മെലിഞ്ഞ കാലുകളിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ലെഗ് വോളിയം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് നിങ്ങൾ സംശയം വിടാൻ പോകുന്നു, കാരണം ഇത് നിരവധി ആവശ്യപ്പെടുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശം താഴ്ത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിരാശരാകുന്നത്.

അതിനാൽ, ഒരു നിർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് എവിടെയാണ്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിച്ചതെല്ലാം നേടാൻ കഴിയൂ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷമയും നിർബന്ധവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനായി ഞങ്ങൾ യുദ്ധം ആരംഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

ലെഗ് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നമുക്ക് അത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും എല്ലായ്പ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമുക്ക് കുറച്ച് റൂട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്നത് ശരിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചോ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്. നമുക്ക് വിശപ്പടക്കേണ്ടതില്ല വളരെ കുറവല്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പേസ്ട്രികളും കുറച്ചുകാലം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു.

താഴ്ന്ന കാലുകൾക്ക് തീറ്റ

മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പൂർത്തിയാക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചാടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള വിഷയങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഏതെല്ലാമാണ്? ശരി, മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ പോകുക, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് പരിശീലിക്കുക തീർച്ചയായും, പടികൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പോകുന്നതും അത്തരത്തിലുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. അവയെല്ലാം ആദ്യ നിമിഷം മുതൽ തന്നെ ഹൃദയം ഓടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പിനോട് വിടപറയുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം നൽകും. മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാനും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ എടുത്തിട്ടുണ്ട്!

മെലിഞ്ഞ കാലുകളിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്താണ്

കാലുകളിലോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചോദ്യമാണ്. പക്ഷേ നാം ശരിക്കും കഴിക്കണം എന്നതാണ് സത്യം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ നമുക്ക് സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയും എന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

  • മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തോടും വറുത്തതിനോ പേസ്ട്രികളോടോ ഞങ്ങൾ വിട പറയണം.
  • അതുപോലെ, പഞ്ചസാരയുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയിലേക്കും.
  • ഞങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ കഷായങ്ങൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ കോഫി കുടിക്കും, പക്ഷേ പാൽ‌, അതുപോലെ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ തൈര് എന്നിവയും കഴിക്കും.
  • മാംസത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ഭൂരിപക്ഷം സമയവും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള വെളുത്ത മാംസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
  • മത്സ്യം, ട്യൂണ, ചില സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയും നമ്മുടെ പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകും.
  • തീർച്ചയായും, ഈ പ്രോട്ടീനുകളെല്ലാം പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇവ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി കവർ ചെയ്യും. മറ്റേ പകുതിയിൽ ഒരു ഭാഗം പ്രോട്ടീനും മറ്റേ ഭാഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയും ആയിരിക്കും.
  • ലഘുഭക്ഷണ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ സംഭാവനയ്ക്കും.

മെലിഞ്ഞ കാലുകളിലേക്കും തുടയിലേക്കും വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്? ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഒന്ന് മാത്രമല്ല, അവയിൽ പലതും എല്ലാം ഫലപ്രദമായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അതിനാൽ, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നു.

സ്ക്വറ്റുകൾ

എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം പതിവ്തുടർന്നുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ചൂടാകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. മെലിഞ്ഞ കാലുകളിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ അവശേഷിക്കുന്നു. ഭാരം, അല്ലാതെയും, ബാർ, സുമോ, ഐസോമെട്രിക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, തുടങ്ങിയവ. എന്നാൽ, ഇന്ന് നമ്മെ ഇവിടെ എത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ അവയെല്ലാം തികഞ്ഞവരായിരിക്കും എന്ന് പറയണം. എന്തിനധികം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ റിപ് ബ്ലോക്കിനുമിടയിൽ ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ ഓർക്കുക.

മുന്നേറ്റങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല കാൽ മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനും ഈ മുന്നേറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും. അതിനാൽ ഇത് നമ്മുടെ ദിനചര്യയിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വേർതിരിവ് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽഭാഗം കടന്നുപോകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം അപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിക്ക് പറ്റിയേക്കാം. ജമ്പിംഗ്, ലാറ്ററൽ, ഫ്രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് റൈസ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ലങ്കുകൾ ആകാം. ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശീലന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ വീണ്ടും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സംയോജിപ്പിച്ച് അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാം, ഒരു ലഞ്ച് എടുക്കുക.

