Штанг бөхийж байна

Штангны дасгал

Та barbell squats хийдэг үү? Хэрэв та ийм санааг хараахан сонгоогүй байгаа бол гайхалтай үр дүнд хүрэх нь дамжиггүй. Хел тавих нь үргэлж давстай байх ёстой аливаа бэлтгэлд хамрагддаг гэдгийг бид мэднэ, маш олон янз байхаас гадна бид тэднээс хэзээ ч ядрахгүй.

Тиймээс өнөөдөр бид баар ашигладаг хүмүүс л үлдсэн бөгөөд тэд бидний мэдэх ёстой хязгааргүй давуу талыг санал болгодог. Эхлээд та олж мэдэх болно Энэ дасгалаар хамгийн их ажилласан чиглэлүүд тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх ёстой вэ. Бид эхэлсэн!

Barbell squats нь юу хийдэг вэ?

Юуны өмнө энэ нь squat хийх ёстой гэсэн үг юм бид нэг минутаас эхлэн ажиллах болно. Хэдийгээр доод бие нь ерөнхийдөө гол дүрүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг зөвхөн хөлний дасгал хийдэг гэж итгэдэг нь үнэн юм. Энэ бүсээс гадна нуруу, нуруу нь маш их оролцдог болохыг бид аль хэдийн харсан. Ийм байдлаар бид зөв дасгал хийх дуртай байхын тулд үргэлж сайн гүйцэтгэлтэй байх ёстой. Тиймээс бид хоёрдогч байдлаар гуяны арын булчин эсвэл хулгайлагч ба хэвлийн хөндийг хамардаг гэж нэмж хэлж болно.

Barbell squat

Бидний засах ёстой үндсэн алдаанууд

Хөндлөн суулт хийхдээ бидний зайлсхийх ёстой алдаануудын нэг бол ачаа тээшийг урагш авчрах явдал юм. Заримдаа, баарны улмаас бид мөрөө илүү урагшлуулдаг бөгөөд энэ нь ар тал нь хамгийн сайн байрлалд ороогүй гэсэн үг юм. Тиймээс бид нуман хаалга хийлгүйгээр шулуун нуруугаар доошоо буух ёстой. Мэдээжийн хэрэг, доошоо буухад өвдөг нь хөлний үзүүрээс хэтрэхгүй. Мөн доошоо буухдаа өвдөгөө нэгтгэх ёсгүй, харин дээшээ гарахдаа бүр ч бага байх ёстой. Энэ бол хамгийн олон тохиолддог алдаануудын нэг бөгөөд бэлтгэлээ зөв ашиглахын тулд ямар ч үнээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодь маань үргэлж анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Мөн зайлшгүй шаардлагатай зүйл бол удам угсааны асуудал юм. Зарим хүмүүс хангалттай доошоо буухгүй байхад зарим нь хэт доогуур байдаг. Тиймээс, та үргэлж тэнцвэртэй техникийг хадгалах хэрэгтэй. Булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх нь энэ процедурт нөлөөлж болзошгүй тул хэрвээ та эхлэгч бол хэт их жин нэмэхгүй байх нь дээр. Гуяыг доош буулгахдаа тэдгээр нь газартай параллель байх ёстой. Ийнхүү цавуулаг нь дөрвөн толгойт булчин болон бусад хүмүүсийг марталгүйгээр ажлаа хийж эхэлснийг та мэднэ.

Штангтай бөхийх хамгийн сайн техник юу вэ?

Алдааг олж харсны дараа бид зөв хөдөлгөөн дээр бооцоо тавьж, бүх төрлийн эргэлзээг үлдээх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас сайн арга техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд янз бүрийн алхамуудыг нэгтгэдэг, ямар ч тохиолдолд энгийн, гэхдээ үнэхээр ашигтай байдаг.

  • Бид хоёр гараараа барыг чанга атган босч байна. Түүний жин нь бас тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бид зөв хөдөлж чадна.
  • Өвдөг, хөл хоёулаа хэт их онгойдоггүй боловч тохилог байрлалтай байдаг байгалийн аль аль талдаа хурцадмал байдлаас зайлсхийх.
  • Чи мөрөөрөө урагш бөхийхгүйгээр нуруугаа шулуун байлгах замаар доошоо бууна.
  • Өвдөг нь хүрч, ойртох ёсгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс бид цэвэр, доошоо хөдөлгөөн хийх ёстой. Зөвхөн өвдөг төдийгүй, хэзээ ч бөхийж болохгүй шагайны хөдөлгөөнийг албадахаас зайлсхийх.

Одоо та энгийн аргаар практикт хэрэгжүүлж болох гол дасгалуудын нэг болох арай илүү зүйлийг мэддэг болсон. Үүнийг үргэлж өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.