Штангийн нурууны хамгийн сайн дасгалууд

Нуруунд зориулсан штанг хийх дасгалууд

Учир нь бид биеэ нарийн тааруулж чаддаг байх ёстой олон дасгалууд байдаг бөгөөд бид үүнийг мэддэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд бид ярьж байна штанг хийх хамгийн сайн дасгалууд. Учир нь тэр бас хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөн бүрт бидэнд тусалдаг агуу холбоотнуудын нэг юм.

Гэхдээ хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол бидний танд үзүүлж буй зарим санаанд автах цаг болжээ. Гэдгийг санах Хамгийн сайн зүйл бол та хэдэн бичлэг нэмж оруулах явдал юм, гэхдээ үргэлж таны хэрэгцээнээс хамаарч, жингийн хувьд бага багаар яваарай, учир нь нэмэх цаг гарна.

Штангийн өргөлт

Энэ бол штанг хийх хамгийн сайн дасгалуудын хувьд маш сайн үндсийн нэг юм. Хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг болохоос гадна та дамббелл ашиглаж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд биднийг бага зэрэг сэтгэл хөдөлгөсөн эхний сонголт бидэнд үлдэх болно. Нуруу болон биеийн доод хэсэг хоёулаа ашиг тустай байдаг ийм санааны хувьд. Учир нь энэ нь бэлхүүсийг бэхжүүлэхээс гадна биеийн байдлыг сайжруулна. Дасгал болгонд та амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна. Гайхалтай санаануудын нэг, хэрэв бид эргэлзэж байвал!

Биеэ чийрэгжүүлэх баар

Штангийн мөр

Энэ бол бас нэг гайхалтай бооцоо бөгөөд танд таалагдаж байгааг бид мэднэ. Гүйцэтгэл бүрт зөв байр суурь эзэлдэг бол таны бодож байгаагаас илүү их ажилладаг гэж хэлэх ёстой, учир нь энэ ажил явах болно нуруунаас трапеци эсвэл ромбоид, цээжний хэсэг хүртэл. Тиймээс бид бүрэн бөгөөд шаардлагатай ажилтай тулгарч байна. Мэдээжийн хэрэг, та баарыг цээж рүү ойртуулдаг тул ажил нь латиссимус дорси ба трапециус дээр төвлөрдөг.

Мөр дарах

Ийм дасгал хийх хэд хэдэн арга байдаг нь үнэн. Гэхдээ бидэнд хамгийн энгийн нэг зүйл үлдсэн боловч логикоор та тэдгээрийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та энэ хэсгийн булчинг хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байвал үүнийг орхигдуулж чадахгүй. Тиймээс бид үүнийг өдөр тутмынхаа дэглэмд байнга оруулах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг дамббелл эсвэл баарны тусламжтайгаар хийж болно, та тэдгээрийг дээш өргөх болно мөрний бүсээс эхэлнэ.

Штангийн хамгийн сайн дасгалууд

Урд суух 'Урд суух'

олон тоо хэвтэх Энэ нь үргэлж байдаг, бидний ярьдаг дасгалуудын талаар ярилцъя, учир нь энэ нь ердийн ердийн давтамжийг төгс төгөлдөр болгохыг хүсдэг. Үүнийг үндсэн функциональ дасгалуудын нэг гэж нэрлэдэг. Үүний тусламжтайгаар та биеийн доод хэсэгт илүү их хүчийг эдлэх боломжтой. Одоо та зүгээр л зөв байр сууриа эзэлж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх талаар мөрий тавих хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр дасгалуудыг хийснээр та нүд ирмэхийн зуур амжилтанд хүрнэ.

Татах: Штанг хийх хамгийн сайн дасгалуудын нэг

Бид баарны тухай ярьж байгаа боловч яаж хийхийг нь дурдаагүй байгаа нь үнэн. Тиймээс татах нь давсны үнэ цэнэтэй аливаа дасгалын үндсэн хэсэг байх болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ төрлийн баарыг илүү тохь тухтай байлгах үүднээс хана эсвэл хаалганы өндөр хэсэгт бэхлэх болно. Үүнээс гадна цөмийг оролцуулж чаддаг байх Та биеийн хөдөлгөөнийг илүү сайн хөгжүүлж, ялангуяа нуруугаа хөгжүүлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрт хүч чадал авах нь үнэн юм. Энэ бол биеийн жингээ хянах төгс арга юм. Тиймээс энэ бүхний төлөө та тэднийг орхих ёсгүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд үнэ цэнэтэй ажил болгондоо танилцуулах ёстой. Одоо та алгасаж болохгүй хамгийн сайн штангийн дасгал хийх дасгалуудыг мэдэж байна.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.