Спорт зааланд бүрэн гүйцэд хийгдэх дасгалууд

Биеийн тамирын зааланд хийх дасгалууд

Хэрэв та биеийн тамирын заалнаас хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол бид танд туслах болно. Заримдаа бид цуврал цуврал хийж эхэлдэг нь үнэн тул зөвхөн тодорхой булчингийн бүлэгт дасгал хийдэг бөгөөд сайн тал нь бид өөрсдийгөө хэд хэдэн зүйлд зориулж, эсвэл таны хүссэнээр хэдэн өдрийн турш эсвэл бэлтгэлд ээлжлэн солих явдал юм. Та мэдэхийг хүсч байна уу биеийн тамирын зааланд хийх дасгалууд?

Тэдгээрийн ихэнхийг та аль хэдийн мэддэг байсан, гэхдээ аль нь таны хувьд хамгийн бүрэн дүүрэн байж болохыг бид танд хэлэх болно. Тиймээс та үүнийг мэдсээр байж сургалтаа бүрэн шинэчлэгдсэн эсвэл шинэчлэгдсэн хэлбэрээр орхих боломжтой болно хэдхэн дасгал хийснээр та бүх биеэ дасгалжуулах болно. Энэ бол гайхалтай санаануудын нэг биш гэж үү? Дараах бүх зүйлийг бүү мартаарай.

Цэргийн хэвлэл, мөрний үндсэн дасгал

Гэртээ танд жин, баар байхгүй байх магадлалтай тул биеийн тамирын зааланд хийх дасгалын нэг бол энэ юм. Энэ талаар юм Биднийг мөрөөрөө дасгал хийх цэргийн хэвлэл. Хэдийгээр ар тал нь тодорхой байдлаар оролцох болно. Үүнийг хийхийн тулд бид гартаа жин, дамббелл авч болно, гэхдээ хэрэв та хүсвэл та бааранд тусалж, төгсгөлд нь диск байрлуулж болно. Энэ нь таны хэрэгцээнд тохирсон жинг өргөх боломжийг олгоно. Дасгал нь тохойгоо бөхийлгөх, гараа цээжний түвшинд байлгах, гараа толгойноос дээш өргөх хөдөлгөөн хийх, сунгахад хүрнэ. Энэ нь бидний хэд хэдэн давталтаар хүрэх өндөр түлхэлт юм.

Биеийн тамирын зааланд таталт хэрхэн хийх талаар

Нуруугаа татах

Гэрийнхээ ханан дээр тэдэнд зориулж төхөөрөмж байрлуулсан байж магадгүй юм, гэхдээ биеийн тамирын зааланд бид чамд ийм зүйл хийх болно гэж хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч Энэ бол арын хэсэгт ажиллах чадвартай байх хамгийн их хүсэлт гаргасан зүйл юма, мөн олон тооны доромжилсон хүмүүс байдаг. Учир нь тэдгээрийг олж авах нь үргэлж хялбар байдаггүй. Тэд гарч ирснээс хойш дараагийнх нь өмнөхөөсөө илүү сайн байх болно, урам зориг, илүү их зүйл хийх болно. Энэ нь гар, тэр ч байтугай гол цөм нь үүнд хамрагдах тул бүрэн дасгал юм.

Биеийн тамирын зааланд хийх дасгалыг хооронд нь дар

Тийм ээ, энэ бол бидний сайн мэддэг, бүрэн гүйцэд юм. Энэ тохиолдолд бид мөрний хажуугаар цээжний дасгал хийх болно. Үүнийг хийхийн тулд бид вандан сандал дээр нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө газар дээр сайн байрлуулж, цавуулагуудаа агшааж, скапулаа байрлуул. Баар, жинг авахын тулд бид цээжний өндрөөс доошоо эсвэл бага зэрэг доошоо бууна. Хэрэв бид үүнийг олж авбал бид доод түвшинг дээшлүүлэх болно, гэхдээ тийм ээ, бууралт удаан байх болно. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд амьсгал, төвлөрөл биднийг үргэлж дагалдаж байх ёстой.

Та үхлийн өргөлтөөр нуруу, хөлөөрөө дасгал хийдэг

Тиймээ, тэр бол энэ дасгалын парадыг бас алгасахыг хүсээгүй агуу хүмүүсийн нэг юм. Нуруу, хонго, харцаганы хэсэг, хөл хоёулаа үхлийн өргөлтийн дасгал хийх болно. Та чөлөөт сонголтынхоо дагуу дамббелл болон баараар хоёуланг нь хийж болно. Бид жинг гараараа буулгаж байх үед хөлийг нь нугалж байх ёстой бол нуруу нь шулуун хэвээр байх бөгөөд бид биеэ урагш бага зэрэг хазайна. Гэхдээ баарыг хэт урагшлуулахгүйн тулд цээжээ түлхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Нуруугаа гэмтээх хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхийн тулд бид үүнийг аль болох биенд ойртуулах гэж байна.

Штанг бөхийж байна

Штанг бөхийж байна

Энэ тохиолдолд бид хөлнөөс гадна quadriceps, мэдээжийн хэрэг, харцаганы хэсгийг ажиллуулах болно. Тиймээс энэ бол бидний амьдралд болон биеийн тамирын зааланд хийх дасгалуудын нэг юм. Энэ бол бид нуруугаа шулуун байлгах ёстой, хөл эсвэл өвдөг нь хэт их онгойдоггүй бас нэг тод жишээ юм. Буухдаа өвдөгнөө нэгтгэх эсвэл хэт их хөдлөх алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс бид их бага хэмжээгээр дасгал хийдэг тул жинг тохируулах ёстой.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна *

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.