ഓടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രചോദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: കാരണം ആരോഗ്യം, ഒരു ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക, നമ്മളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുക തുടങ്ങിയവ. വ്യായാമത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. കായിക ആരോഗ്യമാണ്, അത് തലകൊണ്ട് പുരോഗമിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം.

ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരവധി ടിപ്പുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അവ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഓടുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം ഓട്ടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചുവടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

  • പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക: ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഞങ്ങൾ ഓട്ടത്തിനായി പോയാൽ അത് പ്രയോജനകരമല്ല. ഓടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യണം. എന്താണ് അതിനർത്ഥം? നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണയെങ്കിലും ഓടാൻ പോകണം.
  • ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ എക്സിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ചെയ്യും, അമിത ചൂടാക്കൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അമിതമായ കായികവിനോദം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ആഴ്ച വിരസതയോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടാകില്ല.
  • ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യാപാരം നടത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, അതേസമയം തന്നെ ശക്തി വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യും. ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല കിറ്റ് വീട്ടിലെ ഭാരം, ചിലപ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, ജമ്പുകൾ മുതലായവ) നടത്താൻ ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രം മതിയാകും.

  • സമയാസമയങ്ങളിൽ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഒരു ഓട്ടത്തിനായി പുറപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾക്ക് 300 അല്ലെങ്കിൽ 400 മീറ്റർ സീരീസ് ചെയ്യാനും ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാകും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ബ്രാൻഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കും.
  • അവരെ ഇടപെടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക, 'സ്പ്രിന്റുകൾ' y 'fartleks'.
  • ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും പരിശീലന തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • സ്വയം ഇടവേളകൾ നൽകുക. പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ പോലെ ഇവയും ആവശ്യമാണ്. നല്ല വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് പുരോഗതി
  • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക, എല്ലാം അല്പം കഴിക്കുക, ആഹാരവും തടിച്ചതുമായ ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം!
  • നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യുന്ന കായികരംഗത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കത്തിക്കണം.

ഈ ആരോഗ്യ, കായിക നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവ പ്രായോഗികമാക്കി നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് കാണുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   മരിയോ വെലാസ്‌ക്വസ് പറഞ്ഞു

    വോറലെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും അത് മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് പോകുന്നു ... വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആളുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ... ആശംസകളും മികച്ചതും പേജ്!
    ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഉടൻ ഒരു പുസ്തകം എഴുതാം ... നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച ഒരു രീതി പങ്കിടുന്നു.