Шагайны жингээр хийх дасгалууд

Шагайны жингийн горим

Шагайны жин нь хамгийн эрэлттэй дагалдах хэрэгслийн нэг болжээ. Тэд загварлаг болсон бололтой, хөлний дотор талд бага зэрэг ажиллах, аяыг нь чангалах, хүч чадлаа сайжруулах гэх мэт олон зүйлийг зөвлөж байна. Учир нь тэд бидний хийсэн хөдөлгөөн бүрт илүү их хүчин чармайлт гаргах болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үнэн бол тэдгээр нь маш практик бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та гэртээ амархан дасгал хийж болно. Аэробикийн тухай ярихад тэдгээрийг заагаагүй болно Гүйлтээр явах ямар байдгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс, хэрэв та эдгээр жинд бооцоо тавих юм бол та зөвхөн доорх шиг дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд та төсөөлж байснаас хурдан гайхалтай үр дүнг харж эхлэх болно.

Шагайны жин: Цавууны цохилт

Бидний хийж чадах хамгийн эхний дасгалуудын нэг бол энэ юм. Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм glute kick, учир нь эхлэхийн тулд бид нэг хөлөө хойш түлхэх болно өшиглөх мэт. Мэдээжийн хэрэг, бид дөрвөн хөлийн байрлалаас эхлээд алгаа газарт барьж, гараа сунгаж, нуруугаа шулуун болгоно. Өвдөг нь газарт хүрч, бидний хэлснээр бид нэг хөлөө буцааж хаяж, нөгөө рүү шилжих хэрэгтэй болно. Дахин нугалах юм уу авахдаа цээжиндээ аваачиж дахин сунгаж болно гэдгийг санаарай. Хөл тус бүрээр хэд хэдэн давталт хий.

Хөлөө сунгах

Иймэрхүү дасгал нь өөр өөр хувилбаруудтай байдаг нь үнэн. Та үүнийг босоод, хана налан эсвэл зүгээр л хэвтэж байхдаа хийж болно. Хэрэв та энэ сүүлчийн сонголтыг сонгосон бол үүнийг хийх хэрэгтэй Нэг талдаа хэвтээд биеэ газар түшиж, гараа тогтворжуулахад тусална. Хөлөө өргөх цаг болжээ эсрэгээр, дараа нь аажмаар доошлох. Өмнөх дасгалын нэгэн адил хэд хэдэн давталт хийж, дараа нь талыг өөрчлөх нь тохиромжтой. Хэрэв та үүнийг босоогоор хийдэг бол та ташаа, биеийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шилжихгүй байх ёстой. Тиймээс та шулуун байрлалаа хадгалж, ажиллаж буй хөлөө нэг тал руу нь салгах болно, гэхдээ бидний дурдсанчлан биеийн бусад хэсгийг нүүлгэхгүйгээр.

Болгарын суулт

Аюулгүй байлгахын тулд сандлыг хананд наал. Одоо түүн рүү нуруугаа эргүүлж, хөлийнхөө дээд хэсгийг дэмжиж, суудал дээрээ хөлөө нугалав. Бие нь шулуун, нөгөө хөл нь дээр нь жин байдаг. Хэвлэх дасгалыг эхлүүлэхийн тулд бид сунгасан хөлөө нугалах хэрэгтэй, гэхдээ өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрүүлэхгүй байх ёстой.. Нэг хөлөөрөө хэд хэдэн түлхэлт хийсний дараа нөгөө хөл рүү шилжих хэрэгтэй.

Хөл сунгах

Бидэнд байгаа өөр нэг энгийн сонголт бол энэ юм. Бид зүгээр л дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэх болно. Шагайнд байгаа жингээрээ бид өвдгөө нугалж 90º өнцөг үүсгэнэ.. Одоо бид хоёр хөлөө дахин сунгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд бага зэрэг зардал гарах болно, гэхдээ та үргэлж цөөн давталт хийж болно.

Үнэмлэхүй

Бид зарим зүйлийг хийх боломжийг алдаж чадаагүй шагайны жин бүхий суулт. Эдгээр нь бидний хэвлийгээр ижил зүйлийг хийх үед хөлийг бага зэрэг ачаалж, чангалах бас нэг гайхалтай санаа юм. Тиймээс бид өмнөх дасгалын адил хэвтээд хөлөө дахин 90º өнцгөөр нугалав. Тэднийг өндөрт үлдээх цаг болсон бөгөөд бид ч гэсэн бие махбодтойгоо адил зүйлийг хийх ёстой. Гар нь ямар ч үед хүзүүгээ татдаггүй бөгөөд бид урагшлахыг оролдохгүй, харин бие нь дээрх хөдөлгөөний тэнхлэг байх болно гэдгийг санаарай. Бэлтгэлээ эхлүүлэх сайхан журам!


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.