व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे, जरी हे अशक्य नाही. अर्थात, आपण वाहून जाईल एक निरोगी, विविध, संतुलित आहार आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण वापरत त्यापेक्षा कमी उष्मांक घ्या. याचा अर्थ असा की आपण व्यायाम करत नसल्यास आपल्या शरीरास निष्क्रिय मार्गाने वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी खर्च करण्यास भाग पाडले पाहिजे.
म्हणूनच, आपल्याला कमी कॅलरी खाण्याची आवश्यकता असेल जेणेकरून व्यायामाच्या मदतीशिवाय तुमचे शरीर त्यास ज्वलन करू शकेल. आता, तुम्ही चांगले खाणे आवश्यक आहे, कारण अन्यथा आपण आपले आरोग्य धोक्यात घालण्याची जोखीम चालवित आहात आणि ही अशी गोष्ट आहे जी कोणत्याही परिस्थितीत घडू नये. जर आपल्याला खूप वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर, पौष्टिक तज्ञाच्या सेवा मिळविणे चांगले.
आपण व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकता?
कदाचित आपल्याकडे खेळायला वेळ नसेल, आपल्याकडे पुरेशी प्रेरणा नाही किंवा कदाचित आपल्याला हे अजिबात आवडत नाही. हे शक्य आहे की त्याचे कारण आपणास अद्याप सापडले नाही एक योग्य व्यायाम आपल्यासाठी. पण काहीही कारण, व्यायाम न करणे म्हणजे अपंग असणे आवश्यक नाही वजन कमी करण्यासाठी. आता, शारीरिक कार्यास मदत करणे इतके सोपे नाही.
आपण अद्याप व्यायाम करण्यास तयार नसल्यास परंतु वजन कमी करायचे असल्यास आपण विचार केला पाहिजे पुढील टिप्स ज्या आपल्यास उपयोगी ठरतील.
- कमी कॅलरी: तज्ञांच्या मते, आदर्श असा आहे की वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये 80% आहार आणि 20% व्यायाम असतो. आता आपण व्यायाम न केल्यास आपण हे करू शकता आपण खाल्लेल्या कॅलरी कमी करा. आपल्या शरीरावर तितकी उर्जा आवश्यक नसल्यामुळे आपण कार्बोहायड्रेट्स कमी करू शकता, ज्यामुळे आपले वजन कमी होईल.
- त्याच वेळी खा: हे आपल्या शरीरास मदत करते अधिक प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करा. म्हणून, दररोज एकाच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा.
- भरपूर फायबर घ्या: हे तृप्त होते आणि फळ, भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य यासारख्या कमी कॅलरीयुक्त बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला मदत करेल आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियमित करा जेव्हा आहार बदलला जातो तेव्हा ते नियमितपणे नियंत्रित केले जाते.
- आपण भुकेले किंवा तहानलेले आहात की नाही हे जाणून घ्या: अनेकदा आम्ही तहानलेल्या भूकबळीच्या भावनांना गोंधळात टाकतो. खात्री करण्यासाठी, जेव्हा आपल्याला भूक लागेल सामान्य जेवणाच्या वेळेच्या बाहेर, एक मोठा ग्लास पाणी घ्या आणि थोडा वेळ थांबा.
- सर्व्हिंग्ज कमी करा: आपल्याला कमी कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून भाग कमी करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून त्रास होऊ नये अर्ध्या खाद्यपदार्थाच्या प्लेटचा दृश्य परिणाम, लहान प्लेट्स वापरा. अशाप्रकारे, आपल्या मेंदूला सिग्नल प्राप्त होतो की प्लेट भरलेले आहे आणि आपल्याला लवकरात लवकर भरण्यास मदत करेल.
व्यायामामुळे आपले वजन कमी होते
जरी व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे, तरीही कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला ती प्राप्त करण्यात मदत करेल. परंतु केवळ आपणच वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही तर आपणास बरे वाटेल, आपल्याकडे एक चांगला मूड असेल आणि वेळेत अधिक टोन व निरोगी दिसेल. आपल्याला आवडत नसलेल्या खेळांबद्दल विचार करू नका, कारण आपण फिरायला जाऊ शकता, घरी नृत्य करू शकता किंवा थोडासा योग घेऊ शकता.
शिल्लक ही मुख्य गोष्ट आहे, ती निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा योग आहे. कारण वजन कमी केल्याने, जाणीवपूर्वक, केवळ काही किलो कमी करणे आणि जास्त आयुष्य जगणे समाविष्ट नाही. त्याऐवजी, यात खाण्याची पद्धत बदलणे समाविष्ट आहे शरीराला चांगले कसे हवे आहे याची जाणीव ठेवा.
आवश्यक नसलेली कोणतीही वस्तू जसे की अल्कोहोल किंवा प्रक्रिया केलेली उत्पादने दूर करा. सवयी बदलण्याचा नैसर्गिक, ताजे आणि हंगामी पदार्थ खाणे हा एक परिपूर्ण मार्ग आहे. संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण पद्धतीने चांगले खाण्याची सवय लागा आणि लवकरच आपल्या शरीरात होणारे हे बदल आपल्या लक्षात येऊ लागतील.
आणि लक्षात ठेवा, जर आपल्याला बरेच किलो गमावण्याची गरज भासली असेल तर आपण डॉक्टरांच्या ऑफिसमध्ये पाठपुरावा करावा असा सल्ला दिला जातो. आरोग्य हे सर्वात महत्वाचे आहे आणि आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करून वजन कमी करणे, हे खरोखर खूप वाईट संयोजन आहे.