ख्रिसमसच्या सुट्ट्याही आल्यावर प्रसिद्ध जानेवारी उतार, एक अभिव्यक्ती ज्यासह आपण सहसा संदर्भित करतो आर्थिक मंदी ज्यातून बरेच लोक जातात आणि ते त्यांना “त्यांच्या पट्ट्या घट्ट” करण्यास भाग पाडतात. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते आर्थिक समस्येपेक्षा बरेच काही आहे. आणि जानेवारीच्या उताराचे व्यवस्थापन करणे आणि त्यावर मात करणे शिकणे ही आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक गरज बनते.
त्याची किंमत आहे का? नित्यकडे परत जा ख्रिसमस नंतर? सुट्टीच्या वेळी केलेल्या मांजरींनंतर तुम्हाला अपराधी वाटते का? जर तुम्हाला या प्रकारची भावना असेल तर, प्रसिद्ध जानेवारी उतार तुमच्यासाठी आर्थिक समस्येपेक्षा खूपच जास्त आहे. आपण ते अधिक चांगले कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकू इच्छिता? आम्‍ही तुमच्‍यासोबत काही कळा सामायिक करतो ज्या तुम्हाला मदत करू शकतील असा आमचा विश्‍वास आहे.
नेहमीच्या भावना
ख्रिसमसच्या सुट्टीनंतर काही सामान्य भावना आपल्याला प्रतिबंधित करतात नित्यक्रमाकडे परत येण्याचा सामना करा 100% पर्यंत. त्यांना ओळखणे आणि त्यांच्या उत्पत्तीची जाणीव असणे हे त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. हे काही सर्वात वारंवार आहेत:
- नॉस्टॅल्जिया आणि दुःख. ख्रिसमस हा असा काळ आहे जेव्हा आपण मागे वळून पाहतो आणि त्या लोकांची आठवण ठेवतो जे आता तेथे नाहीत. आठवणी ज्यामुळे आपल्याला एक विशिष्ट नॉस्टॅल्जिया आणि दुःख वाटू शकते, परंतु त्या वाईट असतीलच असे नाही. हा एक काळ आहे ज्यामध्ये आपण गेल्या वर्षभरात काय अनुभवले आहे याचा आढावा घेतो; एक टर्निंग पॉईंट जो आपल्याला याची जाणीव करून देऊ शकतो की आपल्याला जिथे व्हायचे होते तिथे आपण नाही. तुम्हाला त्याची ओळख वाटते का?
- अपराधीपणा. मी इतके पैसे का खर्च केले? मी वर्षानुवर्षे त्याच गोष्टीत का पडतो? तुम्हाला मर्यादा कशी सेट करायची हे माहित नाही का? जर तुम्ही स्वतःला हे प्रश्न विचारले तर, कारण तुम्ही गेल्या ख्रिसमसमध्ये घेतलेल्या निर्णयांबद्दल तुम्हाला दोषी वाटत असेल.
- निराशा. "मी इतरांसाठी माझ्या मार्गापासून दूर जातो आणि कोणीही माझ्यासाठी ते करत नाही...", "मी नेहमीच प्रत्येक गोष्टीची काळजी घेतो..." काहीवेळा उपरोक्त अपराधीपणा या भावनांच्या निराशेसह एकत्रित केला जातो की आपण यात एकटे आहोत, की आपण जेवढे देतो तेवढे मिळत नाही
त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे
ख्रिसमसनंतरच्या या वारंवार येणाऱ्या भावना आपल्या सर्वांवर सारख्याच भारल्या जात नाहीत किंवा ते नेहमी तसे करत नाहीत. पण जेव्हा ते घडते आणि आम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखा या प्रकरणावर कारवाई करून कारवाई करणे आवश्यक आहे. प्रथम भावनांना स्थान देणे आणि दुसरे त्यांची जबाबदारी घेणे. पण कसे?
- भावनांना जागा द्या. जानेवारी हा कठीण महिना असू शकतो. कामावर परत येणे आणि जबाबदाऱ्या इतर नकारात्मक भावनांशी जोडल्या गेल्यास ते आपल्याला भारावून टाकू शकतात. आणि याचा सामना करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे याची जाणीव असणे आणि जानेवारी हा नवीन जबाबदाऱ्या स्वीकारण्याचा महिना आहे. काही दिवस त्या "पाहिजे" विसरून जा आणि तुमचा नित्यक्रम काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करा.
- एक परवडणारी दिनचर्या स्थापित करा. नित्यक्रम असण्यामुळे आम्हाला आमच्या कामांसाठी अधिक प्रतिबद्धता प्राप्त होण्यास मदत होते. तथापि, ही दिनचर्या केवळ परवडणारीच नाही तर जानेवारीला अधिक सुसह्य करण्यासाठी काही आनंददायी क्रियाकलाप देखील समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. नंतरचे देखील आवश्यक आहे जेणेकरुन जर तुम्हाला असे वाटत असेल की एक वर्षानंतरही तुम्ही तेच करत आहात त्यामुळे निराशा निर्माण होते, तुम्ही त्याचा सामना करू शकता.
- अशक्य हेतू नाकारणे. ते सतत आम्हाला अशा प्रकारची वाक्ये विकण्याचा प्रयत्न करतात: "ज्याला हवे आहे ते करू शकते", "प्रयत्न नेहमीच परिणाम देते"... ज्यामुळे आपण जे साध्य करू शकत नाही त्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटते. त्यांच्याबद्दल विसरून जा! तुमची ध्येये आणि उद्दिष्टे समायोजित करा जेणेकरून ते तुमच्या परिस्थितीत आणि तुमच्या परिस्थितीनुसार वास्तववादी असतील. आणि ज्यांना अधिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे अशा लहान ध्येयांमध्ये उपविभाजित करा ज्यासाठी तुम्ही एक एक करून जबाबदारी घेऊ शकता. तुमच्यासाठी काहीतरी महत्त्वाची ठरणारी उद्दिष्टे निवडा आणि "पाहिजे", "त्यांनी मला सांगितले की ते सोयीचे असेल..." वगैरे विसरून जा.
- वेगळे होण्यासाठी काम करा. आणि जर तुम्ही तुमच्या ध्येयांमध्ये वेगळ्या ख्रिसमसचा आनंद घेण्याचा विचार करत असाल तर? त्यांच्याबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काय निराश करते? आता नाही तर वर्षभर याचा विचार करा आणि तुम्हाला कोणत्या गोष्टी बदलायच्या आहेत आणि तुम्ही काय बदलणार आहात ते शोधा. हे तुम्हाला बजेट सेट करण्यात, तुम्ही देत असलेल्या भेटवस्तूंचा प्रकार बदलण्यात किंवा परिस्थिती बिघडवणाऱ्या सामाजिक नियमांचे पालन करणे थांबवण्यात मदत करू शकते.
पूर्ण करणे अशक्य असलेली उद्दिष्टे सेट करू नका किंवा स्वत: ला बरे होण्यास भाग पाडू नका. स्वतःची फसवणूक करू नका. जानेवारी महिन्याचे उत्तम प्रकारे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढील वर्षी खूप दुःख आणि निराशा टाळण्यासाठी वर्षभर पुढे जा.