बर्याच लोकांना उच्च कोलेस्ट्रॉल असते आणि त्याबद्दल माहिती नसते. आपण या गटात आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, पातळी खूप जास्त आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी रक्त तपासणी करणे चांगले. कोलेस्टेरॉल एक चरबी आहे, किंवा लिपिड म्हणून देखील ओळखला जातो जे आपल्या शरीरात त्याच्या नैसर्गिक अवस्थेत आढळते.
शरीरात कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी आढळल्यास कोलेस्टेरॉल मेंदूत, नसा, रक्त, पित्त आणि यकृत या दोन्ही मानवांमध्ये आणि प्राण्यांमध्ये असतो. ते जनावरांच्या उत्पत्तीच्या किंमतींचा दर कमी करण्यासाठी वापरण्याची शिफारस करत नाहीत.
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी खालील खाद्यपदार्थ एकत्र करा
विशिष्ट औषधांची निवड न करता आहार आमच्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करू शकतो आणि जेव्हा आपण नैसर्गिक उपचारांना पुरस्कृत करतो तेव्हा आपण कोणत्यासाठी सर्वोत्तम आहे याबद्दल चर्चा करू. ते एलडीएल काढून टाका आणि चांगले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवा.
मासे खा
की ओमेगा 3 मध्ये आहे, रक्तातील उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स विरघळणारे एक विलक्षण घटक. आपण घेऊ शकता टूना, मॅकरेल, सार्डिन, हेरिंग आणि ट्राउट, दुसर्या शब्दांत, निळ्या माशाची निवड करा.
फायबर खा
हाय कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी वनस्पती फायबर घेणे, विशेषत: विद्रव्य फायबर घेणे आदर्श आणि विलक्षण आहे कारण या मार्गाने स्टूलद्वारे मोठ्या प्रमाणात चरबी सोडली जाते आणि नष्ट केली जाते. आपण ते शेंग, ओट्स, बार्ली किंवा सफरचंद यासारख्या फळांमध्ये शोधू शकता. सर्वात शिफारस केलेली आहे तपकिरी तांदूळ आणि ओट ब्रान.
फळ आणि भाजीपाला स्मूदी
जर फळ आणि भाज्या बनवलेल्या हिरव्या गुळगुळीत सकाळच्या मध्यभागी घेतल्यास किंवा स्नॅक घेतल्यास आपल्या शरीरास त्या उच्च कोलेस्ट्रॉलपासून मुक्त होण्यास मदत होईल, ते फक्त फळांसह तयार केले जाऊ शकतात किंवा भाज्यासह एकत्र केले जाऊ शकतात. महत्वाचे आहे त्या भाज्या आणि फळांचा आमच्या आहारात परिचय करा आणि आम्हाला गोड न करता.
मग
सोया ग्राहकांमध्ये केलेल्या अनेक अभ्यासानुसार असे स्पष्ट मत देण्यात आले आहे की दररोज 25 ग्रॅम सोया प्रथिने वापरली जातात रक्तातील कोलेस्टेरॉल 10% कमी करण्यास मदत करते. हा भाग सोया दूध किंवा टोफूच्या दोन किंवा तीन सर्व्हिंग समतुल्य असेल.
Frutos Secos
काजू परिचय विसरू नका आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये, विशेषत: अक्रोड, जे दररोज तीन सर्व्ह केल्याने आवश्यक प्रमाणात फायबर घेण्यापर्यंत पोचते.
ऑलिव्ह ऑईल
तज्ञ शिफारस करतातn दररोज दोन चमचे ऑलिव तेलयामुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल हळू हळू अदृश्य होईल चांगले मध्ये बदल न करता.
आपल्या सवयी बदला
खराब कोलेस्ट्रॉल विरूद्ध लढा देण्यास सवयींचा आधार आहे, खराब कोलेस्ट्रॉल टाळण्यासाठी आणि टाळण्यासाठी आपल्याला चांगला आहार घ्यावा लागेल आणि एक निरोगी जीवनशैली घ्यावी लागेल, परंतु आपण स्वतःची काळजी घेतल्यास,तुम्ही आयुष्याची गुणवत्ता खूप वाढवाल.
- आपण धूम्रपान करणारे असल्यास आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचे निदान झाल्यास, सोडा. तंबाखूचा वापर चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतो, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याच्या पातळीत वाढ होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकसाठी धूम्रपान करणार्यांना दोषी ठरविले जाते.
- जास्त मद्यपान टाळा. तंबाखूप्रमाणेच, अल्कोहोल रक्तातील ट्रायग्लिसेराइड्सची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका असतो.
- आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करा. आसीन आयुष्य जगणे हे कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करणार नाही, म्हणून आम्ही आठवड्यातून आपल्याला तीन आवडत्या खेळाची किंवा आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे चालण्याची शिफारस करतो.
- आहार बदलावा. आपल्या आहारातून जंक फूड पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकतो, यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी अपरिहार्यपणे वाढते. म्हणून फ्रेंच फ्राई, हॅमबर्गर, तळलेले आणि पिठलेले पदार्थ, चरबीचे उच्च प्रमाण असलेले कोल्ड इत्यादी टाळा.
या सर्व गोष्टींसह, आपण आता रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉलचा सामना करण्यास आणि तयार करण्यास अधिक तयार आहात. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करा, थोडा आहार आणि व्यायाम करा आणि आपण स्वस्थ होईपर्यंत एका महिन्यात आपले स्तर कसे खाली येईल हे दिसेल.