Нарийхан хөлний дасгал

Хөлийн эзэлхүүнийг хэрхэн бууруулах

Хөлийг тураах хамгийн сайн дасгалууд юу болохыг та мэдмээр байна уу? Өнөөдөр та эргэлзээгээ үлдээх гэж байна, яагаад гэвэл энэ нь олон хүний ​​шаарддаг хувилбаруудын нэг юм. Бие махбодийнхоо тухайн хэсгийг доош нь буулгах нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд ийм шалтгаанаар бид цөхрөнгөө барах хандлагатай байдаг.

Тиймээс хийх нь хамгийн сайн арга юм үндсэн дасгалууд, бусад өвөрмөц дасгалууд болон энэ бүхнийг эрүүл хооллолтын эргэн тойронд хослуулдаг хаана байгаа Энэ тохиолдолд л бид зорьсон бүх зүйлдээ хүрч чадна. Мэдээжийн хэрэг та бага зэрэг тэвчээртэй, тууштай байх ёстой. Бид зорилгынхоо төлөө тэмцэж эхэлдэг үү?

Хөлийн өөхийг яаж хурдан шатаах вэ

Хэдийгээр бид үүнийг хүсч байгаа ч бид биеийн аль ч хэсэгт яаран өөх тос алдаж чадахгүй гэдгээ аль хэдийн дурьдсан. Гэхдээ бид зарим чиглэлийг арай богиносгож чаддаг нь үнэн. Эхнийх нь эрүүл хооллолт эсвэл амьдралын хэв маягийн талаар бодох явдал юм. Бид өлсөх шаардлагагүй Илүү бага биш боловч бид калорийн хэрэглээг багасгаж, илүү их ногоо, уураг сонгож, нүүрс ус хадгалах боловч шарсан хоол, нарийн боовыг амьдралаасаа хэсэг хугацаанд гаргадаг.

Хөлийн доод хэсэгт хооллох

Нөгөөтэйгүүр, дасгалын нэг хэсэг нь хоол хүнсээр дуусдаг. Энэ тохиолдолд та үсрэх замаар эхэлж болно зүрх судасны үйл ажиллагаа гэх мэт мэргэжлээр хийх. Аль нь юм? За, дунд зэргийн хурдаар зугаал, дугуй унах эсвэл ээрэх дасгал хий Мэдээжийн хэрэг, шатаар өгсөх, уруудах нь бас үүнд хамаарна. Эдгээр нь зүрхний цохилт бараг эхний минутаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөхтэй салах ёс гүйцэтгэхэд илүү сайн үр дүн өгөх болно. Өмнө нь, дараа нь ч, дараа нь ч их хэмжээний ус эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж, элсэн чихэртэй ундаа орхихоо мартуузай. Хүссэн зорилгодоо хүрэх анхны алхамууд аль хэдийн хийгдсэн байна!

Гуалиг хөл хүртэл юу идэхээ болих вэ

Энэ нь хөл эсвэл биеийн бусад хэсэгт жингээ хасах тухай ярихад маш их давтагддаг асуулт юм. Гэхдээ үнэн бол бид үнэхээр идэх ёстой, гэхдээ эрүүл, илүү олон янз байдаг. Долоо хоногт нэг удаа бид өөрсдийгөө өөгшүүлж чаддаг нь үнэн боловч хэрвээ бид эрүүл хооллолтын үндсэн дээр амьдралын хэв маягаа хадгалж чадвал зорилгодоо хүрснээс хурдан хугацаанд хүрэх болно.

  • Урьдчилан чанаж болгосон бүх хоол, шарсан эсвэл нарийн боовонд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй.
  • Үүнтэй адил чихэрлэг карбонатлаг ундаа эсвэл савласан жүүс.
  • Бид илүү их дусаах эсвэл кофе уух боловч өөх тосгүй сүү, тараг, элсэн чихэргүйгээр уух болно.
  • Махны хувьд долоо хоногт хоёр удаа дуртай зүйлээ авах боломжтой байдаг нь үнэн юм. Гэхдээ ихэнх цаг хугацаа тахиа, цацагт хяруул гэх мэт цагаан маханд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
  • Загас, туна загас, зарим далайн хоол нь бидний шинэ хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх болно.
  • Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх уургийг хүнсний ногоотой хослуулах хэрэгтэй. Үнэндээ эдгээр нь таны тавагны талыг хамарна. Нөгөө талаас, нэг хэсэг нь уураг, нөгөө хэсэг нь улаан буудайн талх, гоймон зэрэг нүүрс ус агуулна.
  • Хөнгөн зууш идэхэд зориулсан жимс орно мөн танд хэрэгтэй амин дэмийн нэмэр болох үүднээс.

