जेव्हा तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तेव्हा डाएटिंगचा विचार करणे हा तुम्हाला सापडणारा पहिला अडथळा आहे. त्या शब्दात काहीतरी आंतरिक आहे जे बनवते मेंदूमध्ये काही यंत्रणा सुरू होतात ज्यामुळे तुम्हाला खाण्यासारखे वाटते ज्या गोष्टी तुम्ही सहसा खात नाही, जसे कँडी किंवा चॉकलेट. शेवटी, डाएटिंगचा विचार तुम्हाला अचानक भुकेला आणि नेहमीपेक्षा जास्त भयंकर बनवतो.
या कारणास्तव, तज्ञ आहाराबद्दल सवयींमध्ये बदल म्हणून विचार करणे, वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या खाणे शिकणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे डाएटिंगची संकल्पना मनातून काढून टाकणे यावर खूप जोर देतात. हे अंतर्ज्ञानी खाणे आहे, शरीर आणि मन यांना जोडण्याचा एक मार्ग ज्याद्वारे तुम्ही योग्य वेळी भुकेचे संकेत समजण्यास शिकाल.
अंतर्ज्ञानी खाणे काय आहे
backthelens.com.au
जेव्हा तुम्ही आहारावर जायचे ठरवता तेव्हा मेंदूमध्ये काय होते? जवळजवळ ताबडतोब तुम्हाला भूक लागायला लागते, कारण तुम्ही स्वतःवर प्रतिबंधात्मक आहार लादता, ज्याचा तुम्हाला त्रास होईल आणि ज्याच्या सहाय्याने तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी तुम्ही खाऊ शकणार नाही. म्हणजे, जवळजवळ प्रत्येकासाठी, आहार म्हणजे उपासमार. आणि म्हणून जेव्हा तुम्ही असा निश्चय करता तेव्हा तुम्ही काही गोष्टी खाणे सोडून देण्याची सहज तयारी करता.
समस्या अशी आहे की बहुतेक लोकांसाठी, निर्णय घेण्याच्या क्षणी आहार घेणे व्यावहारिकरित्या सुरू होते तेव्हा उपासमारीची भावना असते. जे घोषित करण्यापेक्षा अपयशी ठरते. अशा प्रकारे, जर तुम्ही मार्ग शोधत असाल वजन कमी करा निश्चितपणे, भुकेल्याशिवाय आणि आहाराच्या ओझ्याशिवाय, अंतर्ज्ञानी खाणे तुमच्यासाठी आहे.
या तत्त्वज्ञानामध्ये शरीराच्या वास्तविक गरजा ऐकणे आणि त्या योग्यरित्या पूर्ण करण्यासाठी जाणीवपूर्वक खाणे शिकणे समाविष्ट आहे. म्हणजेच, तुमचे शरीर तुम्हाला सतत सिग्नल पाठवत असते, जेव्हा त्याला ऊर्जेची गरज असते तेव्हा ते कर्बोदके मागते, जसे ते लोह आणि इतर पोषक तत्वे मागते. त्या संदेशात तुमचे शरीर स्पष्टपणे तुम्हाला काहीतरी विचारते, तुम्हाला काय हवे आहे शिकणे म्हणजे ते ओळखणे आणि अस्वास्थ्यकर उत्पादनांच्या फंदात न पडणे. अंतर्ज्ञानी खाणे या स्तंभांवर आधारित आहे जे आपल्याला या तत्त्वज्ञानात काय समाविष्ट आहे हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
- आपल्या डोक्यातून काढा आहारावर असण्याची कल्पना
- आपल्या शरीराचे ऐका आणि चिन्हे जे तुम्हाला सांगतात की तुम्हाला भूक लागली आहे
- कंबिया वाईट संबंध अन्न सह
- शोधायला शिका तृप्ति
- प्रेम, काळजी आणि आपल्या शरीराचा आदर करा
- तुमच्याशी चांगले व्हा स्वत: आणि आपल्या भावनांसह
- पोषण करते आपले शरीर आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी
- आपल्या अन्नावर बहिष्कार टाकणे थांबवा कॅलरी मोजू नका
दैनंदिन जीवनात या कळा कशा लागू करायच्या
अंतर्ज्ञानी खाणे हे तत्त्वावर आधारित आहे की शरीर आपल्याला काय आवश्यक आहे हे सांगण्यास सक्षम आहे. तुम्हाला फक्त ते ऐकायला शिकावे लागेल आणि सिग्नल योग्यरित्या ओळखावे लागतील आणि सर्वात महत्वाचे काय आहे, नेहमी आरोग्यदायी पर्याय निवडा. भूक लागली तर ती भावना फसवण्याचा प्रयत्न करून वेळ वाया घालवू नका. तुमच्या गरजांविरुद्ध काम करू नका, तुमच्या शरीरासाठी तुमचे घर, तुमचे मंदिर म्हणून सर्वोत्तम निवडायला शिका.
आपण स्वत: ला मनाई केलेली एखादी गोष्ट खाल्ल्यास दोषी न वाटता, अन्नाचा आनंद घेण्यास शिकणे देखील खूप महत्वाचे आहे. म्हणून, अंतर्ज्ञानी खाण्यावर कोणतेही बंधने नाहीत, कारण जर तुम्हाला खरोखर आवडते ते तुम्ही खाऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला अद्याप माहित नसलेल्या गोष्टींचा आनंद घेता येणार नाही. शेवटी, आपल्या शरीराचा आदर करा, कोणतीही टिप्पणी हटवा त्याच्याबद्दल हानीकारक आहे आणि तो आहे तसा त्याच्यावर प्रेम करायला शिका, कारण तुमचे शरीर तुम्हाला जगू देते, तुमचे पाय चालायला देतात, तुमचे हात इतर लोकांना मिठी मारायला देतात.
तुमचे शरीर तुम्हाला जे काही चांगले देते ते ते मिळवण्यास पात्र आहे आणि त्याची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यावर प्रेम करणे, ते ऐकणे आणि त्याचे योग्य पोषण करणे. जीवनासाठी अन्न आवश्यक आहे, जमीन, त्याची चव, आकार आणि पोत यावरून नैसर्गिक अन्नाचा आस्वाद घ्यायला शिका. नवीन पदार्थ वापरून पहा आणि तुमचे शरीर त्यांना कसे आत्मसात करते ते पहा. ते ऐका, त्यावर प्रेम करा आणि अंतर्ज्ञानाने खा, त्यामुळे तुम्हाला पुन्हा कधीही आहार घ्यावा लागणार नाही.