വീട്ടിൽ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ടോൺ

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആളുകൾ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാൻ ബദലുകൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെയാണ് അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, ഒരു ആഗോള പകർച്ചവ്യാധി നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ പഠിച്ചു. എല്ലാം എങ്ങനെയെങ്കിലും മാറിയിരിക്കുന്നു സ്വയം പരിപാലിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും ഉള്ള വഴി.

ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പതിവ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട അലസതയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചിലത് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മറ്റുള്ളവരുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അതിനാൽ മികച്ചത് ഒരു സംയോജനമാണ്, പുറത്ത് കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ടോണിംഗും.

വീട്ടിൽ ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ടോൺ ചെയ്യുക

ആദ്യം കൃത്യമായി ടോണിംഗ് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താം, കാരണം സ്പോർട്സ് ലിംഗോ എല്ലാവർക്കും അറിയാമെന്നത് ഒരിക്കലും നിസ്സാരമായി കാണരുത്. ശരീരത്തെ ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പേശികളെ മൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളാതെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മസിൽ പിണ്ഡം നേടുക. അതായത്, ടോൺ ശരീരഘടന രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശി നേടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തേടുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് ശക്തി, വഴക്കം, ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജിത പതിവ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാമാന്യവൽക്കരിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തടയാം. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും വീട്ടിൽ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്outട്ട് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ആകാം സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക്, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ. നിങ്ങൾ കയർ ചാടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 8 മിനിറ്റ് വീതം മൂന്ന് സെറ്റ് ജമ്പുകൾ നടത്താം. കാർഡിയോ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് ഇപ്പോൾ നോക്കാം.

മുകളിലെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ പരിശീലനം

മുകളിലെ ശരീരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു പെക്സ്, എബിഎസ്, കൈകൾ, പുറം, തോളുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വീട്ടിൽ ടോണിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്:

  • പുഷ് അപ്പുകൾ: അവ പൂർണ്ണമാകാം, കൈമുട്ടുകളിൽ, ഒന്നിടവിട്ട കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ. 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.
  • ഡംബെൽ കൈ ഉയർത്തുന്നു: മുന്നിലും വശത്തും കൈമുട്ടും വളയുക, നിങ്ങൾ 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
  • Abs ഉം ട്രൈസെപ്സും: ഡംബെല്ലുകളും ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്പുകളും ഉള്ള ക്രഞ്ചുകൾ, വീണ്ടും 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ.

താഴത്തെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാലുകളിലും നിതംബത്തിലുമാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്. വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ടോണിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്.

  • പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ.
  • മുന്നിലും വശത്തും ലുങ്ക്, ഓരോ തരം സ്‌ട്രൈഡിന്റെ 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ.
  • ജമ്പുകൾ സൈറ്റിൽ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
  • സ്റ്റാറ്റിക് സ്കിപ്പിംഗ്: അതിൽ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ജമ്പുകളിലൂടെയാണ്, സോക്കർ കളിക്കാരുടെ പരിശീലനത്തിലെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വ്യായാമം. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  • ബാക്ക് സ്കിപ്പിംഗ്: ഒരേ വ്യായാമം എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, 1 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമാണ് പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ആയിരിക്കണം, അതായത്, ദിനചര്യകളിലേക്കുള്ള ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമവും.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, പാർക്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു നല്ല ബൈക്ക് യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ബദലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ക്രമത്തിൽ സ്ഥിരമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ശരീരത്തിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ടോൺ ആയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.