നിർവചിക്കാൻ 3 ഭവനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു

പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങൾ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗവും പതിവാണെങ്കിലും, അവ ഉള്ളതിനാൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇന്ന് ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ പൊടി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പിനെ പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ പ്രോട്ടീൻ ഈ കേസിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനായി, ഇത് കായികവുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, പ്രോട്ടീൻ അധിഷ്ഠിത സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് അത് സ്വയം ചെയ്യില്ല, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഈ കുലുക്കങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അവ ഒരു നല്ല വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവ എടുക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭവനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു

സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഈ ഭവനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിർവചിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അവ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി അവ രുചികരമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ അവരെ സ്നേഹിക്കും.

വാഴ സ്മൂത്തി

വാഴപ്പഴം പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക

അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് വാഴപ്പഴം, കാരണം ഇത് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയുടെയും സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വാഴപ്പഴം പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

  • അര ലിറ്റർ പാൽ
  • 2 വാഴപ്പഴം
  • 5 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, അതിൽ 5 വെള്ളയും 2 മഞ്ഞയും മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കൂ
  • 2 ഉദാരമായ ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ്

തയ്യാറാക്കൽ വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കുന്നതുവരെ നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് ഐസ്, സ്റ്റൈൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തണുപ്പിക്കാം സ്മൂത്തി, അല്ലെങ്കിൽ room ഷ്മാവിൽ. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇത് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വാൽനട്ട് സ്മൂത്തി

വാൽനട്ട് സ്മൂത്തി

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ സസ്യ പ്രോട്ടീന്റെ അവിശ്വസനീയമായ പ്രകൃതി സ്രോതസ്സാണ് അവ, അതിനാൽ നിർവചിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഷെയ്ക്കുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഇത് നഷ്‌ടമായേക്കാം. ഈ വാൽനട്ട് സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്.

  • 300 മില്ലി പാൽ
  • ഒരു ഗ്രീക്ക് തൈര് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ സ്വാഭാവിക രസം
  • ഒരു കൂട്ടം നിശബ്ദത
  • അര ഗ്ലാസ് വെള്ളം
  • 3 മുട്ടയുടെ വെള്ള മുമ്പ് പാകം ചെയ്തത്
  • un വാഴ

പിണ്ഡങ്ങളില്ലാതെയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ടെക്സ്ചർ ഉപയോഗിച്ചും മികച്ച സ്മൂത്തി ലഭിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡർ ഗ്ലാസിൽ മിശ്രിതമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുലുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടുതൽ പാലും വെള്ളവും ചേർക്കാം. കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷദായകവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പോസ്റ്റ്-വർക്ക് out ട്ട് പാനീയം ഉണ്ട്.

മുട്ട കുലുക്കുക

മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക

മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് കാണുന്നില്ല. എന്നതിനപ്പുറം അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഈ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് പോലുള്ള രുചികരമായ പാനീയത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ ഇത് പലവിധത്തിൽ എടുക്കാം. ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

  • 3 മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ 90 ഗ്രാം പാസ്ചറൈസ്ഡ് മുട്ട വെള്ള
  • ഒരു ലിറ്റർ പാൽ
  • un വാഴ
  • 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തി ലഭിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതമാക്കുക നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥിരതയോടെ. വളരെയധികം ദ്രാവകമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അരകപ്പ് ചേർക്കാം, അത് വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ അല്പം വെള്ളം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് തണുത്ത കുടിക്കുക, കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിനുള്ള energy ർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ എപ്പോൾ കുടിക്കണം

വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പോ ശേഷമോ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം നടത്തണം, കാരണം ശരീരം പ്രോട്ടീനുകളെ ശരിയായി സ്വാംശീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് മാത്രമേയുള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നടത്തി 30 മിനിറ്റിനുശേഷം ഇത് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം വീട്ടിൽ രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ വേണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

ഈ രീതിയിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീന്റെ പരമാവധി ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത് ഓർക്കുക വ്യായാമത്തിനൊപ്പം പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് കൊഴുപ്പായി മാറുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകൃതിവിഭവങ്ങൾ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരം ലഭിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.