Нарийхан хөл, гуяны дасгал

Хөлийг тураах хамгийн сайн дасгал юу вэ? Энэ асуулт биднийг үргэлж шаналгаж байдаг бөгөөд одоо хариулт нь бидэнд байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг биш, гэхдээ бид бүгд хэд хэдэн үр дүнтэй болохыг олж мэдэх болно, тиймээс бид тэдгээрийг бие дээрээ туршиж үзэх гэж байна.

Скваторууд

Хэзээ нэгэн цагт эхлэхээс өмнө тогтмол дасгал хийхДараачийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд урьдчилан халаахыг үргэлж зөвлөж байна. Гуалиг хөлтэй болох хамгийн сайн дасгалын тухай асуултанд хариулах тухайд бид эхний байрлалдаа бөхийх үлдлээ. Бид жинтэй, жингүй, баар, сумо, изометрийн хэд хэдэн хувилбартайгэх мэт. Гэхдээ бүгд өнөөдөр биднийг энд авчирсан зүйлтэй харьцахад илүү төгс байх болно гэж хэлэх ёстой. Үүнээс гадна та сургалтаа илүү тааламжтай болгохын тулд хэд хэдэн төрлөөр өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож болно. Rep блок бүрийн хооронд 20 секунд орчим амрахаа бүү мартаарай.

Алхам

Энэ тохиолдолд, Алхалтууд нь жингээ хасахад төдийгүй хөлийг бүхэлд нь ая тухтай болгоход тусална. Тиймээс энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралд байх ёстой. Та босоод, хооронд нь бага зэрэг тусгаарлаад нэг хөлөөрөө нэг алхам ухарч байхад нөгөө хөл нь нугалав. Гэхдээ өвдөг нь хөлнийхөө хэсгийг дамжуулж болохгүй гэдгийг санаарай, тэгвэл бид ямар нэгэн гэмтэл авч магадгүй юм. Уушиг нь үсрэх, хажуу тийш, урд эсвэл арагш өргөх гэх мэт байж болно. Сургалтын төгс хэв маягийг бий болгох сонголт бидэнд дахин юу нөлөөлж байна вэ. Та суултыг нэгтгэж, гадагшлуулж болно.

Дээш, доошоо

Алхам, вандан сандал эсвэл гишгүүр нь ийм дасгалын үндэс суурь болно. Учир нь энэ нь бидний хөлийг илүү их хөдөлгөөнд өгөх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг шаарддаг. Мөн түүнчлэн бид ийм дасгалд хонго, дөрвөлж эсвэл тугалуудыг оролцуулдаг. Бид алхахаасаа өмнө зогсож эхэлдэг, гэхдээ та вандан сандал эсвэл шургуулга сонгосон бол өвдөгнөөс өндөр байх ёсгүй. Бид нэг хөлөө дээр нь тавиад нэг алхам хийгээд нөгөө хөлөөрөө өөрсдийгөө түлхэв. Сонгосон өндрөөс үл хамааран биеийг нуман хэлбэрт оруулахгүй байхыг хичээгээрэй, харин нуруугаа шулуун байлгаж, бидний хөлд хүч орно. Илүү тэнцвэртэй өнгөлгөөгөөр хөлөө ээлжлэн сольж болно.

Алхам үсрэх

Burpees

Энэ бол бүрэн дасгал тул манай сургалтанд заавал байх ёстой. Та суулт, суулт хоёуланг нь эхлүүлж болно. Дараа нь гараа газар тавиад та хөлөө арагш бага зэрэг түлхэх болно. Дараа нь бид босох болно, тиймээс бид хөл дээрээ үсрэх болно. Хэрэв авхаалж самбаагаар хийсэн бол зүрхний цохилтыг маш ихээр хийх тул бид сайн үр дүнд хүрнэ. Мэдээжийн хэрэг та эрч хүч, хүчин чармайлтаа үргэлж өөрийн хэрэгцээнд тохируулж байх ёстой.

Хөлийг гоолиг болгох, целлюлит арилгах дасгал

Биднийг зовоож буй өөр нэг асуудал бол целлюлит юм. Үргэлж даван туулж чаддаггүй эдгээр саад бэрхшээлүүдийн нэг тул бид өөрсдийн зүгээс маш их зүйлийг хийх ёстой. Өмнөх бүх зөвлөмжүүдээс гадна тодорхой ялгааг нэмэх шаардлагатай. Жишээлбэл, хоолны хэсэгт энэ нь үнэн юм жимс нь бас байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд бид гүзээлзгэнэ, тарвас эсвэл гадил жимсний талаар илүү их бооцоо тавих болно Учир нь тэдгээр нь антиоксиданттай тул үзэн яддаг целлюлитийн хуримтлагдах нэг үндэс болох их хэмжээний шингэнийг хадгалахаас сэргийлдэг.

Хөлийг нарийсгах, целлюлит арилгах дасгалын дунд бага зэрэг хүч шаардсан дасгалууд үлдсэн. Үүний хамгийн сайн арга бол уян харимхай хамтлаг дээр бооцоо тавих явдал юм. Тиймээс энд үнэхээр шаардлагатай байна. Энэ шалтгаанаар хэзээ ч байхгүй байж болох уушги ба суултыг хоёуланг нь мартаж болохгүй. Гэхдээ энэ тохиолдолд та илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ өөртөө тусалж чадна гэдгийг санаарай. Шагайнд жин нэмэх боломжтой шатаар өгсөж уруудахтай адил. Энэ нь уналтыг арилгахад туслах бөгөөд дуулиан шуугиантай хөлөө таны бодож байснаас эрт харуулах болно.

Хөлний бүрэн дасгал

Гуя гуалиг болгох заль мэх, дасгал хөдөлгөөн

Одоо дурдахад үлдсэн заль мэхний дунд бид үлдсэн та уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Учир нь цатгалан байхаас гадна булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та өглөө кофе ууж чаддаггүй хүмүүсийн нэг бол түүнийгээ бага хэмжээгээр уугаарай, гэхдээ энэ тухай мартаж болохгүй. Нэмж дурдахад та тослоггүй сүүгээр үргэлж дагалдаж болно. Энэ бол бодисын солилцоог хурдасгадаг ундаа гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг тул бидний амьдралд ч бас хэрэгтэй байдаг. Давсыг та аль хэдийн бодож байсанчлан нэг тал руу унагаж байгаа бөгөөд сармис, орегано гэх мэт халуун ногоо нэмж хамгийн дуртай зүйлээ нэмбэл сайн. Та амтыг авах болно, гэхдээ шингэнээ хадгалахгүйгээр.

Гуяаа нарийсгахын тулд бусад дасгалууд дээр мөрий тавьж болно мөрөн дээрх гүүр. Өөрөөр хэлбэл, та хөлөө бөхийлгөөд нуруун дээрээ хэвтэж, аажмаар амьсгалж, биеэ өсгөх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг битгий хий. Хөлийн ул, мөрний хэсэг таныг дэмжиж байх болно. Энэ дасгалыг гараа өргөх эсвэл хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүргэх замаар өөрчилж болно. Энэ бол Пилатест ихэвчлэн хийгддэг маягуудын нэг бөгөөд энэхүү сахилга бат нь бидний бие бялдар, дасгал хөдөлгөөнийг хийхэд туслах болно. зорилгодоо хүрэх.

Жингээрээ алхам алх

Хөл өргөх нь хамгийн энгийн зүйлүүдийн нэг юм. Дахин хэвтээд дээшээ харан бид нэг хөлөө дээш өргөөд дараа нь нөгөө хөлөө босгохдоо газарт хүрэлгүйгээр аажмаар буулгана.. Энэ талбайг дасгал хийхээс гадна хэвлий гэдэстэй ижил зүйлийг хийх болно. Тиймээс бид аль хэдийн нэг шувуугаар хоёр шувууг алах болно! Бага багаар, бүх зөвлөмжийг дагаж та ялгааг нь анзаарч байгаа нь дамжиггүй. Бидэнд хэл!


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.