आपल्याला उत्तेजन देण्यास मदत करणारे पदार्थ

अशा वेळी जेव्हा विचारांना उंचावणे आणि नैराश्याविरूद्ध लढा देणे आवश्यक असते तेव्हा आहारात मूलभूत भूमिका असते. आणि काय घ्यावे ते आहे मज्जासंस्थेचा फायदा करणारे काही खाद्यपदार्थ आपल्या आत्म्यास उन्नत करण्यास मदत करतात उल्लेखनीय. म्हणूनच आम्ही आज त्या अन्नांबद्दल बोलत आहोत जे तुम्हाला उत्तेजन देण्यास मदत करतात.

असे अन्न जे सेरोटोनिनच्या स्रावाला उदासीनतेच्या विरूद्ध लढा देतात आणि आम्हाला बरे करण्यास मदत करतात.

पण आपण काही भागावर जाऊया, सेरोटोनिन म्हणजे काय? सेरोटोनिया एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे एमिनो acidसिड ट्रिप्टोफेनच्या रूपांतरणापासून संश्लेषित केले जाते. हे न्यूरोट्रांसमीटर, दोन्ही वनस्पती आणि प्राणी दोन्हीमध्ये उपस्थित आहे मानवी मज्जासंस्था मूलभूत. 

सेरोटोनिन मूड, लक्ष, बक्षीस यावर परिणाम करते, राग, भूक किंवा स्मरणशक्ती. आणि याव्यतिरिक्त, ताण दिसून येतो तेव्हा ते कमी होते.

अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे नैराश्य दिसून येते, तथापि, हे सिद्ध केले आहे की काही पौष्टिक घटक त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी निर्णायक असतात.

कदाचित आपणास यात रस असेलः

आजच्या समाजाला सर्वाधिक त्रास होत असलेला नैराश्य म्हणजे नैराश्य. ही एक गंभीर दु: खाची अवस्था आहे जिथे जीवनाची आवड कमी होते, निराशेची भावना येते आणि चिडचिडेपणा वाढतो.

या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारी एक गोष्ट आहे हा रोग कमी करण्यासाठी विशिष्ट आहाराचे अनुसरण करा. नक्कीच, अशा वैद्यकीय व्यावसायिकांकडे जाणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला या मानसिक स्थितीतून एकत्रितपणे बाहेर पडण्याचे इतर मार्ग देतात.

तथापि, बरेच लोक पहिल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात आणि कार्य करण्यासाठी खरोखर दडपणा होईपर्यंत प्रतीक्षा करतात. जेव्हा आपल्यावर काय घडत आहे यावर आपण कारवाई करू शकतो आणि निराशेविरुद्ध लढा देण्यावर चांगला आहार घेण्यासारख्या उपायांचा अवलंब करू शकतो तेव्हा ही पहिली लक्षणे दिसतात.

मग तो सौम्य किंवा गंभीर विकार असो, कल्याणकारी पदार्थांना प्रोत्साहित करणार्‍या पदार्थांकडे आहारात बदल करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रतिरोधक आहारात आवश्यक पौष्टिक आहार

असे बरेच खाद्यपदार्थ आहेत जे सेरोटोनिन आणि एन्डोरफिनच्या स्रावाला प्रोत्साहन देतात, हे दोन्ही कल्याण हार्मोन म्हणून ओळखले जातात.

उदासीनतेविरुद्ध लढा देण्यासाठी स्थापित आहार, संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. बदल असा आहे की त्यामध्ये प्रतिजैविक प्रतिबंधक प्रभाव असलेल्या मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांचा समावेश आहे:

फोलिक acidसिड: हे व्हिटॅमिन बी 9 आहे, जे सेरोटोनिनची पातळी वाढवते.

ट्रिप्टोफेन: अत्यावश्यक अमीनो acidसिड जे नैसर्गिक आराम करणारे आणि सेरोटोनिन पूर्ववर्ती म्हणून कार्य करते.

फेनिलॅनिन: अ‍ॅन्डोरफिनच्या स्रावाला अनुकूल असणारे एमिनो acidसिड

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्: एकाग्रता सुधारणे, नैराश्य रोखणे आणि मानसिक संतुलन राखणे.

विटामिना सी: ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे परिणाम कमी करते आणि डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिनच्या संश्लेषणास मदत करते. पहिला एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मूडच्या नियमनास अनुकूल आहे, तर दुसरा न्यूरोट्रांसमीटर किंवा हार्मोन म्हणून कार्य करतो आणि औदासिनिक प्रक्रियेवर उपचार करण्यास मदत करतो.

पोटॅशियम- मज्जासंस्था शांत करते, चिडचिडेपणा कमी करते आणि नैराश्यावर लढा देते.

कॅल्सीवो: न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनात सामील.

मॅग्नेसियो: न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे.

कोणते पदार्थ सेरोटोनिनच्या विमोचनस प्रोत्साहित करतात?