മുകളിലേക്കും താഴേക്കും

ഒരു ഘട്ടം, ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഘട്ടം ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കും. കാരണം ഇത് നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്നത് തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അത് വളരെയധികം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പ്, ക്വാഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിന് മുമ്പായി ഞങ്ങൾ നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയർ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. ഞങ്ങൾ അതിൽ ഒരു കാൽ വച്ചു, ഒരു പടി എടുത്ത് മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉയരം എന്തുതന്നെയായാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരം കമാനം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മറിച്ച് പുറകോട്ട് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നമ്മുടെ കാലുകളിൽ ശക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമീകൃതമായ ഫിനിഷിംഗിനായി നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം.

സ്റ്റെപ്പ് ജമ്പുകൾ

Burpees

ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാട്ടിംഗും സ്ക്വാട്ടിംഗും ആരംഭിക്കാം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ഒരു ചെറിയ പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് എറിയും. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കും, അതെ, ഞങ്ങൾ കാലിൽ ചാടും, പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ വീണ്ടും നിലത്തേക്ക് മടങ്ങും. ചടുലമായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും, കാരണം ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിനെ വളരെയധികം മാറ്റും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് തീവ്രതയും പരിശ്രമവും ക്രമീകരിക്കണം.

സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു

ഞങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നം സെല്ലുലൈറ്റ് ആണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത അത്തരം തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന്, അതിനാൽ നമ്മുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മുമ്പത്തെ എല്ലാ ശുപാർശകൾ‌ക്കും പുറമേ, ചില സൂക്ഷ്മതകൾ‌ ചേർ‌ക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ, അത് ശരിയാണ് പഴവും നിലവിലുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ പന്തയം വെക്കും കാരണം അവയ്ക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ വളരെയധികം ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടയുന്നു, ഇത് വെറുക്കപ്പെട്ട സെല്ലുലൈറ്റ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന അടിത്തറകളിലൊന്നാണ്.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, അല്പം ശക്തി ആവശ്യമുള്ളവയാണ് നമുക്ക് അവശേഷിക്കുന്നത്. ഇതിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെ പന്തയം വെക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ ഭാഗവും എല്ലായ്പ്പോഴും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇവിടെ ഇത് ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്. ഈ കാരണത്താൽ ഒരിക്കലും ഹാജരാകാൻ കഴിയാത്ത ലങ്കുകളെയും സ്ക്വാറ്റുകളെയും മറക്കരുത്. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ‌, മികച്ച ഫലങ്ങൾ‌ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം സ്വയം സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പടികൾ കയറുന്നതിനു തുല്യമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാലിന് ഭാരം നൽകാം. ഇത് അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അഴിമതിയുടെ കാലുകൾ കാണിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

കാലുകൾക്കുള്ള പൂർണ്ണ വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും

പരാമർശിക്കപ്പെടേണ്ട തന്ത്രങ്ങളിൽ, നമുക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. കാരണം സംതൃപ്‌തി നേടുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ കാപ്പി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, അത് മിതമായി കുടിക്കുക, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്കിംഡ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് അനുഗമിക്കാം. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പാനീയമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം കരുതുന്നതുപോലെ ഉപ്പ് ഒരു വശത്തേക്ക് തരംതാഴ്ത്തപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം വെളുത്തുള്ളി, ഓറഗാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രസം ലഭിക്കും എന്നാൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്താതെ.

തുടകൾ മെലിഞ്ഞാൽ പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാതുവയ്ക്കാം തോളിൽ പാലം. അതായത്, കാലുകൾ വളച്ച് ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ശ്വസിക്കുകയും ശരീരം ഉയർത്തുകയും വേണം, പക്ഷേ അത് ഒരു ബ്ലോക്കിൽ ചെയ്യരുത്. കാലുകളുടെ കാലുകളും തോളുകളുടെ ഭാഗവും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയായി തുടരും. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടിപ്‌റ്റോയിൽ കാലുകൾ ഇടുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇത് സാധാരണയായി പൈലേറ്റ്സിൽ ചെയ്യുന്ന പോസ്റ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല ഈ അച്ചടക്കം അതിന്റെ സ്വരങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ.

ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മുന്നേറുക

ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ മറ്റൊന്നാണ്. വീണ്ടും കിടന്ന്, മുഖാമുഖം, ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഉയർത്തും, പിന്നെ നിലം തൊടാതെ പതുക്കെ താഴ്ത്തും, മറ്റേത് ഉയർത്തുമ്പോൾ. ഈ പ്രദേശം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, അടിവയറ്റിലും ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം രണ്ട് പക്ഷികളെ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് കൊന്നു! കുറച്ചുകൂടെ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ഞങ്ങളോട് പറയു!


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.