टाकू शकता किंवा त्यांना थोडे मागे आणू शकता, परंतु जबरदस्ती न करता. तुम्ही तुमचे डोके तुमच्या हातांच्या मध्ये ठेवाल आणि उभे राहण्यापूर्वी दोन दीर्घ श्वास घ्याल. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा नेहमी तुमच्या स्तंभाला गोलाकार वर जा. काही सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा.
प्लेट्ससह कोर मजबूत करा आणि खालच्या पाठदुखी टाळा
पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आम्ही व्यायाम पाहत आहोत, पण जर तुम्हाला देखील ते रोखायचे असेल तर तुम्हाला फळीवर पैज लावावी लागतील. कारण ते महान मूलभूत गोष्टींपैकी एक आहे, सर्वात घृणास्पद आहे, परंतु नेहमीच प्रभावी आहे. जेव्हा आम्ही ते चांगले करतो तेव्हा आम्ही मुख्य भाग मजबूत करत आहोत. बळकट पाठीसाठी आपल्याला काहीतरी काम करावे लागेल. तुम्हाला माहिती आहे, तुमचे पाय मागे ताणून घ्या, तुमच्या कपाळावर झुका आणि तुमचे नितंब जास्त न सोडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला ते मिळेल!