हिरव्या पालेभाज्या

पालकांचा रस

त्यांना नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या भावनिक व्याधींचा सामना करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते कारण मज्जासंस्था संतुलित करण्यास मदत करा. हे त्याच्या मुळे आहे मॅग्नेशियमचे योगदान. 

अंबाडी बियाणे

अंबाडी चांगली फ आहेओमेगा 3 स्त्रोत दोन्ही बिया किंवा तेलात खाल्ले, आणि म्हणूनच मज्जासंस्था नियमित करण्यात मदत करा आणि ते दाह कमी करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास मदत करतात.

कोको

या प्रकारच्या आहारासाठी हा एक तारा पदार्थ आहे, जोपर्यंत तो साखर बरोबर नसतो, 80% पेक्षा जास्त शुद्ध कोको किंवा डार्क चॉकलेट घेणे हा आदर्श आहे. सेरोटोनिनचे स्राव होण्यास मदत करते, अँटिऑक्सिडंट्ससह पॅक करण्याव्यतिरिक्त.

अक्रोड

त्यांच्याकडे एक सामग्री आहे ओमेगा 3, एमिनो acसिडस् आणि मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या खनिज पदार्थांचे प्रमाण जास्त आहे. म्हणूनच, या प्रकारच्या आहारासाठी ते एक अतिशय परिपूर्ण आणि उत्तम भोजन आहेत कारण यामुळे कल्याण वाढविण्यात मदत होते.

अंडी

व्हिटॅमिन बी 12 आणि अमीनो idsसिडमध्ये समृद्धम्हणून, या प्रकारच्या आहारासाठी आपल्याकडे आणखी एक अगदी परिपूर्ण आणि फायदेशीर भोजन आहे. मदत मज्जासंस्था संतुलित आणि चिंता आणि नैराश्य टाळण्यासाठी. 

हे आपल्याला बर्‍याच ऊर्जा देखील देते, म्हणून जर आपण सकाळी खाल्ले तर आपण अधिक सक्रिय आणि मानसिकदृष्ट्या चपळ होऊ.

कदाचित आपणास यात रस असेलः आपण किती अंडी खाऊ शकता?

अ‍वोकॅडो

एवोकॅडोस असतात निरोगी चरबी, ओलेक acidसिड, व्हिटॅमिन सी आणि आहारातील फायबर प्रदान करण्याव्यतिरिक्त इतर ब गटातील जीवनसत्त्वे. म्हणूनच, या आहारांमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी ते एक अतिशय मनोरंजक अन्न आहे, शक्यतो सकाळी.

Es ट्रिप्टोफेन समृद्ध, सेरोटोनिनचे अग्रदूत.

संत्री, किवी, स्ट्रॉबेरी किंवा ब्लॅकबेरी

ते फळ आहेत व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात, विशेषतः कीवी. डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिनच्या संश्लेषणात काय मदत करते?

फायबर हरवलेल्या आणि शर्कराचे प्रमाण वाढत असलेल्या नारंगीच्या जूसऐवजी आपण नेहमी फळांचा पूर्ण सेवन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

औदासिन्याविरूद्ध आहारामध्ये इतर पदार्थ समाविष्ट केले जावेतः

  • चिया आणि सूर्यफूल बियाणे
  • साधा दही
  • जनावराचे मांस
  • सॅल्मनसारख्या फॅटी फिश
  • सोयाबीनचे, सोयाबीनचे किंवा सोयाबीनचे
  • संपूर्ण धान्य

एन्टीडिप्रेसस ब्रेकफास्ट कसा दिसेल?

एन्टीडिप्रेससेंट आहारावरील न्याहारीच्या उदाहरणामध्ये हे असू शकते अंडी, एवोकॅडो आणि चॉकलेट, जे आपल्याला दिवसभर उर्जा देखील प्रदान करते.

एन्टीडिप्रेससेंट आहारावर कोणते पदार्थ टाळावे?

ते पदार्थ परिष्कृत फ्लोर्स, साखर इत्यादीसह अल्ट्रा-प्रोसेस्ड थोडक्यात, ते अन्न आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत, कारण ते केवळ भावनिक विकारांनाच त्रास देत नाहीत तर दीर्घकाळापेक्षा जास्त वजन आणि गंभीर शारीरिक समस्या देखील कारणीभूत ठरतात.

आम्ही याबद्दल बोलत आहोत:

  • परिष्कृत आणि साधित केलेली साखर
  • सॉफ्ट ड्रिंक्स
  • फ्रिटोस
  • जंक फूड
  • सॉस
  • मादक पेये
  • बेकरी आणि औद्योगिक मिष्ठान्न
  • परिष्कृत फ्लोर्स आणि त्यांच्यासह बनविलेले सर्वकाही
  • फॅटी चीज
  • जास्त प्रमाणात कॉफी

कदाचित आपणास यात रस असेलः

जसे आपण पाहू शकतो की हानीकारक पदार्थांशिवाय संतुलित आहाराचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास चांगला फायदा होतो, म्हणून आम्ही आपल्याला आपल्या आहारात बदल करण्यास प्रोत्साहित करतो.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.