जे लोक ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त आहेत अशा सांध्यामुळे कदाचित व्यायामाचे सेवन केले जाऊ शकत नाही क्वचितच वापरल्या गेलेल्या मानवी शरीरातील आणखी एक अवयव खराब होण्याकडे झुकत असते.
याउलट, एक संयुक्त जो बराचसा वापर केला जातो आणि बर्‍याचदा शिक्षा न करता तो अधिक चांगल्या स्थितीत ठेवला जातो. या कारणास्तव, ज्या लोकांना ऑस्टियोआर्थरायटिस आहे अशी नेहमीच शिफारस केली जाते की त्यांनी त्यांचे दुखणे थांबविण्यासाठी काळजीपूर्वक व्यायाम केला.
शारीरिक हालचालीमुळे सांध्याची गळती कमी होण्यास मदत होते, अस्वस्थता कमी होते आणि आम्हाला बरेच चांगले वाटते. तथापि, जेव्हा ते आम्हाला सांगतात की आपण व्यायाम केला पाहिजे आणि शारीरिक क्रिया फायदेशीर आहे, बर्‍याच प्रसंगी आपल्याला आश्चर्य वाटते की आपल्याला कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
आम्ही बर्‍याच शंकांनी आक्रमण करतो, ज्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला देणारा एक उत्तम व्यायाम आहे, जर एरोबिक क्रिया अधिक चांगली असेल किंवा बॉडीबिल्डिंग व्यायाम करणे चांगले असेल, जर दररोज खेळ करणे आवश्यक असेल किंवा आठवड्यातून फक्त तीन दिवस पुरेसे असतील. आम्ही या लेखातील या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देऊ.
शारीरिक कार्याचे फायदे
शारीरिक हालचालींमुळे स्नायू आणि कंडरे मजबूत होतात आणि शरीराला व्यायामामुळे होणा .्या सांध्याच्या धक्क्यांचा प्रतिकार करता येतो. दुसरीकडे, जेव्हा एक गडी बाद होण्याचा क्रम येतो, तेव्हा एक चांगले स्नायूयुक्त जोड नेहमीच संरक्षित केला जातो.
आपण ऑस्टियोआर्थरायटीस झाल्यावर करू शकता व्यायाम
पुढे आम्ही आपल्याला सांगतो की जेव्हा आपल्याला ऑस्टियोआर्थराइटिस आहे तेव्हा कोणते चांगले व्यायाम केले जाऊ शकतात.
- साधे व्यायाम कडक होणे दूर करतात आणि संयुक्त हालचाली सुरू ठेवा, आपण खांद्यावर मंडल काढत हालचाली करू शकता, बळजबरीने.
- आपण देखील करू शकता कंडराची लवचिकता आणि स्नायूंचे सामर्थ्य टिकवून ठेवणारे व्यायामजसे की चालासाठी पोहणे, एरोबिक्स, सायकलिंग आणि लवचिक बँड वापरुन काही प्रतिरोध व्यायाम.
- नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे जेव्हा आपल्याला व्यायामाचा कार्यक्रम घ्यावा लागेल जेणेकरून ते आपल्या आरोग्यास धोका देऊ नये.
एरोबिक व्यायाम किंवा सामर्थ्य व्यायाम कोणता चांगला आहे?
गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसवर उपचार करण्यासाठी सर्वोत्तम सामर्थ्य व्यायामा म्हणजे गुडघ्याच्या सांध्यास तंतोतंत आधार देणारी चतुष्कोण स्नायू मजबूत करतात.
योग्यरित्या केले असल्यास, ऑस्टियोआर्थरायटिसची वेदना कमी करून २०% कमी करते.. यामुळे रुग्णाला त्याची शारीरिक स्थिती सुधारण्याची परवानगी देऊन फायदा होतो, म्हणूनच व्यायाम करणे चांगले आहे पोहणे, सायकल चालविणे किंवा चालणे यासारख्या एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप. विशेष म्हणजे जेव्हा एकाच सत्रामध्ये सामर्थ्य व्यायाम आणि एरोबिक क्रिया एकत्र केल्या जातात तेव्हा फायदा वेगळा केल्याने कमी होतो.
जेव्हा दोन क्रियाकलाप एकत्रित केले जातात, तेव्हा प्रत्येकावर कमी वेळ घालवला जातो आणि यामुळे आपले फायदे कमी होतात. असे असले तरी दोन प्रकारच्या व्यायामाचा परिणाम सांध्यावर वेगळ्या प्रकारे होतो म्हणून ते एकमेकांना हस्तक्षेप करतात.
