Цэвэршилтийн үеийн хоолны дэглэм

Таны амьдралд олон өөрчлөлт, мэдрэмж, холимог мэдрэмжтэй шинэ цаг ирлээ. Энэ шалтгааны улмаас бид итгэмжлэгдсэн эмчдээ хандаж, дагаж мөрдөх зарим удирдамжийг өгөх хэрэгтэй. Энэ нь бид амьдралынхаа туршид хийж байсан шигээ өөрсдөдөө анхаарал тавих ёстой, гэхдээ бид арай илүү тодорхой байж болох нь үнэн. Та цэвэршилтийн үед хэрхэн хоол хүнс авчрахаа мэдэх үү?

Тэрхүү амьдралыг бүрдүүлдэг үе шатуудын аль нэгтэй тулгарах бүртээ бид хэд хэдэн эргэлзээ, бүр тодорхойгүй байдалтай тулгардаг. Өнөөдөр бид хоолны хэсгийг дурдах болно, танд хамгийн их хэрэгтэй хоол хүнс юу вэ, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүнийг харгалзан үзвэл бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд илт харагдаж байна мөн бид тэдгээрийг анхааралдаа авах ёстой.

Цэвэршилтийн үеийн хоол хүнс: зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс

Эхлэхээсээ өмнө эцсийн үг нь мэргэжилтэнтэй холбоотой гэдгийг үргэлж тодруулах ёстой. Яагаад гэвэл бид заримдаа цэвэршилттэй ямар ч холбоогүй, гэхдээ бидний хооллолтод нөлөөлж болох янз бүрийн өвчнийг нэмэх хэрэгтэй болдог. Энэ үед зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс нь:

• Цэнхэр загас Энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай өөх тосны хүчлээр хангадаг.
• байгалийн хатаасан жимс Учир нь тэдгээр нь Е зэрэг витамин агуулдаг бөгөөд хүчтэй антиоксидант юм.
• Чидун жимсний тос Та алдаж болохгүй. Энэ нь муу холестеролыг бууруулж, дархлааны системийг хамгаалах амин чухал эх үүсвэр болохоос гадна цусны даралт ихсэх өвчнийг хянадаг.
• Кальци. Энэ тохиолдолд ясны массад өөрчлөлт орох тул кальци үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг нь үнэн. Ясны доройтол бидний амьдралд орж ирдэг. Тиймээс бид цэвэршилтийн үед хоол хүнсээр дамжуулан энэ үйл явцыг анхаарч үзэх ёстой. Тиймээс энэ үед цагаан идээ таныг дагалдан явах болно гэдгийг та мэднэ. Тэд хэтэрхий тослоггүй байх нь үргэлж дээр гэдгийг санаарай.
• олон тоо цагаан мах Тэд биднийг халамжлахад үргэлж хамт байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд тэд хоцрохгүй байх болно.

Цэвэршилтийн үед юу идэж болохгүй вэ?

Энэ нь үнэн юм Та эдгээр бүх хоол хүнс эсвэл хэт өөх тостой хоол идэж болохгүй. Түүнчлэн хиам, бүхэл бүтэн цагаан идээ эсвэл нарийн боов. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, заримдаа хүсэл тэмүүлэл нь зөвхөн цэвэршилтийн үед биш, бидний амьдралыг эзэлдэг. Тиймээс бид тэдгээрийг шууд устгахгүй, харин боломжтой бол хязгаарлах болно. Учир нь бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол ямар ч төрлийн тэжээллэг чанарыг өгдөггүй, харин эсрэгээрээ өөх тос юм. Үүний нэгэн адил кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Цэвэршилтийн үед хамгийн сайн витамин юу вэ?

Хоол хүнсээр дамжуулан бид бие махбодид шаардлагатай витамины ихэнх хэсгийг авдаг. Гэхдээ хэрэв танд илүү их зүйл хэрэгтэй бол эмч зарим нэмэлтийг зааж өгч болох нь үнэн. Энэ хооронд бид танд хэлэх болно витамин гол үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ тэд бидний өсөлтийн бүх цаг үед үүнийг хийх болно гэдгийг бид дахин онцолж байна.

Энэ тохиолдолд өөрсдөдөө автуулахаас өөр зүйл байхгүй витамин B, D эсвэл K. Өмнө дурьдсанчлан кальци, Омега 3, цайр эсвэл төмөр, магни зэргийг мартахгүйгээр. Тиймээс, таны харж байгаагаар бидний бие галбираа хадгалахад шаардлагатай олон тооны шим тэжээлт бодисууд байдаг. Бид бүгдийг нь тэнцвэртэй хооллож, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал эсвэл загас, цагаан махаар авах болно. Өдөр бүрийн цэс нь маш олон янз, бүрэн өнгөтэй байж болох тул санаа зовох хэрэггүй.

Мөн үүнийг үргэлж санаж яваарай дасгал хийх нь тохиромжтой. Энэ нь хүн бүрийн хэрэгцээ шаардлагаар хязгаарлагдах боловч 30 минут орчим алхаж, ямар нэгэн хүч чадлын дасгал хийх нь таны хувьд төгс хослол байж болох нь дамжиггүй.