चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आतड्यांसंबंधी चांगले संक्रमण असणे आवश्यक आहे. कारण शरीरातून कचरा काढून टाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रत्येक गोष्ट आपल्या आत योग्यरित्या कार्य करेल. आणि बद्धकोष्ठता विविध विकारांना कारणीभूत ठरू शकते जसे की शिरा जळजळ, ज्याला मूळव्याध किंवा गुदद्वारासंबंधी विघटन म्हणून ओळखले जाते, इतरांमध्ये. म्हणून, विष्ठेद्वारे नैसर्गिकरित्या टाकाऊ पदार्थांना अनुकूल करणे फार महत्वाचे आहे.
आतड्यांमधील संक्रमण सुधारण्यासाठी, विविध, संतुलित आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. फायबर हे पोषक आहे जे सर्वात जास्त मदत करते, परंतु एकमेव नाही, कारण इतर जसे किण्वित पदार्थ, हायड्रेशन किंवा चरबी हे संक्रमणास अनुकूल असतात. आपण आपल्या आतड्यांमधील संक्रमण कसे सुधारित करावे हे शोधू इच्छित असल्यास दररोज बाहेर पडा आणि अशा प्रकारे आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण हे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.
आतड्यांसंबंधी संक्रमण कसे सुधारित करावे
अन्नाच्या व्यतिरिक्त, या समीकरणात हायड्रेशनची प्रमुख भूमिका आहे. पाचन तंत्राची अनेक कार्ये असतात आणि त्यापैकी एक म्हणजे शरीरातून कचरा काढून टाकण्यासाठी मल तयार करणे. हे रूप म्हणून, मोठे आतडे पाणी काढून टाकते आणि अशा प्रकारे कडक होते. जेव्हा शरीर पुरेसे हायड्रेटेड नसते, मल खूप कठीण आणि कोरडे होते आणि ते पास करणे कठीण होते.
हायड्रेशनचा अभाव हे मुख्य कारणांपैकी एक आहे बद्धकोष्ठता, म्हणून आतड्यांसंबंधी संक्रमणाची खराबी टाळण्यासाठी चांगल्या सवयी घेणे फार महत्वाचे आहे. जेव्हा हे घडते, मल वेदनादायक होतो, मूळव्याध, गुदद्वारासंबंधीचा भेगा आणि बद्धकोष्ठतेच्या ओटीपोटात अस्वस्थता दिसून येते. दिवसातून 2 लिटर पाणी प्यायल्याने तुम्हाला आतड्यांमधील संक्रमण सुधारण्यास मदत होईल, आपल्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करण्याव्यतिरिक्त.
फळे
फायबरचे नैसर्गिक स्त्रोत, जीवनसत्वे आणि खनिजे, फळे हे अन्न आहेत जे कोणत्याही निरोगी आहारात गहाळ होऊ शकत नाहीत. रहदारी सुधारण्यासाठी, सर्वोत्तम आहेत किवी, प्लम, संत्री आणि सफरचंद. विशेषतः किवी हे नियमितपणे कब्जाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी अत्यंत शिफारस केलेले अन्न आहे. हे फळ विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि परिणामी नैसर्गिक प्रीबायोटिक आहे. दररोज सकाळी नाश्त्यासाठी 2 किवी घ्या आणि तुमच्याकडे नियमित रहदारी असेल.
हिरव्या शेंगा
सर्वसाधारणपणे भाज्या आणि भाज्या निरोगी आहारात आवश्यक असतात, कारण ते फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द अन्न आहेत जे मानवी शरीराच्या योग्य कार्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. परंतु रहदारी सुधारण्यासाठी विशेषतः शिफारस केलेली भाजी असल्यास, ती हिरवी बीन्स आहे. हे आहेत विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध, याचा अर्थ असा की ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटासाठी अन्न आहे.
ओट फ्लेक्स
सर्वसाधारणपणे, आतड्यांच्या चांगल्या कार्यासाठी संपूर्ण धान्य आवश्यक असते, परंतु विशेषतः ओट्स त्याच्या अनेक फायद्यांसाठी. त्यापैकी, रोल्ड ओट्स विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असतात, याचा अर्थ ते नैसर्गिक प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते. तुम्ही ओट फ्लेक्स घेऊ शकता नाश्त्यात, दही सह किंवा आपल्या आवडत्या भाज्या क्रीम मध्ये.
अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
द्रव सोने म्हणून जगभरात ओळखले जाणारे, आमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल हे सर्वात पौष्टिकदृष्ट्या आदरणीय पदार्थांपैकी एक आहे. पाचन तंत्रासाठी हे आवश्यक आहे, कारण ते विष्ठा वंगण वंगण ठेवते आणि हे गुद्द्वारातून बाहेर काढण्यास अनुकूल आहे. अर्थात, तेल घेणे आवश्यक आहे सॅलडमध्ये थंड किंवा भाज्यांमध्ये चव घालण्यासाठी, दिवसातून 4 ते 6 टेबलस्पून थंड अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आतड्यांच्या योग्य संक्रमणासाठी पुरेसे असते.
आंत्र संक्रमण सुधारण्यासाठी अंबाडी आणि चिया बियाणे
आरोग्यासाठी त्यांच्या अनेक फायदेशीर गुणधर्मांसाठी ते सुपर फूड मानले जातात. त्यापैकी आतड्यांमधील संक्रमण सुधारण्याची मालमत्ता आहे. बिया भिजल्यावर, म्यूकिलेज नावाचा वनस्पती पदार्थ सोडा. हा पदार्थ आतड्यांना स्वच्छ करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि आतड्यांच्या हालचालींना प्रोत्साहन देतो.
आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करण्याबरोबरच दुग्धजन्य, प्राणी आणि भाजीपाला प्रथिने, शेंगा किंवा चरबी यासारखे इतर अतिशय निरोगी आणि आवश्यक पदार्थ, आपण आपल्या दिनचर्येत दररोज थोडी शारीरिक क्रिया समाविष्ट करावी. हालचालींना चालना देण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे आतड्यांसंबंधी. थोडक्यात, हायड्रेशन, पोषण आणि व्यायाम ही आतड्यांच्या चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहेत.