буйдан: Гэртээ бэлтгэл хийхэд шаардлагатай цорын ганц элемент

Гэртээ буйдантай дасгал хийх

Бид үүнийг хэрхэн харж байгаагаас шалтгаалан буйдан нь маш сайн найз эсвэл бага зэрэг дайсан байж болно. Иймээс энэ амьдралд найз нөхөдтэй байх нь хамгийн сайхан зүйл учраас бид энэхүү тавилга нь бидний төлөө хийж чадах бүх зүйлд автдаг. Тиймээс үүн дээр суухын оронд бид түүний ачаар гэртээ бэлтгэл хийх гэж байна.

Энэ бүгдийг хэрэгжүүлэхэд дэмжлэг болж чадна бидний биеийг хэвийн байлгахад тусалдаг дасгалууд. Үүнээс хойш та үүнийг өөр нүдээр харах нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь гайхах зүйл биш юм. Бэлтгэл сургуулилт хийх, буйдангаа орхихгүй байх шалтаг танд үйлчлэхээ болино. Бид ердийнхөөсөө эхлэх үү?

Squats: Гэртээ бэлтгэл хийх сонгодог

Бид тэдгээрийг үргэлж дурддаг, гэхдээ энэ нь тодорхой шалтгаантай байдаг. Энэ нь априори хамгийн энгийн дасгалуудын нэг гэдгийг бид мэднэ, учир нь бид үргэлж хэцүү, бас нэмж чаддаг Бид хүссэн үедээ гэртээ болон өөр хаана ч хийхэд тохиромжтой. Энэ бүхний төлөө бид буйдангаараа хийх гэж байна, үүний тулд бид суух гэж байгаа юм шиг босох хэрэгтэй, гэхдээ бид бага зэрэг хүрч, дахин босох болно. Та 10 эсвэл 0 удаа суулт хийж эхэлж болно.

Буйдан дээрх дасгалууд

Өгзөг болон хэвлийн булчинг чангална

Бид дуртай буйдантайгаа хамт байгаа тул бид үүнийг хамгийн сайн ашиглах болно. Үүний тулд оролдох шиг юу ч биш өгзөг эсвэл хэвлий гэх мэт биеийн үндсэн хэсгүүдийг чангална. Үүнийг хийхийн тулд бид хэвтэх боловч буйдан дээр зөвхөн скапулагийн хэсгийг дэмждэг. Хөл нь нугалж, хөл нь газар дээр бат бөх байдаг. Одоо та цээж рүүгээ бөхийлгөх хөлөө өргөж, доошлуулахад бие нь доошоо буух боловч шалан дээр суухгүй. Нэг төрлийн тэнцвэртэй, гэхдээ хяналттай, ингэснээр хэвлий нь мөн үүргээ гүйцэтгэдэг.

Пушупууд

Хел тавих нь энгийн зүйл боловч түлхэлт нь тийм ч хол биш юм. Та гараа буйдан дээр тавьж болох бөгөөд биеийн бусад хэсэг шууд буцаж байгааг та аль хэдийн мэддэг болсон. Одоо гараа нугалж байхдаа доошоо буух тухай юм. Гэхдээ бид тэнцвэр, хөдөлгөөнийг үргэлж хянах болно. Үүнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд та тэгшлэхдээ хөлөө буйдан дээр тавьж, гараа шалан дээр тавьж түлхэлтийг урвуу байдлаар хийж болно.

Дээш татах эсвэл эрүүгээ өргөх

Тийм ээ, бид таталт гэж юу болохыг аль хэдийн мэддэг байсан ч энэ тохиолдолд бид тэдгээрийг бага зэрэг өөрчлөх болно. Учир нь та шалан дээр нүүрээ харж хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд алчуур эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг төгс гулгах нь гэмтээхгүй. Дараа нь та буйдангийн суурь, хөл эсвэл үзүүрээс хэрхэн байгаагаас хамааран барина. Чиний хийх ёстой зүйл бол биеэ гулсуулж, гараа урагш хойш сунгахад туслах явдал юм. Дээшээ доошоо явж байгаа юм шиг мөртлөө хэвтээ.

Гэртээ болон буйдан дээр дасгал хийх

гэртээ сургах буйдан дээр банз

Бүх биеийг хүчирхэгжүүлэх өөр нэг дасгал бол банз юм. Хэдийгээр эдгээр нь дийлэнх олонхийн хувьд нэлээд ширүүн байдаг нь үнэн боловч энэ нь бүхэл бүтэн биеийг тайвшруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм, учир нь эдгээр нь бүгд ийм дасгал хийхэд оролцдог. Бид шуу дээрээ амрах бөгөөд энэ тохиолдолд та арай илүү тухтай байх болно. Үүнтэй адилаар та хажуугийн банз хийж, гар тус бүр дээр, бүгдэд нь хурууны үзүүр дээр тулгуурлан биеийг хойш нь сунгаж болно.

Гэрийн буйдангийн дэвсгэр зураг

Энэ тохиолдолд бид шалан дээр суух болно. Хөл нь нугалж эсвэл бага зэрэг сунгасан байж болно. Бид гараа арагш нь, буйдан дээр тавих ёстой, учир нь гарын алга нь хүч өгөхөөс гадна биеийг өргөж, буулгах чадвартай байх болно. Тохойгоо мөрний дагуу байрлуулахаа мартуузай. Бид бэлтгэлээ эхлүүлэх үү?


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.