आपल्याला माहित आहे की आज सर्वात व्यापक आजारांपैकी एक म्हणजे चिंता. म्हणून, त्याचा सामना करण्यास सक्षम होण्यासाठी आणि शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने सामोरे जाण्यासाठी आपण सर्व संभाव्य तंत्रे आणि सल्ला शोधणे आवश्यक आहे. हे खरे आहे की ते कसे करायचे हे व्यावसायिक तुम्हाला सांगतील परंतु तुम्ही त्यांच्यासोबत भेट घेऊ शकत नसले तरी, आम्ही तुम्हाला पोटाच्या श्वासोच्छवासाच्या बाबतीत शक्य तितके मार्गदर्शन करण्यासाठी येथे आहोत.
जेव्हा आपल्या जीवनात चिंता येते तेव्हा ती प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवू इच्छिते आणि त्या कारणास्तव, ती सहसा दररोज आपल्या कृती मर्यादित करते. आपली दिनचर्या परत मिळवण्यासाठी आपण काहीतरी थांबवले पाहिजे. जेव्हा आपण त्याची किमान अपेक्षा करतो तेव्हा असे दिसून येते, म्हणून चला तयार होऊ या, आता थोडा धीर धरा जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आराम करण्यासाठी ओटीपोटात श्वास घेण्याचे तंत्र वापरा. चांगली नोंद घ्या!
ओटीपोटात श्वास घेणे का आवश्यक आहे?
कारण जेव्हा आपण शांत असतो तेव्हा तो श्वास असतो जो आपण सहसा करतो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हे एकमेव नाही कारण छातीचा श्वास देखील आहे, ज्यामुळे आपल्याला अधिक आराम वाटू शकतो परंतु ओटीपोटात श्वास घेण्यासारखे नाही. फुफ्फुसाच्या अगदी खाली आणि पोटाच्या संपर्कात आपल्याला डायाफ्राम सापडतो. श्वास घेताना हा मुख्य स्नायू असेल. हे महत्वाचे आहे आणि आवश्यक आहे कारण आपण तळापासून फुफ्फुसे भरू शकू आणि हे हवेचे सेवन आपल्याला बरे वाटेल. कारण प्रवेगक श्वास हवेच्या फुफ्फुसांपर्यंत आपल्या आवश्यकतेनुसार पोहोचणार नाहीत, परंतु केवळ वरवरच्या रीतीनेच पोहोचतील, प्रत्येक लक्षणे जाणवतील की चिंता आपल्याला शरीरात सोडते.
चिंतेसाठी उत्तम श्वास घेण्याचे फायदे
या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे आपण शरीराला पूर्णपणे ऑक्सिजन देऊ शकतो. यामुळे तंदुरुस्त झाल्याची भावना सुरुवातीपासूनच अंगावर घेते. आम्ही असे म्हणू शकतो की फुफ्फुसांमध्ये एक प्रकारची स्वच्छता आहे, कारण त्या सर्वांमधून हवा पसरते आणि आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे अधिक वरवरच्या मार्गाने राहत नाही. तिथून आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू शकतो, जे जेव्हा चिंता उद्भवते तेव्हा घडत नाही, कारण लय अधिक व्यस्त असेल. श्वासावर नियंत्रण ठेवल्याने आपण त्या चिंताग्रस्त अवस्थेवर नियंत्रण ठेवू आणि शरीर शांत होईल. त्याच वेळी, रक्ताभिसरण देखील उत्तेजित होणार आहे, म्हणून आपण पाहतो, ते सर्व फायदे आहेत.
चिंता नियंत्रित करण्यासाठी श्वास कसा घ्यावा
आपल्या शरीरासाठी काय करू शकते हे सर्व जाणून घेतल्यानंतर श्वास नियंत्रित करण्यास सक्षम व्हा, ते प्रत्यक्षात कसे आणायचे हे जाणून घेण्याची वेळ आली आहे. हे एक तंत्र आहे जे आपण Pilates सारख्या विषयांमध्ये देखील शिकू शकतो. आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले आहे जेणेकरून आपल्याला प्रत्येक हालचाली चांगले वाटेल. तार्किकदृष्ट्या प्रत्येक वेळी अशा प्रकारे श्वास घेताना आपल्याला झोपावे लागेल असे नाही.
तुमचा हात तुमच्या ओटीपोटावर ठेवा आणि तुम्ही काही लहान श्वास घ्याल, तुमच्या फुफ्फुसातील सर्व हवा सुरवातीपासून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न कराल. आता तुम्ही श्वास घेण्यास सुरुवात कराल आणि तुमचे उदर तेच असेल जे हलते, म्हणजेच तुमचा हात त्यावर असेल. छातीला कोणतीही हालचाल करण्यापासून प्रतिबंधित करणे. जेव्हा तुम्ही इनहेल करता, तेव्हा तुम्ही हवा सुमारे 3 सेकंद धरून ठेवता आणि बाहेर काढता. हळूहळू तुम्ही यातील अधिक सेकंद धराल कारण तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवता आणि तुमचे शरीर अधिक आरामशीर होईल, वेळ वाढत जाईल. परंतु हे खरे आहे की येथे संयम येतो, कारण आपण एकाच दिवशी सर्वकाही करू शकत नाही. प्रथम आपण तंत्रावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे आणि नंतर आणखी पावले उचलली पाहिजेत. नेहमी तुमच्या श्वासावर, तुम्ही करत असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि वाईट विचार सोडून द्या जे तुम्हाला कुठेही नेत नाहीत.