अशा प्रकारे कॅफिनशिवाय आपला मेंदू सक्रिय होतो

जेव्हा आपण जागे होतो, तेव्हा आपण व्याकुळ आणि निराश होतो, आपल्याला एकाग्र होण्यास त्रास होतो किंवा आपल्याला अशक्तपणा जाणवू शकतो. ही संवेदी व मोटर अंधुक सुमारे 30 मिनिटे टिकू शकते, आम्ही जागे होईपर्यंत. जरी काही वेळा, हे प्रबोधन दोन तासांपर्यंत टिकू शकते.

झोपेच्या जडतेवर मात करण्यासाठी आणि मेंदू सक्रिय करण्यासाठी, बरेच लोक ताबडतोब कॅफिनकडे वळतात. तथापि, हा एकमेव उपाय नाही, येथे काही पर्याय आहेत जे आपल्याला कॉफी न प्यायल्यामुळे उठण्यास मदत करतील.

म्हणून आपण सकाळी आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या सक्रिय करू शकता

जसे आपण म्हणतो, कॉफीला पर्याय आहेत, जे आपली प्रबोधन चांगली आणि शांत करण्यास अनुमती देतात, ज्यामुळे आपला दिवस चांगला पाऊल ठेवू शकतो.

प्रकाश

सर्कॅन्डियन लयमुळे, जेव्हा आपण जागा होतो तेव्हा आपल्याला किती प्रमाणात प्रकाश मिळतो यामध्ये एक संबंध आहे. तद्वतच, एकदा आपण उठलो, मेंदूत सक्रिय होण्यासाठी आपण शक्य तितक्या सूर्याचा शोध घेतला पाहिजे.

पहाटेच्या सूर्यामुळे केवळ मनाची तीक्ष्णता वाढत नाही तर मूड आणि उर्जा देखील वाढते. प्रकाश हा कॉर्टिसोलचा मुख्य स्रोत आहे.

असे होऊ शकते की जर आपण खूप लवकर जागे व्हाल आणि सूर्य अद्याप उगवला नसेल तर आपण निळा दिवा वापरु शकता. सापडलेल्या पुराव्यांवरून असे सूचित होते निळा प्रकाश शारीरिक कार्ये सुधारतो आणि याचा उपयोग झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

नेहमी लक्षात ठेवा की सकाळी नैसर्गिक प्रकाश मेंदूत सक्रिय होतो, कॉर्टिसॉल आणि सर्केडियन लयम्सचे प्रमाण प्रभावित करते.

पाणी प्या

जेव्हा आपण उठतो तेव्हा द्रवपदार्थ खूप महत्वाचे असतात, आम्ही रात्री काहीही न पिऊन सरासरी 7 तास घालवले आहेत आम्हाला हायड्रेट करणे आवश्यक आहे.

हे मेंदूला हायड्रेट करेल आणि अधिक जागृत करेल. तसेच, आपण रिकाम्या पोटी पाणी पिण्याच्या फायद्याचा आनंद घेऊ शकता. विसरू नको नंतर उर्वरित दिवस हायड्रेट करा, जेणेकरून मेंदू नेहमी सक्रिय असतो.

संगीत ऐका

एकदा जागे झाल्यावर आपल्याला थोडासा उत्साह वाढवायचा असेल तर आपण संगीत ऐकू शकता कारण यामुळे आपल्या मेंदूला उत्तेजन मिळेल, आपला मूड सुधारेल आणि तुमचा आशावाद वाढेल आणि तणाव व चिंता कमी होईल.

सकाळी स्नान करा

स्वच्छता आणि स्वच्छता खूप महत्वाची आहे, जर आपण सकाळी आंघोळ करण्याचे ठरवले तर गरम पाण्याने गरम पाण्याने शॉवर करण्याचा प्रयत्न करा. हे मेंदूसह संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यास मदत करेल.

जर आपण आपल्या शरीरावर थंड पाण्याने वर्षाण्याची हिम्मत करत नसाल किंवा हिवाळा असल्याने खूप थंड असेल तर आपण आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी फेकू शकता.

सकाळी खेळ

हे आपल्याकडे असलेल्या वेळेवर अवलंबून असेल, परंतु ए लहान चाल, काही परत ताणले, काही व्यायाम पिलाटेस o योग ते फरक करू शकतात. ते व्यायाम आहेत जे आपण उठल्याबरोबर केले तर तपमान वाढेल आणि अभिसरण सक्रिय होईल आणि मानसिक सुस्तीतून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला सतर्कतेमध्ये आणले जाईल.