कारण स्पष्ट होण्याच्या प्रतीक्षेत असताना, संशोधनाच्या निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की त्यांना एकत्र करायचे आहे सामर्थ्य आणि एरोबिक क्रियाएकाच दिवसापेक्षा भिन्न दिवसांवर त्यांचा सराव करणे अधिक श्रेयस्कर आहे.
अधिक वारंवार व्यायाम किंवा अधिक तीव्र व्यायाम
आठवड्यातून तीन सत्रे एक किंवा दोनपेक्षा जास्त फायदे देतात असे आढळले आहे. तसेच, जोरदार शारीरिक हालचाली मध्यम क्रियाकलापांपेक्षा चांगली किंवा वाईट असल्याचे दिसून आले नाही.
चाला आणि चाला
ही सर्वात सुरक्षित आणि स्वस्त क्रिया आहे, चालणे ही प्रत्येक गोष्ट करत असते, यासाठी कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसते आणि संधिवात ग्रस्त असलेल्या सर्वांसाठी हा व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतो.
हे पायांच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यास मदत करते आणि यामुळे प्रभावित सांध्याचे वेदना आणि अपंगत्व कमी होते.
ताई चि
ताई ची असू शकते जेव्हा आपल्याला संधिवात होते तेव्हा करण्याचा एक फायदेशीर व्यायाम, जसे एक्वागिम किंवा वॉटर जिम्नॅस्टिक.
ताई ची मूळत: चीनची आहे आणि हळू आणि द्रव हालचालींनी वैशिष्ट्यीकृत आहे जी आपल्याला फायदा करण्याशिवाय आपले संतुलन, सामर्थ्य आणि आपल्या स्वतःच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवू शकते.
वृद्ध लोक जे या खेळाचा सराव करतात, त्यांना मानसिकदृष्ट्या चांगले राहण्यास आणि सामान्यत: त्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. यामुळे फॉल्सचा धोकाही कमी होतो. ऑस्टियोआर्थराइटिस ग्रस्त लोकांमध्ये हे वेदना कमी करते आणि संयुक्त कार्ये सुधारते. आणखी काय, याचा फायदा आहे की जर आपण जुन्या वयातच सराव सुरू केला तर, आपण अ‍ॅट्रिटिसने ग्रस्त होणारी वेदना टाळू शकता.
तलावातील जिम्नॅस्टिक्स
एक्वागॅमसाठी, हे गुडघे आणि कूल्ह्यांची लवचिकता तसेच स्नायूंची शक्ती आणि एरोबिक क्षमता सुधारते. सांध्याची क्षमता सुधारते आणि ते फायदे शेवटच्या सत्रानंतर ते तीन महिन्यांसाठी ठेवले जातात.
जेव्हा आपल्याला ऑस्टियोआर्थरायटीसचा त्रास होतो तेव्हा टाळण्यासाठी व्यायामाचे प्रकार
ज्याप्रमाणे व्यायामाद्वारे आपल्याला आर्थरायटिसवर उपचार करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायामांची माहिती आहे, त्याचप्रमाणे आपण कोणत्याही परिस्थितीत न करणे आवश्यक असलेले व्यायाम देखील लक्षात घेतले पाहिजे कारण ते आपल्या शरीरासाठी प्रतिकारक असू शकते.
- एकापेक्षा जास्त संयुक्तांना दुखापत होणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत ते आधीच नाजूक आहे. परंतु जोपर्यंत वाजवी मार्गाने सराव केला जात नाही तोपर्यंत नियमितपणे खेळाचा सराव करणे शक्य आहे, आपण जेश्चरमध्ये योग्य तंत्र आणि चांगल्या प्रतीची सामग्री असल्याचे सुनिश्चित करा.
- व्यायामाच्या तीव्रतेत आणि कालावधीत अचानक होणारे बदल टाळणे चांगले, संयुक्त जखम होण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे.
- शारिरीक क्रियाकलाप क्रमिकपणे समाप्त केला पाहिजे, आपण ताणून व्यायाम समाप्त केला पाहिजे, आणि सुरूवातीस, आपण देखील ताणून प्रारंभ करण्यापूर्वी गरम व्हावे.
- व्यायामाच्या तीव्रतेत आणि कालावधीत अचानक बदल होणे टाळणे चांगले. कारण यामुळे अधिक जखम होतात. हळूहळू संयुक्त इजा सुरू करणे आणि संपवणे देखील आवश्यक आहे.
- वारंवार दुखापत होण्यास कारणीभूत असलेल्या खेळांमुळे उपास्थि पोशाख देखील वाढू शकतो. जेव्हा सखोल अभ्यास केला जातो, जिम्नॅस्टिक, शास्त्रीय नृत्य किंवा हॉकी. स्कीइंग किंवा हॉर्स राइडिंगसारख्या क्रियाकलापांमुळे पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो.