चिंताग्रस्त हल्ला कसा व्यवस्थापित करावा

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चिंताग्रस्त हल्ले किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन कधीही घडू शकतात आणि कोणाकडेही असले तरी त्यांच्याकडे नेहमी असण्याचे कारण असते. चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या स्वरूपावर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत जेणेकरून कधीकधी आपल्याला हे का घडते हे समजत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, मदत मागणे शिकणे नेहमीच चांगले आहे, केवळ आपल्या जवळच्या मंडळाकडूनच नाही तर व्यावसायिकांना मार्गदर्शन जे आम्हाला मार्गदर्शन करतात जेणेकरून हे पुन्हा घडणार नाही.

El चिंताग्रस्त हल्ल्यात काही विशिष्ट लक्षणे असतात आणि यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे. तथापि, आम्हाला आपल्यास काय होत आहे हे माहित असल्यास, आम्ही कदाचित त्यास अधिक चांगले व्यवस्थापित करू आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ते टाळू देखील शकू. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपल्या स्वतःस जाणून घेणे आणि आपल्या शरीरावर काय होते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

चिंताग्रस्त हल्ला का दिसून येतो

ताणतणाव अशी एक गोष्ट आहे जी आपले शरीर आपणास हानी पोहोचवू शकणार्‍या गोष्टींपासून बचाव करण्यासाठी आपल्या शरीरात प्राचीन मार्गाने निर्माण करते. छोट्या डोसमध्ये आणि विशिष्ट क्षण अनुकूली असतात कारण ते आम्हाला जगण्यात मदत करतात, परंतु आजच्या समाजात बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या बर्‍याच काळापासून तणाव आणि चिंता निर्माण करतात, म्हणून आपले शरीर या संवेदनाच्या शारीरिक आणि मानसिक प्रभावांमध्ये बराच वेळ घालवते. जेव्हा आपण ब time्याच काळापासून तणावात असतो किंवा जेव्हा आपल्या शरीरास हे समजते की एखाद्या गोष्टीपासून बचाव करण्यासाठी अशी चिंता निर्माण करणे आवश्यक असते, तेव्हा त्या चिंतेचा हल्ला सहसा दिसून येतो. ही आपल्या शरीराच्या संदर्भात एक अशी प्रतिक्रिया आहे जी आपल्याला भीती देते परंतु ती कदाचित अस्तित्वातही नसते.

चिंताग्रस्त हल्ल्याची लक्षणे

व्यक्ती आणि त्या चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या प्रमाणानुसार बरेच आणि विविध लक्षणे दिसू शकतात. हे काहीतरी सामान्य आहे आपल्या हृदयाची शर्यत, आपल्याला थंड घाम फुटले आहे आणि आपला श्वासोच्छ्वास भडकला आहे. कधीकधी आपल्यात अशी भावना देखील असते की आपण बुडत आहोत आणि चांगले श्वास घेता येत नाही. असे होऊ शकते की आपल्या छातीत घट्टपणाची भावना असते, आपली दृष्टी ढगाळ होते आणि आपल्याला असे वाटते की आपण अशक्त होऊ लागलो आहोत. जसे आपण म्हणतो, लक्षणे व्यापक आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे हे असे चित्र आहे जे चिंताग्रस्ताच्या हल्ल्याआधी दिसते.

तू काय करायला हवे

जेव्हा आपण चिंताग्रस्त हल्ला करणार आहोत तेव्हा हे जाणून घेणे कठीण आहे, म्हणजेच आपण क्वचितच अंदाज करू शकतो. म्हणूनच पहिल्या लक्षणांवर आपल्याला काय करावे लागेल हे करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे शांत ठिकाणी आणि सर्व श्वास घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे शिकणे महत्वाचे आहे, कारण चिंताग्रस्त हल्ल्यापासून बचाव होण्यास हे आपल्याला खूप मदत करू शकते. श्वासोच्छ्वास नियंत्रित केल्याने आपल्याला आराम मिळतो आणि आपण परिस्थितीच्या नियंत्रणामध्ये आहोत हे जाणण्यास मदत होते ज्यामुळे आपल्याला हा नवीन हल्ला टाळण्याची शक्ती मिळते. फक्त त्यावर लक्ष केंद्रित करून, दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

आपण आणखी एक गोष्ट केली पाहिजे आपल्याला कशामुळे भीती किंवा तणाव आहे याकडे लक्ष केंद्रित करण्यास मनाला प्रतिबंध करा. चिंता चिंताग्रस्त हल्ल्यांचे मुख्य केंद्रबिंदू हेच शरीरास सक्रिय करण्यासाठी ऑर्डर पाठविते, म्हणून जर आपण त्याचे लक्ष विचलित केले तर हे शक्य आहे की चिंताग्रस्त हल्ल्याची पातळी कमी करेल. आपण इतर गोष्टींबद्दल विचार करू शकता, आपल्या श्वासाबद्दल विचार करू शकता किंवा मोजणी सुरू करू शकता, ज्यामुळे तुमचे चित्त इतर कशावरही केंद्रित होते. अशा प्रकारे आपण घाबरण्याचे ते क्षण आरामात आणि नियंत्रित करण्यास शिकू शकता.

व्यावसायिक मदत

या प्रकारची गोष्ट आपल्याबरोबर बर्‍याचदा घडत असल्याचे आपण पहात असल्यास, हे महत्वाचे आहे व्यावसायिक मदत घेण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी आम्हाला समस्येचे मूळ कसे शोधायचे हे माहित नसते आणि एक व्यावसायिक या संदर्भात आपले मार्गदर्शन करू शकते. अशा प्रकारे आम्ही समस्येच्या मुळापासून आक्रमण करू शकतो.