ओतणे आणि पेये

आपण फक्त सकाळी कॉफी पिऊ शकत नाही तर त्या साठी आपण ताजी कॉफीच्या वासाची देवाणघेवाण करू शकता मिंट, एक कॅमोमाइल किंवा आल्याच्या ओतण्यासह हिरवा चहा. हे आपल्याला एक वेगळी भावना देईल आणि ते आपल्याला इतर फायदे देईल.

आपण चॉकलेटसह हिम्मत देखील करू शकता, कोकोमध्ये कॅफिन आहे आणि हे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

न्याहारी वगळू नका

न्याहारी करणे खूप महत्वाचे आहे, हे दिवसाचे पहिले जेवण आहे आणि आपण कधीही ते टाळू नये, न्याहारी न खाण्यामुळे आपल्या शरीरात खालील लक्षणे दिसतात:

• आपली पातळी ग्लूकोज वाढेल.
• आपल्याकडे अधिक प्रवृत्ती असेल चरबी.
• तुम्हाला काही त्रास होईल भावनिक अस्वस्थता
• कदाचित पाचक समस्या आहे

जेव्हा आपल्याकडे सकाळी काही नसते तेव्हा आम्ही कमी उर्जाची जाहिरात करतो आणि मेंदू अर्ध्या मशीनवर कार्य करतो. आपण कधीही नाश्ता वगळू शकत नाही.

आपल्याला ऊर्जा देणारे पदार्थ खा

आपल्या नाश्त्यात तुम्ही तिघांचा समावेश केलाच पाहिजे पोषक घटक म्हणजेच निरोगी चरबी, प्रथिने आणि कमी प्रमाणात कर्बोदकांमधे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे कार्बोहायड्रेट न घेता आणि दिवसाच्या दुसर्‍या वेळी त्यांना सोडा.

दूध किंवा चीज, अंडी सारख्या प्रथिने आणि एव्होकॅडोची चरबी उदाहरणार्थ डेअरी उत्पादने घेणे हा आदर्श आहे. हे आपणास उर्जा देईल आणि आपल्याला तासन्तास भर देईल. आपल्याकडे टोमॅटोसह दोन टोस्ट असल्यास.

आपल्या मनाला उत्तेजन द्या

सकाळी आपल्या मेंदूला जागृत करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्याला उत्तेजन पाठवणे जेणेकरून ते थोड्या वेळाने कार्य करण्यास सुरवात करेल. आपण या क्रियाकलाप करू शकता:

• आपण ऐकू शकता संगीत.
• एक वाचा लेख आपल्याला आवडणार्‍या विषयाचे.
• बनवा जुएगो किंवा एखादा छंद क्रॉसवर्ड कोडे किंवा एक सुडोकू.
• काही ऐका पॉडकास्ट जे तुम्हाला ज्ञान देते.

गंधाने आपल्या मेंदूला उत्तेजन द्या

La अरोमाथेरपी हे आपल्याला मेंदू सक्रिय करण्यास देखील अनुमती देते. काही सुगंध खूप आनंददायी असतात आणि मेंदूला उत्तेजित देखील करतात. पीआपण लिंबू, निलगिरी, पुदीना, चंदन किंवा लैव्हेंडर वापरुन पाहू शकता.

आपण गंध चाचणी घेता आणि आपणास सर्वाधिक आवडत असलेल्याबरोबर चिकटता.

आपल्याला उर्जा देण्यासाठी हलके जेवण करा

सकाळी न्याहारीसाठी तुमच्याकडे काही कार्बोहायड्रेट असल्यास, अशी शक्यता आहे की 2 तासात तुम्हाला भूक लागेल, उच्च निर्देशांकासह कर्बोदकांमधे ग्लाइसेमिक, यामुळे इन्सुलिन सोडले जाते आणि उपासमारीची स्थिती निर्माण होते आणि यामुळे आपल्याला खाण्याची इच्छा निर्माण होते.

म्हणून, ते त्यापेक्षा चांगले आहे दुपारच्या जेवणासाठी, संपूर्ण धान्य कर्बोदकांमधे किंवा भाज्या किंवा फळे खा. अधिक संतृप्त वाटण्यासाठी आपल्याकडे काही प्रथिने असू शकतात.