മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ

മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ ദിനചര്യകളിലും ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ട് ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഒരു വലിയ ജോലി ലഭിക്കാനായി വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. ഈ ദിനചര്യയിൽ അദ്ദേഹം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവൻ സജീവമാകാൻ പോകുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി ഓക്സിജൻ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് കലോറി ചെലവിനെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തീവ്രത കുറച്ചുകൂടി പോകുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നവയും ബൈക്കിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയവയും എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പടികൾ

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇവിടെ. ഒരു മെഷീനിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കേണ്ടവരെ മാറ്റി നിർത്തിയാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പടികളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നല്ല വേഗതയിൽ പടികൾ കയറുന്നതും നല്ല വ്യായാമമാണ്, മാത്രമല്ല അത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം ചെയ്താൽ ഞങ്ങൾ 500 കലോറിയിലധികം കത്തിക്കും. മറ്റേതെങ്കിലും കരുത്തുറ്റ വ്യായാമവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മുഴുവൻ മണിക്കൂറും മുകളിലേയ്‌ക്കോ താഴേയ്‌ക്കോ പോകരുത്. ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആഹ്ലാദകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്സ്, മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്

സംശയമില്ലാതെ, ഇത് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊന്നാണ്, അത് സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമില്ല. കുറച്ച് ശക്തി വ്യായാമവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളിൽ നീളമേറിയ കൈകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിന്ന് നമ്മൾ ചാടണം, കാലുകൾ തുറന്ന് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തണം, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യും, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ഹൃദയം ഒരു നല്ല താളം എടുക്കാൻ തുടങ്ങും.

Burpees

സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ബർ‌പീസിലും സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കുമായി, ശരീരം മുഴുവനും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ചെയ്യാൻ ലളിതവുമാണ്. ഞങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.. ഞങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് കാലുകൾ എടുക്കാൻ മടങ്ങുകയും ചെയ്യും, അവിടെ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് എടുക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നിരവധി സെറ്റുകൾ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ‌ ചലനാത്മകമാക്കുന്നതിന് മറ്റൊന്നിനൊപ്പം ഇതരമാക്കാനും കഴിയും.

കയർ ചാടുക

ഇത് ആ ഗെയിമുകളിൽ ഒന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കണ്ടു, ഒരു തലമുറയിലെ ബഹുഭൂരിപക്ഷവും വളർന്നു. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. കാരണം ഈ ആംഗ്യത്തിലൂടെയാണ് സത്യം നമുക്ക് നല്ല അളവിൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും അത് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ഓരോ ജമ്പിലും കാലുകളും ഹൃദയവും ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് മറക്കാതെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ എത്രയും വേഗം കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെയ്യാനാകുമെങ്കിലും അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക.

മലകയറ്റക്കാർ

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ‌ക്കും അവരെ അറിയാം, മാത്രമല്ല പലരും അവരെ അവരുടെ വർ‌ outs ട്ടുകളിൽ‌ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് മറ്റേതിനോടൊപ്പം മാറിമാറി വരണം. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം കൂടിയാണെങ്കിലും, ഇടുപ്പിന് വളരെയധികം ചലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ ചുരുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഈ പ്രദേശം താഴ്ത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ അത് നേടാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരിക്കലും കുറവില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.